Правильно вибравши дієту - керівництво - цілісно здорове в горах Гарц

новини

Хто цього не знає: чоловік/жінка приймає рішення скинути кілька зайвих кілограмів. Чоловік/жінка вводять терміни у відому пошукову систему в Інтернеті, такі як: схуднути, схуднути, схуднути та набрати м’язи, схуднути, не втрачаючи м’язи, здорова втрата ваги. І дилема починається. Ті, хто хоче схуднути, затоплені потопом різних статей, дієт і дієт, які ставлять один одного під сумнів.

Варіанти часто такі:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом жиру
Палео дієта
Вагові спостерігачі
Метаболічний баланс
Переривчасте голодування
Високошвидкісна дієта
Струнка уві сні
Об'ємність
Дієта Glyx
Дієта LOGI
Кетогенна дієта
Середземноморська дієта
DASH дієта

Існують також численні міфи, такі як:

Кава та зелений чай роблять вас стрункими
Вуглеводи товстіють
Жири товстіють
М’ясо шкідливе для здоров’я
Піст корисний для схуднення

Крім плутанини, досі нічого не виникло. Для того, щоб пролити світло на темряву, нижче наведено кілька моментів, за якими ви можете розпізнати здорову та фігурну дієту:

1. Харчування/дієта враховує склад калорійного балансу

Калорійний баланс складається з основного обміну речовин, повсякденних рухів, тренувань та теплового ефекту поданої їжі. Інтелектуальна дієта відповідно включає як зміну дієти, так і програму вправ. Для досягнення негативного енергетичного балансу (тобто ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте), дієта та фізичні вправи повинні бути ідеально узгодженими. Крім того, найбільший регулювальний гвинт в калорійності, а саме повсякденні рухи, планується розумно і з урахуванням потреб.

2. Харчування/дієта повинна відповідати виду

Відповідна дієта означає, що склад людського тіла визначає приблизний раціон. Людина наполягає на ....

69% від води
15% від білків
10% від жиру
5% від мінералів
0,6% від вуглеводів
0,4% від вітамінів

Ці значення призводять до дієти, багатої водою, білками, жирами та мінералами та з низьким вмістом вуглеводів.

3. Дієта повинна бути циклічною

При циклічній дієті відбувається перехід від одного або кількох днів із негативним енергетичним балансом (тобто ви використовуєте більше енергії, ніж з’їдаєте) та один або кілька днів перерви в дієті. Підтримуючі калорії з’їдаються в дні перерви в дієті. Циклічні дієти часто призводять до більшої втрати жиру і меншої втрати м’язів, ніж класичні дієти. Це пов’язано з меншим почуттям голоду та більшими фізичними вправами, незважаючи на дієту. До того ж, ці типи дієт довші та легші дотримуватися.

4. Дієта враховує гормональні метаболічні зміни

Цей момент особливо важливий для худих людей з низьким відсотком жиру в організмі (KFA

Метаболічні корекції призводять до таких коригувань дієти:

підвищений голод і апетит
низьке почуття ситості
пригнічені настрої
Брак енергії
Проблеми зі сном
Затримка води

Розумні дієти беруть до уваги цей момент і планують контрзаходи, щоб забезпечити якнайменше метаболічні адаптації.

5. Дієту можна легко включити у своє повсякденне життя

Факт абсолютного пріоритету. Якщо дієта не вписується у ваше особисте повсякденне життя, починання приречене на провал. Багато харчових концепцій мають узгоджену і цілеспрямовану базову ідею. Однак у багатьох випадках специфікацій відповідних концепцій не можна дотримуватися, оскільки вони:

занадто трудомісткі та непрактичні
не відповідає особистому смаку
Індивідуальні обставини, такі як робота, сімейний стан, стан здоров'я та спорт/дозвілля не враховуються

Тут допомагають індивідуальні харчові стратегії, які в найкращому випадку розробляються спільно з дієтологом.

6. Дієта враховує ваші тренування

Цей момент особливо важливий для силових спортсменів. Вони приділяють велике значення підтримці тренованих м’язів якомога повніше. Недостатньо продумана дієта може зіпсувати місяці напруженої роботи за короткий проміжок часу, і спортсмен втрачає велику кількість м’язової маси. Але адаптована до тренувань дієта також надзвичайно корисна для спортсменів на витривалість або м’яч. Важливими ключовими словами тут є:

достатня кількість білка
Час прийому їжі, щоб зберегти ефективність навіть під час дієти
вибір правильного дефіциту калорій
достатня кількість мікроелементів

7. Дієта включає перерви в дієті

Дієта означає стрес. І чим довше триватиме цей стрес, тим сильніше організм буде відбиватися. Якщо перерв у дієті не планується, ви і ваше тіло врешті-решт вдаритеся об стіну. Прогресу немає, мотивація падає, настрій стає все гіршим і гіршим. Іноді це може зайти навіть так далеко, що ви досягаєте стану, подібного до вигорання. Цього можна повністю уникнути, якщо розумно інтегрувати перерви в дієті. Вони дають організму сигнал розслабитися як фізично, так і психічно. Через короткий час організм повністю відновився і можна розпочати наступний цикл.

Всі ці моменти слід враховувати при пошуку "правильної" дієти. Чим більше з вищезазначених пунктів дієта, тим ефективнішим та безстресовішим є шлях до бажаної ваги.