Преміум-якості перед тренуванням
Перед тренуванням
Відправляйтеся на тренування і продовжуйте з вагами! Але зачекайте - хіба чогось не бракує? Дійсно, тому що існує приказка, що підготовка - це все. А це також включає звернення уваги на правильний раціон перед тренуванням. В ідеалі, ви доповнюєте це тим чи іншим доповненням перед тренуванням. Кожен повинен сам вирішити, чи це простий підсилювач з хорошою порцією кофеїну чи амінокислотним напоєм. Саме це рішення має полегшити вам цю сторінку огляду та допомогти отримати більше інформації.
1. Що таке дієта перед тренуванням?
Цей термін просто означає дієту, яку ви їсте перед тренуванням. Загалом, це може бути простий прийом їжі, але при необхідності ви можете оптимізувати його за допомогою дієтичних добавок, таких як підсилювач перед тренуванням, креатин або Кре-Алкалін, незамінні амінокислоти та, можливо, окремі амінокислоти, такі як L-аргінін або бета-аланін.
Є кілька цілей, пов’язаних із харчуванням перед тренуванням. З одного боку, захист існуючих м’язів виходить на перший план, особливо в бодібілдингу та силових тренуваннях. Це так само важливо, як і очевидно, збільшити продуктивність. Питання про те, скільки у вас енергії і як швидко ви втомлюєтеся під час тренувань, сильно залежить від того, що востаннє було додано в організм. Час також відіграє важливу роль. Перед початком тренування не повинно пройти занадто багато або замало часу. Важлива примітка: Чим щедріша їжа, тим більше часу може пройти до початку тренування. В іншому випадку організм все ще зайнятий процесом травлення і менш ефективний.
2. Ідеальна їжа перед тренуванням
З жиром, вуглеводами та білками ми знаємо три макроелементи. Два з них обов’язково повинні бути включені в їжу перед тренуванням. Цей дует складається з білків і вуглеводів. Насправді вуглеводи - це найважливіший компонент вашої дієти перед вправами. Вони служать джерелом енергії номер один. Наповнюючи запаси глікогену, вони гарантують вам необхідну кількість енергії. Крім того, вони підтримують рівень інсуліну на високому рівні, і це забезпечує живлення м’язів, а також захищає від гіпоглікемії.
Тип вуглеводів, які ви вживаєте, залежить від того, коли ви плануєте останній прийом їжі перед тренуванням. Швидкі вуглеводи, такі як рисові коржі, підсмажений хліб чи, можливо, банан корисні за 30 хвилин до тренування. Ті, хто хоче їсти раніше, можуть використовувати вуглеводи з довгими ланцюгами. Вони повільніше переходять у кров і таким чином дозволяють вам бути активними на високому рівні протягом більш тривалого періоду часу. Рис, вівсяна каша, макарони з цільної пшениці, лобода або солодка картопля - це лише кілька пропозицій.
Другим, важливим компонентом є білок. Крім усього іншого, це затримує спорожнення запасів глікогену. Білок перед фізичними вправами захищає наявні м’язи і уповільнює кортизол як гормон стресу. Звичайно, білок сприяє нарощуванню м’язів - це відомо кожному спортсмену, і тут слід згадувати лише для повноти. Маючи достатню кількість амінокислот, організм може використовувати їх під час тренування, оскільки вони поступово потрапляють у кров. Перед тренуванням для меню підходять такі продукти, як риба, нежирне м’ясо, кварк або навіть йогурт та нежирний сир.
Але як щодо жиру? Часто цього не вдається повністю уникнути, але особливо їжу з високим вмістом жиру слід виключити. Щоб організм засвоїв цей макроелемент, потрібно до шести годин. Поки він зайнятий цим, він не може працювати з повною енергією під час тренувань. Крім того, жири уповільнюють всмоктування вуглеводів і білків. Тож навколо та після тренування слід уникати таких продуктів, як жирна риба, авокадо або горіхи.
3. Коли слід приймати передтренувальний коктейль?
Якщо ви хочете перед вправами пити такі продукти перед тренуванням, як бустер, як шейк, ви можете отримати рекомендацію, коли приймати його безпосередньо з упаковки. Часто є натяк, що це слід робити приблизно за 30 хвилин до активності. Деякі тренажери для тренувань - хоч і виняток - краще пити за 20 хвилин до того, деякі потребують часу до 40 хвилин.
