Правило десяти годин Їжте, що хочете, і худніть - ця стратегія може це зробити
Чи можна схуднути за допомогою їжі? І чи можу я їсти те, що хочу, роблячи це? Нещодавнє американське дослідження підтвердило це - головне повинно лежати в правилі десяти годин.
Якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути зміни дієти. Необхідний план дієти! Принаймні так думали досі люди. Нове американське дослідження, яке зараз узагальнено на Інтернет-порталі "t-online.de", зараз застосовує зовсім інший підхід. Тому важливо не тільки те, що ви їсте, але особливо коли ви їсте.
Ці 4 повсякденні помилки перешкоджають тілу, про яке ви мрієте
Худнути з їжею?
Дослідження під керівництвом доктора Термін дії Сатчідананда Панда з Інституту Солка в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, закінчився у два етапи. Вперше експеримент на тваринах був проведений на 400 мишах. Піддослідні тварини були розділені на три групи. Перша група отримувала їжу з високим вмістом жиру та цукру, друга - збалансоване харчування, цим двом групам дозволялося їсти, коли вони бажали. Третя група отримувала ту ж їжу, що і інші дві групи, але їсти дозволялося лише в певний час. І наслідки були явними.
Більш струнка завдяки більш жорстким часовим рамкам для прийому їжі
Тварини, яким дозволялося їсти лише у визначений десятигодинний проміжок часу, залишалися стрункішими за своїх прихильників, які споживали однакову кількість їжі без будь-яких часових обмежень. Миші з десятигодинної групи, які мали надмірну вагу до експерименту, насправді втрачали вагу тіла. Ці тварини також мали нижчий артеріальний тиск і рівень цукру, що одночасно знижувало ризик серцевих захворювань та діабету.
Їжте, що хочете
Але дослідники пішли на крок далі. Вони також випробували десятигодинне правило протягом трьох місяців на тестовій групі з 19 осіб, кожна з яких страждала метаболічним синдромом. Цей синдром узагальнює фактори ризику зайвої ваги, високого кров’яного тиску та високого рівня цукру та холестерину в крові. Правило десяти годин працювало для всіх учасників! Хоча випробовуваним все ще дозволяли їсти те, що вони хочуть, вони втрачали в середньому близько трьох відсотків маси тіла, а рівень артеріального тиску та рівня холестерину покращувався. Тільки показники цукру в крові залишались в основному незмінними; тут очевидно необхідна зміна інших харчових звичок.
Учасники також повідомили про загальне підвищення їхнього самопочуття та кращого сну, що підтверджує хороші показники їх покращенням відчуття тіла.
Десятигодинне правило на практиці
Метод десятигодинного правила, очевидно, ефективний, і його також легко виконувати. Всі страви повинні споживатися протягом десяти годин, а не 14 годин у середньому. На практиці найкраще відкласти сніданок на одну-дві години і спланувати час вечері трохи раніше, ніж зазвичай.
Десятигодинні підходи до правил надзвичайно перспективні і вже є предметом подальших досліджень. В даний час готується чергова серія експериментів зі 100 людьми.