Правильно розрахуйте мою потребу в калоріях (харчування, їжа, фізичні вправи та фітнес)
Привіт, я хотів розрахувати свою добову потребу в калоріях. Я заявив, що зріст 180 і вага 71 кіло, займаюся 3 рази на тиждень, інакше виходжу і сиджу вдома перед ПК. Що я хочу побудувати. Але потім калькулятор показує мені, що моя потреба в калоріях становить від 3700 до 4200 калорій. Це не може бути належним чином, це занадто багато. Хтось знає розумний калькулятор калорій, оскільки 3700 - це точно занадто
2 відповіді
Але це може бути так, якщо ви регулярно займаєтеся. Ви також дуже високі, і чоловікові також потрібно трохи більше м’язів, також через спорт. Так може статися. Особливо в дні спорту
Я скористався одним в Інтернеті з аптечного сайту. Оскільки вам 180, 3700 може бути правильним, вам все одно потрібен надлишок. На той момент він важив 175 і 70 кг, для мене він був 3300-3400
подібні запитання
Доброго вечора, я хочу по-справжньому наростити м’язи зараз💪 хтось знає хороший додаток, де ви можете відстежувати свої калорії та макроелементи, а також розраховувати свою потребу в калоріях
Привіт, я купив книгу, пристосовану без пристроїв, у Марка Лорена. Ви можете розрахувати свою добову потребу в калоріях на його веб-сайті. Тепер потрібно ввести вагу m. Чи знаєте ви, що це таке? LG
Наразі я використав 3 калькулятори калорій і взяв середнє значення. Але я вже не настільки впевнений, бо кожне тіло працює по-різному. Де і як я можу розрахувати калорії, які також відповідають моїй діяльності та моєму організму?
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Привіт, мені 16 років, а скоро 17 і хлопчик, я важу 71-72 кг і зріст 1,84 м. Наскільки ви оцінюєте відсоток жиру в організмі? А скільки калорій я повинен з’їсти, щоб нарощувати м’язи, не надто надто жиручи? І зараз я роблю 30-хвилинну зарядку для всього тіла із власною вагою тіла Саші Хубера 3-4 рази на тиждень.
Привіт, у мене питання і як мені найкраще нарощувати м’язи. Я зріст 180, вага 71 кіло, і моя мета - спочатку набрати 80 кіло. Але я не можу це зробити з їжею. Моя потреба в тренувальних днях становить близько 3700, але я дійсно отримую максимум 3200 калорій, докладаючи зусиль. Я не знаю, як їсти більше. Зазвичай я їжу так, що споживаю багато вуглеводів, багато білків і мало жиру, але таким чином я можу їсти менше, в основному щось на кшталт нежирної кваркової вівсянки тощо. . Хтось має якісь поради, за допомогою яких ви можете легко отримати калорії з великою кількістю вуглеводів і великою кількістю білків? Або я взагалі помиляюся і повинен просто їсти більше жиру?
Я хотів знати, які потреби в калоріях? так що нормально, а потім я хотів знати, скільки калорій я повинен з'їсти, щоб набрати м'язову масу? Дуже дякую.
Я знаю, що є калькулятор калорій, я спробував MyFitnessPal, який сказав 1699, а додаток LifeSum каже, що я повинен з’їсти 2828 калорій. Але є також введена фаза маси.
Одного разу я підрахував, що моя потреба в калоріях становить 2300 ккал на день. Я також виміряв, що я їв лише в середньому 1600 ккал на день, і тоді я вже не голодний. Яка їжа містить багато калорій, або як я отримую більше калорій? (Мені 17, 173 см, 67 кг, я займаюся 4-5 разів на тиждень і хочу нарощувати м’язи.)
Я хотів запитати, що робити в першу чергу. Нарощуйте м’язи або худніть.
Мені 17 років, чоловік, зріст 179 см і вага 80 кг і займаюся силовими вправами вже 3 місяці.
Моя щоденна потреба в калоріях становить близько 3200 калорій.
Чи слід мені схуднути спочатку або наростити хоч би
Заздалегідь дякую за відповіді.
Хіба мало, якщо я споживаю 1500 калорій? Я важу близько 50 кг і зріст 1,55 м. В Інтернеті сказано, що підлітки мого віку повинні споживати 2300 калорій, але це не надто багато?
PS: Я хочу трохи схуднути і побудувати м’язи в області живота і отримати твердіші ноги
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Як розрахувати потребу в калоріях? Тож без будь-якого калькулятора калорій, крім себе?
Привіт, запитання звучить трохи по-дурному, бо їсти слід лише тоді, коли ти голодний. Але для мене це так: За даними калькулятора калорій, я мав би їсти 2400 ккал на день. Але моя проблема в тому, що я не можу цього зробити. Я не їжу з голоду, а лише тому, що повинен. Якщо я харчуюся лише з голоду, я отримую лише 1630 ккал, як вчора. Тепер, звичайно, цікаво, що правильно? Просто їжте з голоду, але недостатньо або просто покривайте калорії, неважливо як? Дякую !
Ей, я знаю, що 1500 калорій - це трохи, якщо ти зріст 180 см і 69 кілограмів, але я читав, що нарощування м’язів можливо без збільшення. Я міг би нарощувати м’язи з 1500 на день, хоча і набагато повільніше. Я хочу тренуватися 3 рази на тиждень (гантелі, віджимання, хулахуп).