Правильно розігрітись. Схуднути за допомогою розминки - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Мала доза, великий ефект: ви спалюєте багато калорій навіть під час розминки для тренування. Однак набагато важливіше, щоб ви підготували своє тіло до стресу.
Літня мета багатьох жінок і чоловіків: позбутися від двох до трьох кілограмів, щоб тонкі тканини не потрапляли на зимові рулети. Але перш за все: збережіть стрункішу версію від першої особи на літо і не харчуйтеся пітними кілограмами відразу. Для цього важливо достатньо вправи. Правильне розігрівання є обов’язковим для кожного тренування, щоб не нашкодити собі.
Спорт проти ефекту йо-йо
Американські вчені з Університету Колорадо виявили, що ті, хто продовжує займатися спортом після дієти, на відміну від тих, хто цього не робить, набирають менше ваги і також мають менший апетит. Голодна смерть без фізичних вправ також працює, але це не тільки нездорово, але й мало сенсу в довгостроковій перспективі. На додаток до тонкої гарантії за рахунок споживання калорій під час фізичних вправ та збільшення швидкості основного метаболізму, фізичні вправи мають ряд інших позитивних ефектів: відчуття в організмі покращується, метаболізм працює краще, вивільняються гормони щастя і значно зменшується розлад їжі.
Правильно розігрійтеся, щоб отримати настрій
Особливо для початківців, важливо не перевантажувати себе квотою на тренування і починати кожну тренувальну сесію обережно. Це не тільки зменшує ризик отримання травм, але також означає, що ви більш свідомо виконуєте вправи. Фаза розминки готує тіло до подальших фізичних навантажень, збільшуючи температуру тіла і повільно збільшуючи частоту пульсу. Стабільна м’язова температура запобігає травмам та передчасній м’язовій втомі. Розминка не тільки активізує організм, вона також налаштовується на розум і допомагає відключитись від повсякденного стресу. Ще одна порада: Особливо тим, у кого трохи більше на ребрах, слід звертати увагу на вправи, які м’яко впливають на суглоби під час розминки.
Наша пропозиція щодо розминки
Правильно розминайтесь, зокрема: Наступні вправи піднімуть вам настрій на майбутні тренування та захистять суглоби.
1. Березень: Швидко йдіть на місці, візьміть із собою руки.
2. Удар п'ятою: Постукайте підлогою п’яткою перед тілом, ніби показуєте комусь цінник під взуттям. Злегка зігніть коліна, а спину тримайте прямо.
3. Підняти коліно: Березень на місці. Під час цього підтягніть коліна. Увага: потягніть на висоті пупка. Візьміть з собою руки.
4. Розгинання пальця ноги: По черзі постукуйте пальцями лівої та правої ніг вперед по підлозі. Злегка нахиліться на колінах, а спину тримайте прямо. Покладіть руки на талію або вільно махайте руками.
5. Бічне підвищення: Залишайтеся вертикально, по черзі піднімайте ноги в сторони. Покладіть руки на талію. Або піднімайте ноги по черзі, або варіюйте їх, спочатку піднявши 10 разів праву ногу в бік, потім ліву. Потім повторіть все це ще раз.
6. П’ята до прикладу: Встаньте вертикально, по черзі зігніть ноги назад, так піднесіть п'яту до нижньої частини. Руки спираються на талію.