Правильно виконуючи віджимання віджимань на стіні
Як правильно робити віджимання
У наступному уривку з книги "10-хвилинне рішення" експерта з фітнесу Шона Фоя ви можете дізнатися, як правильно робити віджимання на стіні.
Віджимання на стіні
Обладнання: Стіна або інший нерухомий предмет
Використовувані м’язи: Груди, плечі, руки та серцевина
Віджимання можна робити де завгодно на стіні. Ця вправа перетворює військовий віджимання на легший рух. Це приносить вам переваги класичного віджимання - міцніші та міцніші руки, груди, м’язи живота та спини - не лежачи на підлозі.
Початкове положення:
Покладіть руки на висоті плечей і трохи ширше ширини плечей, відкривши стінку в положенні віджимання; пальці розведені в сторони, спрямовані вгору і трохи назовні. Пройдіться назад приблизно на 1 метр ногами і притуліться до стіни. Лікті трохи зігнуті, а голова на одній лінії з корпусом (положення 1).
Для положення 1: Тримайте голову на одній лінії з верхньою частиною тіла - спина рівна - плечі розслаблені - лікті трохи зігнуті.
Ось і ми:
1. Встаньте на м’ячик ніг, сильніше притуліться до стіни. Зігніть лікті і повільно наблизьте обличчя і груди до стіни; тримайте коліна злегка зігнутими. Уявіть, що ваш ніс і лоб торкаються стіни. Підійдіть якомога ближче до стіни (позиція 2).
2. Витягніть обидві руки. На видиху відсуньтесь від стіни і посуньте назад у вихідне положення.
3. Зробіть якомога більше віджимань за хвилину.
Для положення 2: М’язи живота тверді - коліна злегка зігнуті - ви стоїте на м’ячі стопи.