Правильно зважуйте мої поради; Фокуси - журнал Патрік Хайзманн

Той, хто починає сувору зміну дієти і дає повний газ, швидко відчує успіх на вазі. З кожним грамом менше радість від успіху зростає. Але потім раптом трапляється: він застоюється, дисплей ваги стоїть на місці або вага навіть знову збільшується! Незважаючи на те, що Терези для початку були вашим новим найкращим другом, це здається нервовим ворогом у найкоротші терміни. Тут я розповім вам, які найпоширеніші помилки у зважуванні і чому невеликі коливання ваги не повинні вас турбувати.

Розчарування або заохочувач?

Якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно щодня зважуватися, щоб перевірити успіх, так? Неправильно! Заборона ваг часто полегшує схуднення та самопочуття, оскільки це економить неймовірний стрес. Цифра на дисплеї шкали - лише одне з багатьох показань. Ці виміряні величини дають вам приблизне уявлення про те, чи правильний ви шлях чи ні. Занадто часто ми даємо собі невдоволення цим одним числом, і ми глибоко розчаровані та розчаровані поганими результатами. У найгіршому випадку ви занадто рано кидаєте пістолет у зерно, оскільки зусилля, очевидно, не мають ніякої різниці на вагах. І мерзотник разом з вами підкрадається на диван і шоколадне морозиво.

Що насправді стоїть за числом на шкалі

Часто забувають, що вага тіла складається з усіх компонентів людського тіла. Це включає жир у тілі, м’язову масу, кістки, органи, вміст води та крові, а також щоденне споживання їжі. Отже, збільшення або зменшення жодним чином не пов’язано із страшним жиром в організмі. Вага тіла може коливатися в широких межах протягом доби залежно від затримки води, рівня активності, споживання калорій та рівня стресу. Два-три кілограми часто є абсолютно нормальними. Крім того, коливання гормонів часто призводять до збільшення затримки води, що логічно призводить до збільшення маси тіла. Особливо жінки, як правило, помічають ці коливання навколо свого періоду.

Вода або жир в організмі?

Якщо ви скоротите кількість їжі на початку зміни дієти, ви схуднете. Однак спочатку це переважно зв'язана вода, з якою прощаються, коли спорожнюються запаси вуглеводів. Крім того, в щоденній їжі зазвичай помітно менше солі, оскільки готові продукти та товари опускаються. Тому втрачена вага - це більше води, а не лише жиру в організмі на початковій фазі. Постійна і успішна втрата жиру в організмі вимагає бездоганного надходження поживних речовин і певного дефіциту калорій.

Коли ваші Терези стають ворогами

Якщо ви приділяєте занадто велике значення цифрі на вазі, ви ризикуєте здатися занадто рано і з величезним розчаруванням. Тож думайте не про короткочасні успіхи, а про свою довгострокову мету. У довгостроковій перспективі втрата ваги не більше 500 грамів жиру на тиждень є реалістичною. Я, звичайно, говорю про здорову зміну дієти, а не про збиткові дієти, що шкодять здоров’ю. Крім того, роблячи цей розрахунок ваги, не слід забувати, що інтенсивні силові тренування сприяють нарощуванню м’язів. Отже, якщо ви займаєтеся спортом, при розрахунку маси тіла потрібно враховувати м’язи. Зараз рекомендується обережність, адже якщо ви звертаєте увагу лише на загальну кількість, Терези можуть швидко перерости у ворога.

Будьте спокійні, коли б’ються ваги

Якщо вага застоюється, все, що вам потрібно зробити - це дати своєму тілу трохи більше часу, щоб звикнути до нових харчових звичок. Будьте терплячими і уважними до себе, не робіть свою особистість залежною від неточного числа. Тільки коли ви помітите, що через кілька місяців нічого не відбувається, незважаючи на дуже здорову дієту, ви повинні скласти точний план дій. Тож ви можете спеціально з’ясувати причину зупинки.

Правильне зважування: 4 поради, яких слід стежити

Якщо ви хочете розумно користуватися вагами, дотримуйтесь наступних правил:

Вибір балансу:Для точних результатів я рекомендую шкалу аналізу всього тіла із чотирибальною системою вимірювання.
Дата зважування:Зважуйте себе не частіше одного разу на тиждень, було б краще лише раз на місяць.
Виправлений день колиски:Виберіть день тижня або місяця, щоб зважитись. Для жінок це завжди повинен бути один і той же день циклу.
Фізичний стан:Найкраще зважити себе тверезо, відразу після вставання і максимум у нижній білизні.

Безстресова втрата ваги за допомогою цих 5 альтернативних параметрів

Наступні стратегії чудово підходять для відстеження вашого прогресу:

Харчовий щоденник:

Ви щодня записуєте, що їсте та п'єте, у щоденнику їжі. Таким чином, ви все ще можете побачити в ретроспективі, чи дотримуєтесь ви в даний час збалансованої дієти, чи є занадто багато винятків. Це дуже хороший показник вашого прогресу. Будьте вірні собі!

Суб’єктивне відчуття:

Набагато важливішим за число на вазі є ваше здоров'я та добробут. Бувають випадки, коли ви важите трохи більше, ніж попереднього тижня, і все одно почуваєтесь набагато краще. Погляньте в дзеркало: ви можете побачити якісь фізичні зміни? Також запитайте себе, чи змінилося ваше самосприйняття та самопочуття.

Фотографії прогресу:

Порівняння до та після може бути кращим, ніж лише вага. Найкращий спосіб це зробити - щомісячно фотографувати себе та порівнювати «стареньке» із «новим ти». Якщо ви виявите, що ви виглядаєте здоровішим і стрункішим, то саме на це вам слід розраховувати. Для більш об’єктивної думки сміливо телефонуйте близьким друзям або родині. Не враховуйте лише свою фігуру, але також шкіру, волосся і сяйво.

Візьміть рулетку:

Хорошим показником вашого довгострокового успіху є окружність талії та ніг. Якщо ваші розміри зменшуються, ви на правильному шляху. Це, безумовно, буде помітно і на тесті одягу. Старі сорочки або штани раптом знову поміщаються!

Встановіть фокус правильно:

Вам потрібно навчитися уявляти результат своєї довгострокової мети. Неважливо, чи досягнете ви своєї мрії через три, шість чи дванадцять місяців. Запитайте себе, де ви хочете бути через рік, п’ять років або десять років. Ключ до стрункої фігури - це наступність. Зосередьтеся на дієті та фізичних вправах. Подумайте, як ви можете щодня робити все можливе. Якщо ви зробите це, ваші Терези підуть за ними в довгостроковій перспективі!