Правильно використовуйте енергетичні гелі - найкращі професійні поради від спортивного харчування Maxxprosion premium

• Підвищують витривалість
• Поліпшити поглинання води
• Визначте м’язи
• нарощувати м’язи
• Щільна і у формі
• Збільшення енергії
• Концентрація та координація
• Постачання поживних речовин

категорії

• Спортивні напої та енергетичні гелі
• Мінеральні напої
• Білки
• Економні набори
• Обладнання

застосування

характеристики

• веган
• не містить глютену
• без фруктози
• без лактози
• без сої
• без цукру
• низьким вмістом вуглеводів
• Кельнський список

• Категорії блогів

  • харчування
  • навчання
  • Мислення
  • Що вас рухає
  • Події
  • Новини

• Teammaxxprosion

  • Ми
  • Команди
  • спортсмен
  • партнер

УВІЙТИ

НІЯКОГО РАХУНКУ? РЕЄСТРУЙСЯ ЗАРАЗ

Правильно використовуйте енергетичні гелі - найкращі професійні поради

Енергія до суті

Енергетичні гелі дуже популярні у видах витривалості - багато триатлетів, велосипедистів та бігунів вже не уявляють без них великих дистанцій.

Чому?
Вони дають вам саме те, що вам потрібно для вправ на тривалу витривалість: енергію в концентрованому вигляді.

Гелі - найкраща альтернатива?

Якщо ви трохи озирнулися під заголовком "енергія", "витривалість" або "витривалість" у галузі спортивного харчування, ви помітите, що існують не тільки енергетичні гелі, але й спортивні напої (іноді їх називають ізонапоями) або енергетичні батончики.

Усі вони мають одну мету: поетапне забезпечення енергією для постійного енергопостачання.

Всі мають своє місце, але різняться певними способами. Залежно від сценарію змагання та вашої мети, гелі можуть бути ідеальним вибором для вас.
Як ви це дізнаєтесь? Докладніше про це незабаром в іншому дописі.

Стільки заздалегідь: Гелі мають велику перевагу, тому що вони зручні, компактні та зменшені до найнеобхіднішого: енергії для “маленького багажу” в потрібний час. Ідеально, якщо ви не хочете або не можете носити з собою пляшку для поїлки і залежате від регулярного постачання енергії.

Зверніть увагу на запас рідини

Гелі надають вам багато енергії, але - на відміну від спортивного напою - не приносите багато рідини! Ви повинні переконатися, що ви гідратовані.

Багато спортсменів не знають і не забувають, що приймати лише гелі недостатньо.
Так, що стосується енергетики.
Ні, що стосується рідини.

Він повинен становити 35 мл на кг ваги - плюс компенсація втрат поту. Приблизно розраховуйте 1 літр води на годину під час інтенсивних навантажень.

Якщо ви хочете точно знати, ви можете зробити тест на вагу в нижній білизні до і після тренувань або змагань. Ваги не повинні показувати різниці, якщо ви добре пили під час тренувань! Нестача рідини швидко спричиняє порушення координації та концентрації - ще до того, як ви відчуєте спрагу!

Слідкуйте за ізотонією

Те, що стосується подачі рідини загалом, стосується, зокрема, ізотонічної.

Ваше тіло найкраще переробляє енергетичні продукти, коли вони представлені в ізотонічному середовищі. Це означає, що концентрація електроліту в напої відповідає концентрації в організмі. Таким чином, ви можете засвоювати речовини в основному без стресів і оптимально озброєні проти діареї або зневоднення.

Як правило, гелі не пропонують ізотонічності, оскільки вода не може подаватися в достатній кількості через невелику упаковку.

Врешті-решт, єдине, що тут допомагає - це випивка!

Вимоги до енергії для вправ на витривалість

Ваше тіло може вживати близько 50 - 60 г вуглеводів на годину. З цією вимогою ви можете постійно витримувати інтенсивні вправи на витривалість на високому рівні.

Твоє тіло може зберігати вуглеводну енергію лише у своїх запасах вуглеводів (запасах глікогену) приблизно протягом 60 - 90 хвилин. Детальніше про це в нашій статті про ідеальне енергопостачання під час вправ на витривалість.

Якщо ваша пам’ять порожня, ваше тіло переходить від спалювання «супер бензину» до спалювання вуглеводів до спалення «дизельного» жиру. Якщо ви хочете запобігти цьому і продовжувати поступати з високою інтенсивністю, ви не можете уникнути споживання вуглеводів.

Регулярний прийом

Принаймні за 15 хвилин до того, як ваші запаси енергії порожніють, слід почати додавати вуглеводну енергію. Залежно від складу, ваш гель забезпечує різну кількість енергії (калорій) або вуглеводів.

Як часто доводиться додавати новий гель, залежить від того, що в ньому є.

Погляньте на таблицю поживних речовин. Там ви знайдете інформацію про калорії та вуглеводи. Як уже згадувалося, вам потрібно близько 50 - 60 г вуглеводів на годину; це зазвичай відповідає 2 - 3 гелям.

Скільки це може бути гелю?

Залежно від тривалості навантаження вам потрібна різна кількість енергії. Це також може відбуватися за допомогою гелів.

Усі виробники повинні вказати максимальну добову дозу - спосіб досягнення цього варіюється. Однак можна припустити, що максимально допустима кількість залежить від різних факторів (ваги, стану тренувань, непереносимості, навантаження, інтенсивності стресу, метаболізму та багато іншого).

Поки ваш гель добре переноситься, ви можете спочатку прослухати почуття свого кишечника щодо кількості гелів як керівництво до рекомендованої максимальної дози. Більшість спортсменів на довгі дистанції самі помічають, що в якийсь момент щось тверде повинно бути між зубами, бо вони відчувають незручність порожнечі шлунка.

Груба рекомендація - їсти щось “тверде” кожні 3-4 години, принаймні одну плитку або шматочок фрукта.

Що ще повинен принести хороший гель?

Гелі в основному забезпечують вуглеводи. Вони присутні в гелі у формі різних цукрів. Складні цукрові суміші забезпечують поступове вивільнення енергії і, таким чином, забезпечують вас їжею протягом, як правило, 15-30 хвилин без цукрових стрибків і голодних отворів.

Однак ваше тіло не лише споживає калорії, але й мікроелементи під час інтенсивної витривалості. Перш за все електроліти, які втрачаються через втрату поту.

Тому гель повинен приносити близько 800-1000 мг натрію на годину (тобто на 50-60 г вуглеводів). Переважно у формі цитрату натрію. Якщо в ньому все ще є магній або калій - чудово, тоді ви в значній мірі можете поставити галочку за втратами поту.

Якщо ваш гель не містить натрію, ви можете виправити це за допомогою кухонної солі. Кінчик ножа на літр рідини - хороший орієнтир.

Інші фактори впливають на консистенцію, смак та поводження з упаковкою. Тут вам доведеться самостійно набути досвіду, що найближче до вас і ваших уподобань.

Висновок

Гелі можуть бути ідеальним супутником у довгих подорожах, якщо ви не можете носити з собою багато і вам потрібна висококонцентрована енергія. Важливо мати додаткове споживання рідини, яке зазвичай можна регулювати за допомогою регулярного надходження. Слідкуйте за натрієм - не беріть з собою гель, подбайте інакше!

Що для вас особливо важливо в гелях? Що таке абсолютний NO GOs і з чим ви мали хороший досвід?
Нам цікаво, чому ми можемо у вас навчитися!