Пренатальна дієта
Якщо ви знаходитесь у той момент, коли вирішили, що хочете дитину, ви повинні:
- повідомити свого персонального тренера. Йому потрібно змінити ваш план тренувань. Якщо у вас його немає, ви можете знайти детальну інформацію про мою програму підготовки до пологів тут: https://goo.gl/pjOCbl
-новини також повинні бути відомі дієтологу. Ви дізнаєтесь від нього, як має виглядати ваш раціон і які добавки слід приймати. якщо у вас його немає, я хотів би повідомити вас, що в моїй команді доктор Рамона Андроначе піклується про дієти, і дієта включена в програму, про яку я вам розповідав вище).
- Виберіть гінеколога якомога швидше. Він направлятиме вас та проводитиме ряд аналізів.
Ось так починається підготовка до найкрасивішого етапу у вашому житті. Те, що вам потрібно знати від мене, можна знайти нижче:
Алкоголь
- Насильне вживання алкоголю протипоказане під час вагітності та в період гестації через його тератогенну дію. Крім того, алкоголь перешкоджає засвоєнню та обміну поживних речовин.
Вагітним жінкам, які вживають алкоголь, недостатньо споживається вітамінів групи В, фолатів та білків, у цій групі пацієнтів часто рекомендуються харчові добавки.
Куріння
- Куріння вагітних жінок має підвищений ризик порушення плаценти та пошкодження плода (недоношеність, низька вага при народженні, поганий інтелектуальний розвиток) через порушення транспорту кисню.
Кофеїн
- Існують суперечки щодо прийнятного рівня споживання кофеїну під час вагітності. У США Управління з контролю за продуктами та ліками рекомендує обмежити споживання кофеїну під час вагітності та, якщо це можливо, взагалі уникати його, враховуючи його тератогенний ефект у дослідженнях на тваринах. У людини дослідження вказують на асоціацію високих доз кофеїну (понад 300 мг/добу) з низькою вагою при народженні.
Основними джерелами кофеїну є кава, чай, какао, шоколад та напої кола.
Оскільки всі три аспекти вимагають часу, щоб виключити їх із нашого повсякденного розпорядку, рекомендується відмовитися від них, коли ви вирішите завести дитину.
Що стосується занять спортом, то з відмовою від куріння ви матимете можливість багато пережити кардіотренування, якщо у вас є тренер, який розуміє, через які зміни переживає ваше тіло.
Заміна шкідливих звичок ефективним видом тренувань для мене є перемогою.
Я кинув палити півтора роки тому, не вживаю алкоголь, а для кофеїну час від часу вживаю чаї. Відмова від кожного з них була перемогою, але це означало важку боротьбу. Не знаю, чи вистачить мені терпіння знову пережити ті самі переживання, тому я абсолютно впевнений, що ніколи б не повернувся до них.
Ще одним аспектом, на якому я хотів би наголосити, є сон. Дуже важливо хотіти 8 годин на ніч, спати максимум 23,0o і намагатися тренуватися вранці.