Правильно схудніть Ви отримаєте успіх із цими 8 порадами

Схуднути дійсно успішно насправді дуже просто - за умови, що ви знаєте, як це зробити. Ось 8 простих порад щодо правильного схуднення.

схудніть

3 фунти, 10 фунтів або 20 фунтів: схуднути важко. І це також може дуже засмучувати часом, коли втрачені кілограми знову набираються одразу після дієти. Винуватець: Ефект Джоджо, що вражає, коли ми сидимо на блискавичній дієті і кілька днів їли дуже мало.

Якщо ми знову повертаємося до звичних харчових звичок, ми знову набираємо вагу так само швидко, як і втрачали вагу. Тож постійне наведення дієт і підрахунок калорій у розчаруванні - не ідеальний спосіб схуднути в довгостроковій перспективі: схуднення правильно виглядає інакше.

Щоб цього не сталося, ми поговорили з Антьє Галем з Німецького товариства харчування (DGE). Експерт дав нам поради, як правильно схуднути:

Щоб назавжди зберегти вагу своєї мрії, вам доведеться змінити свій раціон. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових та нежирних продуктів і менше фаст-фуду та солодощів.

Звучить просто, але це не так. У нас було багато хороших рішень, але тоді морозиво було таким спокусливим, піца, найшвидший обід, і начос у кінотеатрі були просто частиною цього. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта на ХГЧ, дієта на основі харчових продуктів, ... ви пробували всілякі дієти, але кілограми залишаються? Зроби це правильно цього разу! За допомогою цих восьми порад схуднення нарешті працює!

Худнути правильно - Порада 1: Ставте невеликі цілі

На початку дієти ми маємо високу мотивацію, особливо коли на початку кілограми швидко падають. Але через тиждень-два це вже не працює так швидко. Антьє Гал з DGE: "Ставте собі реалістичні цілі при схудненні. 1/2 або максимум 1 кілограм на тиждень можливо. Ви можете управляти 2-3 кілограмами на місяць".

Якщо ви хочете схуднути належним чином і в довгостроковій перспективі, вам слід попрощатися з ідеєю втратити 3 кілограми за 3 дні або 15 кілограмів за 6 тижнів. Це порожні обіцянки блискавичних дієт, які також надзвичайно шкідливі для організму.

Коротше кажучи: будь реалістом - і зберігай спокій. Тільки тому, що дієта, яка працювала для вашого найкращого друга, не повинна мати такого самого ефекту для вас. Думка про те, що досить просто обійтися без солодкої або жирної їжі або займатися невеликим видом спорту, є типовими помилками в мисленні при схудненні.

10 фатальних помилок в дієті та як їх уникнути

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Правильно худніть - порада 2: повільне схуднення

Щоб здорово схуднути, важливо харчуватися якомога різноманітніше. Оскільки лише при збалансованому харчуванні гарантується, що організм буде забезпечений усіма важливими поживними речовинами. "Їжте не менше 1200 ккал на день, якщо ви дійсно хочете схуднути", - радить Антьє Гал з DGE. Ви худнете з кількістю, але дайте організму все необхідне.

Ваша порада щодо низькокалорійних страв, які довго залишають вас ситими: поєднуйте м’ясо, рибу або молочні продукти з салатом, овочами та фруктами. Цільнозернові продукти також заповнюють вас надовго. Тут ми покажемо вам більше низькокалорійних наповнювачів!

Схудніть дійсно успішно за допомогою таких продуктів:

  • овочі
  • фрукти
  • бобові
  • Пісні молочні продукти
  • повноцінне зерно
  • Пісна риба
  • М'ясо

Схуднути правильно - Порада 3: Не вживайте заборон

Жоден шоколад, жоден торт, чіпси, піца чи алкоголь також не скасовуються: ми досить суворі до себе, коли йдеться про схуднення. Не гарна ідея. Якщо ми накладемо жорсткі заборони на себе і заборонимо будь-яку їжу, яка містить занадто багато жиру, цукру і, отже, непотрібних калорій, рано чи пізно наш старий друг, тяга, з’явиться.

Антьє Гал з DGE: "Уникайте суворих заборон. Натомість запроваджуйте гнучкі засоби контролю. Це працює так: Ви не забороняєте собі повністю шоколад, але дозволяєте собі один батон на тиждень, наприклад".

