Правильному харчуванню навчають у сім’ї
Правильному харчуванню навчають у сім’ї. 6 простих порад, як навчити малюка харчуватися здорово
Усі матері знають, як важко переконати дітей їсти овочі, особливо коли спокуса фаст-фуду та солодощів з’являється скрізь, але, як говориться, смаки також виховуються. Харчові звички засвоюються з дитинства, і те, як ви навчите малюка їсти, впливатиме не тільки на його вагу в зрілому віці, але і на увагу, яку він приділяє своєму здоров’ю.
Населення стикається з реальною проблемою ожиріння, особливо з ожирінням серед дітей. Перероблена їжа, фаст-фуд, закуски, наповнені Е або солодощі з надмірним споживанням цукру, а також відсутність фізичних вправ є основними факторами, що викликають ожиріння. А це може призвести до серйозних захворювань, які колись хронічні вже неможливо повністю вилікувати.
Тому важливо, щоб дитина з перших років життя звикла до здорового харчування, якомога менше переробленого, без шкідливих жирів, добавок та консервантів. Не складно навчити дитину правильно її харчової поведінки, якщо взяти до уваги кілька простих порад із>Parents.com"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Parents.com"> Parents.com, що полегшить вам роботу і зробить його щасливим.
Ретельно плануйте своє харчування
Дітям потрібно триразове харчування, дві закуски та велика кількість рідини. Якщо ви плануєте їжу і вчите його їсти сніданок, обід і вечерю, його харчові звички з часом стануть більш збалансованими, і він більше не матиме носа за столом. Якщо ви ходите в парк разом, щоб пограти, добре перекусити, щоб зголодніти, поки ви не повернетесь додому, а не навчитися просити фаст-фуд. Яблука, банани або йогурт корисні та ситні, і завжди легко мати один із цих продуктів у сумці чи сумці.
Встановіть тижневе меню
Найменші швидко набридають їжі, тому ви опинитеся в ситуації щодня готувати. Це здається важким, але якщо скласти тижневий план харчування, наприклад, приготування вечері перетвориться на звичку, яка принесе свої плоди. Ходіть по магазинах у вихідні дні та запасіться на найближчі кілька днів. Подумайте про деякі рецепти, які ви хочете застосувати на практиці, і складіть список продуктів, які потрібно їсти вдома. Вибирайте фрукти, овочі, нежирне м’ясо, макарони та цільнозернові страви, а також молочні продукти, щоб забезпечити малюка необхідними вітамінами, білками, клітковиною та мінералами, настільки важливими у вирощуванні.
Потім розподіліть їх і розділіть на дні, а потім зберігайте в холодильнику. Найкраще мати місткий такий холодильник>Ось цей"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> this"> this, що зберігає овочі свіжими, не заморожуючи їх. Те ж саме зробіть з м’ясом і заморозьте його відразу після порціонування.
Попросіть маленького допомогти вам готувати
Дитина завжди захоче робити те, що роблять люди похилого віку, тому він не соромлячись допоможе вам на кухні і, крім того, з цікавістю подивиться, який смак готується ним їжа. Поставте йому кілька простих завдань, покажіть, як діяти, а потім дозвольте зробити це самостійно, якщо ви помітите, що він не просить про вашу допомогу. А хто знає? Ви можете виявити, що у вас в будинку є маленький кухар із захопленням і талантом готувати.
Веселіться з їжею
Це правило поширюється на всіх: чим апетитніше виглядає блюдо, тим спокусніше ви спробуєте його спробувати. Діти люблять мініатюрні варіанти їжі: міні-бутерброди, міні-шампури, міні-тістечка. Фрукти та овочі, розміщені на тарілці у кумедній формі, мають однаковий успіх. Ви можете отримати натхнення в Інтернеті, як створити, наприклад, голову плюшевого ведмедика або машину з болгарського перцю та огірків. Малеча буде в захваті від вашого твору мистецтва і набагато більше охочих спробувати нові продукти.
Це не повністю забороняє певні продукти
Правила зроблені для того, щоб їх порушувати - це змусить дитину думати, що йому повністю заборонено робити певну справу. Якщо ви повністю відмовите йому у фаст-фуді, піці, цукерках та печиві, ви нічого не зможете зробити, крім того, щоб зацікавити їх. Найкраще час від часу догоджати йому і дозволяти йому вибирати, що він хоче їсти. Наприклад, коли ви перебуваєте у відпустці або коли відвідуєте.
Остерігайтеся «натуральних» напоїв
Багатьох батьків спокушають обіцянки на етикетках фруктових соків, де сказано, що сік натуральний і не містить консервантів. Тому дуже важливо скласти звичку детально читати перелік інгредієнтів. Якими б природними вони не були, комерційні соки містять багато цукру, а також добавки, що продовжують термін їх дії. Альтернатива - це готувати фруктові соки самостійно вдома, з цитрусових, яблук або моркви. Крім того, що вони дуже смачні, містять вітаміни та мінерали, необхідні для гармонійного розвитку.
На додаток до цих основних порад, мабуть, найголовнішим є те, що ви самі стаєте зразком для наслідування своєї дитини з точки зору харчування. Ставлення батьків до їжі передається їхнім дітям.