IIFYM - якщо це відповідає вашим макрокомандам Гнучка дієта або велика проблема
Що ви повинні їсти, щоб набути тонусу? Звичайно - рис, курка та брокколі. Те, що це не зовсім правда, вам, мабуть, уже зрозуміло, і я можу вас заспокоїти, насправді не повинно бути настільки погано і нудно, щоб досягти тіла своєї мрії. Є й інший шлях - АЛЕ з великими обмеженнями.
У цій статті я розповім вам все, що вам потрібно знати про IIFYM або гнучке харчування, про що це взагалі і які великі помилки ніколи не слід робити.
1. Що таке IIFYM?
2. Чи працює гнучка дієта?
3. Велика проблема
4. IIFYM - Будь ласка, будь ласка!
5. Висновок - якщо він відповідає вашим макросам
1) Що таке IIFYM?
Сучасний термін IIFYM розшифровується як абревіатура "Якщо це відповідає вашим макросам" і означає щось на зразок "Якщо це відповідає вашому розподілу макроелементів". Поглянуте таким чином, ця приказка є відповіддю на одне з найпоширеніших питань, коли йдеться про схуднення: "Чи можна це їсти?"
Тоді послідовники руху IIFYM часто відповідають: "Так, якщо це відповідає вашому розподілу макроелементів".
Ідея хороша і справедливо стимулює думки. Якщо ви хочете успішно схуднути, першим кроком є розрахунок вашої працездатності і, таким чином, знання вашого базального рівня метаболізму. Далі з щоденного плану харчування виключаються калорії і створюється дефіцит калорій - що важливо для втрати жиру.
На другому етапі необхідно розрахувати правильний розподіл макроелементів, тобто правильне співвідношення вуглеводів, жирів та білків.
Якщо ви успішно впорядкуєте всі ці фактори в правильному порядку, диво перетворення вдається і ваше власне тіло змінюється. Жир розщеплюється, а власні м’язи виходять на перший план.
На жаль, це ще не кінець історії; для багатьох тут проблема починається.
Які продукти я повинен зараз включати в свій щоденний план харчування?
Старий передбачуваний секретний рецепт - це індичачі грудки, рис та брокколі - і для багатьох людей сама думка про ці продукти не дає змоги привести себе у найкращу форму.
Але ось нова школа і одночасно ваш порятунок від дилеми.
Скажімо, ваш розподіл макроелементів виглядає так:
250г вуглеводів
160 г білка
55г жиру
Тепер IIFYM дозволяє їсти будь-яку їжу та інтегрувати її у свій план харчування, якщо вона відповідає вищезазначеним рамкам. Поки це відповідає вашому розподілу макроелементів, так би мовити.
Не має значення, вівсяна каша, картопля чи клейкий ведмідь. Авокадо або вершковий сир вже не мають значення - жир - це жир.
Джерело окремих макроелементів стає другорядним, якщо дотримуються балансу калорій та розподілу макроелементів, ви знаходитесь на правильному шляху.
Це не тільки працює, але ви дійсно можете схуднути, це також дає вам неймовірну кількість свободи та гнучкості у виборі їжі. Звідси походить термін гнучка дієта - просто тому, що ви можете бути гнучкими.
Часи набряків і нудної їжі закінчились. Будь-яка дієта або зміна раціону повинні приносити задоволення, тому вибір продуктів, які вам подобаються, так важливий. Це неймовірно важливий фактор успіху на шляху до тіла вашої мрії.
2) Чи працює гнучка дієта?
Так, гнучка дієта дуже добре працює на практиці і, якщо її правильно використовувати, є важливим інструментом для досягнення тіла вашої мрії. Не лише тому, що ви нарешті отримуєте задоволення від їжі, а й тому, що ви можете швидко втручатися або змінюватись протягом дня.
Таким чином, ви можете скласти свій план харчування як завгодно, а також внести різноманітність у свій раціон. Але IIFYM - це не тільки чудовий інструмент вдома, він також може бути дуже корисним у дорозі.
Наступний приклад:
Ви перебуваєте в місті, не приготували їжі, і раптом ви зголодніли. Але ви дійсно хочете дотримуватися свого раціону і підрахованої кількості калорій, і зараз шукаєте рішення.
Тут також I f It відповідає вашим макросам приносить вам користь.
Наприклад, ви можете піти до найближчого овочевого магазину і отримати великий салат з кус-кусу та великий банан. І ось приходить фокус.
За допомогою програми MyFitnessPal тепер ви можете вводити ці продукти у свій щоденний план харчування і бачити, де саме ви перебуваєте.
Тепер ви з першого погляду бачите, скільки калорій у вас все ще відкрито і скільки окремих макроелементів вам все-таки доведеться з’їсти, щоб ви дійсно наблизились до своєї мети.