Невелика допомога, якщо ви не мотивовані: дотримуйтесь дієти: з цими 10 порадами це працює

Правильно худніть - порада 4: змініть звички

Змінити звички дійсно важко - особливо при схудненні. Не треба швидше ставити шоколад на поясі біля каси, купувати величезну порцію попкорну в кінотеатрі, їсти чіпси перед телевізором ввечері або отримувати шматочок торта вдень.

Не намагайтеся позбутися відразу всіх звичок. Це просто розчаровує і не повинно бути. Знайдіть заміну або створіть баланс. У кінотеатрі достатньо тієї невеликої порції попкорну, якою ви ділитесь. Шоколадна плитка може бути раз на тиждень, але не з кожною покупкою, а торт доступний лише у особливі дні. Часто допомагає знайти інші способи уникнути спокуси.

Правильно схуднути - Порада 5: регулярне харчування

Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно їсти. Починається зі сніданку. Антьє Гал з DGE: "Щоденним сніданком ви уникаєте низької продуктивності та тяги. Якщо ви не голодні, вам слід випити сік або склянку молока і пізніше поснідати справжнім".

Три-п’ять прийомів їжі? Вирішуйте самі. У науці думки щодо цієї теми різняться. Важливо, щоб ви регулярно їли велику їжу вранці, опівдні та ввечері, яка наповнить вас і наситить. Чи будете ви перекушувати вранці та/або вдень, залежить від того, голодні ви чи ні. Це не так складно, правда? Харчуватися здорово може бути так просто.

Правильно схудніть - порада 6: уникайте тяги

Тяга - це найпідступніший ворог схуднення. Ви не можете уникнути цього цілком, але можете переконатися, що він вражає як можна рідше.

Поради Антьє Галя:

  • регулярно їжте
  • сніданок вранці
  • Прийміть із собою фрукти та хлібці, як надзвичайну закуску
  • Не строго забороняйте, а дозволяйте невелику кількість шоколаду та фаст-фуду та насолоджуйтесь їжею

Що ще можна зробити, коли відчуваєш голод? Ось 13 порад про їжу, які дійсно допоможуть.

Правильно схудніть - порада 7: знайдіть тригери вживання їжі

Стрес, злість, нудьга: є багато причин, чому ми їмо. Голод - це лише незначна його частина.

Поспостерігайте за собою кілька днів і зауважте, коли і чому ви їсте. Маючи це на увазі, ви змінюєте свої звички. Якщо ви, як правило, їсте напружену їжу, регулярно робіть перерви на релаксацію. Їдачі нудьги повинні активізуватися і знаходити нові захоплення або робити більше з друзями.

До речі, спрагу часто неправильно трактують як голод. Результат: Замість того, щоб випити склянку води, ви щось з’їсте і споживаєте зайві додаткові калорії. Крім того, якщо дегідратація триває, наш метаболізм знижується на задньому пальнику з метою економії води та енергії. Що, в свою чергу, призводить до того, що більше жиру накопичується в печінці. Висновок: Не забувайте регулярно пити достатньо води. Це здорово, і ми до речі допоможемо вам схуднути.

Правильно худніть - порада 8: регулярні фізичні вправи

Якщо ви хочете назавжди схуднути, ви не можете уникнути занять спортом або більшої кількості фізичних вправ. Це починається у повсякденному житті. Antje Gahl з DGE: "Зробіть 20-хвилинну прогулянку після обіду, зробіть покупки тощо, пішки або на велосипеді, і йдіть сходами замість ліфта та ескалатора. Таким чином, ви можете легко інтегрувати у своє життя на 30 хвилин більше вправ на день . "

Для цього вам слід регулярно робити тренування на витривалість та обтяження три-чотири рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути правильно і довгостроково. Виберіть вид спорту, який вам подобається, і встановіть дні та час для цього виду спорту. Особливо початківцям заняттям спортом слід починати повільно і не переборщувати перші кілька разів, інакше у вас просто болять м’язи.

Здорове схуднення за допомогою домашніх тренувань

Хорошими видами спорту є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка. Для цього навіть не потрібно реєструватися в спортзалі, адже є багато чудових домашніх тренувань, які ви можете робити вдома. Ви можете побачити таку зарядку на відео!

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.