Правильно схудніть Ці здорові продукти харчування змушують вас голодувати, а товсте здоров’я
Оновлено: 19.11.19 - 12:40
Фруктів в достатку - обов’язкова умова для багатьох на дієті. Але навіть фруктоза може зробити вас товстим при надмірному вживанні.
Яблуко проти тяги - не гарна ідея. Бо фрукти ще більше зголодніють. Є й інші нібито здорові продукти, які викликають апетит.
Чи ви вже достатньо їли і все ще голодні? Це може бути пов’язано з неправильним вибором їжі. Існує незліченна кількість продуктів, які не зменшують наш апетит, а насправді стимулюють його. Сюди також входять натуральні, дуже корисні продукти, такі як яблука.
Ці продукти наповнюють шлунок, але залишають вас голодними
Той факт, що такі підсолоджувачі, як аспартам, сахарин та сукралоза у легких продуктах та таблетках підсолоджувачів, підозрюються у сприянні почуттю голоду, не є нічим новим. Штучні підсолоджувачі сигналізували б мозку про те, що споживаються "справжні" калорії, які забезпечують організм енергією. Але замість цього в шлунково-кишковий тракт надходять «порожні» калорії - виникає гормональний дисбаланс, який може спровокувати почуття голоду: ця теорія досі не підтверджена, як повідомляється в аптечному опитуванні.
Але навіть якщо наукових доказів ефекту, що стимулює апетит, немає, продукти зі штучними підсолоджувачами аж ніяк не є здоровими, вони сприяють розвитку діабету 2 типу, як повідомляла медична газета. А також інші штучні добавки в їжі також сприяють голоду. Сюди входять глутамат, підсилювачі смаку, такі як гуанілова кислота або консервант трибутилолтин.
У відео: Ці впливи роблять вас голодними
Смачно, корисно - але також стимулює апетит
Але є також такі продукти, які вважаються здоровими, які не втамовують голоду, але сприяють його:
- Свіжовичавлені соки: Неконцентровані соки, виготовлені з апельсинів, яблук чи інших видів фруктів, містять багато вітамінів та мінералів, але більше не містять клітковини. Причина цього полягає у відсутності м’якоті: це відфільтровується із звичайних соків. Без заповнення рослинних волокон звичайний фруктовий сік складається лише з вітамінів, мінералів та фруктози, що спричинює швидке підвищення рівня цукру в крові. Якщо це швидко знову падає - це той випадок, коли в організмі немає ні клітковини, ні інших поживних речовин, які змушують рівень цукру в крові зростати повільніше - виникає тяга, як пише портал fitforfun.
- Яблуко: "З'їсти яблуко" - насправді не дуже гарна ідея, коли йдеться про втамування голоду. Причиною цього є пектин: ця рослинна речовина набрякає в шлунку, але якщо його вживати в занадто малих кількостях, воно може викликати голод. Лише друге або третє яблуко в більшості випадків може годувати грудьми, повідомляє швейцарський портал Bala- Fit.ch.
Опитування на цю тему
Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні
Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.
Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.
Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.
Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.
Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.
Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.
Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.
Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.