Правильно снідайте Здоровий сніданок так важливий
Міф про сніданок
Навряд чи є щось навколо такої кількості міфів та рекомендацій, як про наші харчові звички та правильний раціон. Напевно, ви щось чули. Тут асортимент охоплює від сніданку з високим вмістом вуглеводів до дієти з високим вмістом білка та жиру та їжі у рідкій формі. Незалежно від того, яку форму сніданку ви вибрали - особливо важливо одне: його подають!
"Вранці як імператор, в обід як король, а ввечері як жебрак"
Хто не знає цього вислову? Якщо діяти відповідно, перший прийом їжі протягом дня повинен бути особливо щедрим. Сніданок стає основним прийомом їжі протягом дня, і насправді його часто називають найважливішим прийомом їжі. Але що насправді відповідає цій давній мудрості? Що робить здоровий сніданок настільки важливим і як він виглядає?
Немає часу поснідати
Багато людей не беруть часу на сніданок через щільний графік та напружені будні. Або вони повністю обходяться без ранкової їжі, або отримують круасани, датську випічку, капучино та ін. З пекарні в дорозі. Це швидко витрачається під час прогулянки, і незабаром ви відчуваєте голод, відчуваєте слабкість, розмитість і втому.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня!
Чому так? Сніданок даремно не вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки організм повинен був справлятися з шістьма-вісьма годинами без їжі протягом ночі. Після пробудження запаси енергії повинні бути знову заповнені, щоб мати можливість підтримувати та керувати життєво важливими функціями організму. Для цього наше тіло потребує палива, яке повинно надходити через їжу. Під час дієти багато людей, які хочуть схуднути, часто відмовляються від сніданку в надії змогти заощадити кілька калорій. Однак кілька незалежних досліджень показали, що це помилка. Ті, хто не снідає, насправді споживають більше калорій протягом дня і ризикують тягою.
Тому особливо важливо забезпечувати організм достатньою кількістю енергії вранці. Особливо слід подбати про те, щоб з продуктів, що містять цукор або біле борошно, не вживались порожні калорії, оскільки це призводить до того, що рівень цукру в крові швидко зростає, але також знову падає так само швидко. Наслідок: тяга!
Ідеальний сніданок: це правильний спосіб поснідати
Ідеальний сніданок для здорового початку дня складається з наступних компонентів:
- Вуглеводи з цільного зерна та зернових продуктів (наприклад, цільнозерновий хліб, мюслі ...)
- Білки, наприклад, з йогурту, яєць, молока тощо.
- Фрукти та/або овочі
- трохи жиру, наприклад, з горіхів, насіння тощо.
Тож якщо ви раніше не звертали уваги на свій сніданок, вам слід робити це відтепер. Ви з тих людей, які не можуть їсти або відчувати голод вранці? Тут ідеально підходять смузі. Вони не є стресовими, і в першу чергу забезпечують вітамінами та поживними речовинами для активізації обміну речовин.
Для тих, у кого немає часу на обширний сніданок вранці або хто снідає в офісі, зараз існує чудовий рецепт корисного сніданку, який можна приготувати напередодні ввечері, і його потрібно доставити в офіс лише вранці.