Правильно схудніть, стрибнувши зі скакалки PROspeedrope
Незбалансована дієта, мало часу, багато стресу - навіть незначні зміни у вашому способі життя можуть призвести до того, що ваги виявляться на кілька кілограмів занадто багато. Тоді рішення: Розробіть план тренувань і оголосіть війну зайвим кілограмам! Ваш скакалка стає вашим найважливішим союзником. Він ідеально підходить для спалення тих надокучливих запасів жиру. Ми покажемо вам, як це зробити.
Стрибок на скакалці як спалювач жиру
Найкраще інтегрувати стрибки зі скакалки у своє звичайне тренування, якщо у вас є план тренувань. В іншому випадку ви можете використовувати скакалку лише для приведення свого тіла у форму.
Важливо зазначити, що ви повинні дотримуватися певного ритму або, принаймні, прагнути його, щоб ваші тренування з мотузкою були такими ж ефективними, як і інші види спорту. Наприклад, якщо ви підтримуєте постійні оберти мотузки на рівні 160 на хвилину, 15 хвилин стрибка через мотузку - це те саме, що тренувальний ефект приблизно півгодини пробіжки. Якщо ви стрибаєте повільніше, звичайно, це правило не застосовується.
Як довго і як часто доводиться тренуватися?
Вам цього ніхто не може сказати! Тому що врешті-решт дизайн вашого навчання залежить від того, яких цілей ви хочете досягти. Одна рекомендація: слухайте своє тіло. Занадто довгі та часті тренування не можуть тримати ваш організм протягом тривалого періоду часу. Розбивка жирових запасів не відбувається протягом декількох тижнів, але може (залежно від основи організму) бути тривалим завданням. Тому важливо, щоб ви регулярно тренувались і щоб вас також задовольняв незначний прогрес. Для досягнення загальної базової фізичної форми вам слід тренуватися приблизно від трьох до п’яти годин на тиждень. Ви можете розподілити час навчання на два-чотири дні. Однак намагайтеся використовувати якомога більше груп м’язів під час кожного тренування.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Але яким би хорошим не був тренувальний план, він не компенсує незбалансованого харчування. Якщо ви харчуєтеся неправильно, найкраще тренування зрештою все одно буде неефективним. Якщо ви хочете зменшити надокучливі кілограми або запаси жиру, щоденний дефіцит калорій особливо важливий. Простіше кажучи, ви повинні споживати менше калорій на день, ніж споживає ваше тіло. Звичайно, ви також можете досягти цього дефіциту за допомогою суворої програми тренувань та збалансованого харчування. Наприклад, якщо ви дотримуєтесь одного з наших 15-хвилинних планів, ви можете спалити додатково 200-250 калорій, що наблизить вас до вашої мети. Однак те саме стосується і цього: радикальний дизайн вашого плану харчування не дуже ефективний. Голод і без нього не ефективні!
Оптимальний пульс
Для оптимального спалювання жиру ваш пульс повинен становити близько 60 - 80 відсотків від максимального пульсу. Максимальна частота серцевих скорочень обчислюється індивідуально і досягається лише у дуже незначних випадках. Тренування в максимальному діапазоні частоти серцевих скорочень не є здоровою в довгостроковій перспективі. Щойно описана зона пульсу відома фахівцям як аеробна зона. У цій області ваша серцево-судинна система зайнята і черпає необхідну енергію з жирових і вуглеводних запасів вашого тіла. Тож якщо ви хочете одночасно спалювати жир і підвищувати витривалість, ця область ідеально підходить для вас.
Ви все ще шукаєте ідеальну скакалку для своїх тренувань? Огляньте наш магазин: Тут ви знайдете вибір високоякісних скакалок, виготовлених у Німеччині.