Сказане Однак 30 хвилин, як правило, є хорошим орієнтиром, навіть якщо ви зібрали власний підсилювач перед тренуванням. Активні речовини, такі як кофеїн, але також L-аргінін, L-цитрулін та подібні, потребують приблизно цього періоду часу, щоб потрапити в кров і, таким чином, покращити насос, ефективність роботи або фокус.
Загалом, для найкращого ефекту бажано використовувати тренування перед тренуванням натщесерце пити. Якщо організму доведеться мати справу з перетравленням інших продуктів, це затримає засвоєння. Однак шлунок також не повинен бути повністю порожнім, оскільки в іншому випадку деякі компоненти, такі як кофеїн, можуть призвести до нудоти. Ідеально, якщо невелику їжу або закуску вживали приблизно за годину до прийому Підсилювача перед тренуванням.
4. Харчування перед тренуванням під час дієти
Пропустити прийом їжі під час схуднення? Ні, не обов'язково. Без енергії, що постачається ззовні, організм працює на власні запаси, і, на жаль, в першу чергу це не любов, а м’язи. А втрата м’язів - це якраз протилежне того, чого має досягти дієта.
Під час їжі перед тренуванням спортсмени захищають свої м’язи і можуть тренуватися з більшою силою. Однак кількість вуглеводів, яку слід дещо зменшити, слід розглядати по-різному. Зрештою, важливо стежити за загальним балансом споживаних калорій. Особливо під час дієти EAA можна використовувати як постачальників низькокалорійних амінокислот. У порівнянні з класичним білковим коктейлем та майже будь-якою їжею, багатою білками, ви економите багато калорій. Також рекомендується використовувати L-карнітин перед вправами. Ця комбінація двох амінокислот метіоніну та лізину сприяє транспортуванню жирових клітин. Ті, хто прагне енергетичного підйому на заключній фазі дієти, можуть особливо отримати вигоду від ефекту підсилювача.
5. Бустер перед тренуванням
Тема "Підготовка до тренувань" - це, власне, ще одна категорія в галузі харчових добавок перед інтенсивними фізичними навантаженнями. З одного боку, є класичні підсилювачі, які зазвичай містять кофеїн або таурин, а також гуарану. Приклади - наші ESN Crank або Сира інтенсивність від All Stars. Вони повинні в першу чергу підвищувати пильність і концентрацію уваги. Інші речовини, такі як бета-аланін, підвищують ефективність.
Чистий підсилювач насоса покращує приплив крові до м’язів і, отже, надходження кисню та поживних речовин. Також це робить м’яз більш ефективним, Однак ці прискорювачі свідомо обходяться без підбадьорливих інгредієнтів, таких як кофеїн, а це означає, що їх також можна приймати ввечері без будь-яких проблем. Тому безсонні ночі не лякаються. Приклад NO-Xplode XE Edge або наш кривошипний насос ESN - це приклади підсилювачів насоса.
6. Висновок
Порожній шлунок не любить фізичних вправ - можливо, відому фразу можна просто змінити стосовно харчування перед тренуванням. Однак не можна забувати і той факт, що дуже повний шлунок не обіцяє хороших тренувань. Тому рекомендація: Приблизно за дві години до заняття ви їсте іншу їжу, яка перетравлюється, коли ви входите в спортзал. Він повинен містити вуглеводи та білки, за допомогою яких ви захищаєте наявні м’язи, сприяєте розвитку та підвищуєте ефективність тренувань.
Навіть дотримуючись дієти, ви не пропустите їжу перед фізичними вправами. Краще зменшити кількість вуглеводів або використовувати низькокалорійні розчини з полиці, як EAA. Якщо ви хочете досягти свого максимального рівня, підсилювач перед тренуванням надає вам реальну підтримку. Це також стосується днів, коли ви можете почуватись трохи слабкими. Однак з часом це може призвести до ефекту звикання. Тому використовуйте ці підсилювачі максимум один-два рази на тиждень. Однак продукт, що покращує насос, також можна використовувати регулярно та безпечно. Це створює приємні відчуття під час тренування, і ви все одно додали вартість завдяки кращому забезпеченню м’язів.