Як тільки ви повернетесь у звичне оточення, ви можете просто скорегувати свій раціон на решту дня відповідно до вашого попереднього споживання, і таким чином - незважаючи на незаплановану їжу - ви досягнете своєї повсякденної мети і наблизитесь на крок до тіла своєї мрії.
Все це вимагає невеликої практики, кухонної ваги та, як написано, програми для відстеження їжі. Я особисто використовую тут додаток MyFitnessPal.
Ті, хто готовий зайняти ці 5 хвилин додаткової роботи, будуть винагороджені життям. Немає нічого важливішого за споживання потрібної кількості калорій, і розподіл макроелементів повинен бути правильним.
Завдяки IIFYM та гнучкому харчуванню ви, нарешті, вже не по-своєму, і можете досягти своїх цілей набагато легше та спокійніше.
Великі пальці за це!
3) Велика проблема
О, так . світ міг бути таким прекрасним, і з моєю думкою, яка наслідує, я зроблю себе непопулярним серед багатьох людей. Але я пишу вам наступні рядки, щоб попередити вас - а не просто відпустити себе в країну чудес Аліси, повну безмежних можливостей, де ви в кінцевому підсумку лежите в ліжку з хворобами і без жодної сили.
Якщо це відповідає Вашим макросам, темний мінус.
Візуально - і лише чисто візуально - IIFYM чудово працює. Я вже тобі це пояснював. Однак це залишається лише за оптикою, і дозвольте мені порадити вам як фітнес-модель: просто гарний вигляд - не мета!
Але почнемо спочатку. Проблема полягає в тому, що занадто багато хто використовує систему, щоб проштовхнути якомога більше лайна в свій щоденний план харчування, і все одно вдаватися до пляжної фігури.
Багато спортсменів намагаються щодня їсти шоколад, піцу або клейких ведмедів. Також можливе швидке харчування .
Ось так виглядає результат, якщо ввести хештег #IIFYM в Instagram:
. Єдине, що спадає на думку: це не має нічого спільного з фітнесом та здоровим способом життя!
Те, що ви добре виглядаєте, аж ніяк не привід для того, щоб висипати собі тонни цукру. Доведено, що цукор робить нас хворими і є причиною багатьох сучасних широко поширених захворювань тут, на Заході.
Зробіть гумових ведмедів жирними?
Не прямо! Але це далеко не причина їх їсти, і підрахунок калорій не є виправданням для скрапбукінгу. Мені шкода, що я маю вас розчарувати, але через 20 років ви будете дякувати мені за це.
Проблема полягає не лише в цукрі, але в тому, що більшість обраних продуктів в основному не є - скоріше лише наповнювачами. Тому що рівняння для тіла мрії не зупиняється на кількості калорій та розподілі макроелементів. Мікроелементи також мають вирішальне значення.
Вітаміни, мікроелементи та клітковина також є частиною рівняння та відіграють ключову роль у нашому здоров’ї. Вони не тільки відповідають за наше здоров’я, але й додають нам сил та життєвих сил. І фізично, і психічно.
Але якщо ви почнете концентруватися лише на правильному розподілі макроелементів, ваше здоров’я постраждає. Швидке харчування та солодощі не містять мікроелементів і безпосередньо призводять до дефіциту життєво важливих вітамінів та мікроелементів.
Зі свого досвіду я можу сказати вам: виглядати здоровим і бути здоровим - це дві різні речі. Якщо ви дійсно хочете бути в тонусі, хочете мати пильну увагу - тоді готові продукти та солодощі не мають місця у вашому щоденному плані харчування, і якщо це відповідає вашим макросам, це не призначено для цього. Точка.
4) ЯКЩО ВІДПОВІДАЄ ВАШИМ МАКРО - Але, будь ласка, вчинити правильно!
Давайте коротко: гнучка дієта - це чудово, коли ви внесете багато різноманітності у свій власний план харчування. Це спрощує наше повсякденне життя і є корисним інструментом, коли ми не можемо їсти на 100% відповідно до плану.
Ми можемо спонтанно вибирати альтернативні продукти, і все одно дотримуватися свого курсу або свого раціону. І це чудово, і я використовую його у такому вигляді вже 3 роки і можу лише рекомендувати його вам.
Однак у цьому є темний мінус.
Дуже часто інструмент IIFYM безсоромно експлуатується лише для того, щоб отримати максимально можливий (цукровий) удар у дієті. Багато людей ризикують страждати від різних недоліків у розподілі мікроелементів. Результат - хвороба та слабкість.
Тільки для уточнення, ось три продукти для порівняння.
Для роз’яснення теми я обмежуюсь джерелами вуглеводів.
Їжа в порівнянні: шоколад, спагетті та солодка картопля.
І щоб зробити все зрозумілішим, я не порівнюю інгредієнти зі 100 г, а вміст їжі з точно такою ж кількістю калорій.
Майте всі наступні значення 530 калорій .