Пренатальна йога - найкращі пози та їх переваги

Сама думка народити інше життя може викликати мурашки. Хоча це найзахоплююча фаза у вашому житті, як правило, це не торт. Що стосується ранкової нудоти, запаморочення, втоми та перепадів настрою, існує багато факторів, які можуть подаруватись під час вагітності, які можуть знизити рівень енергії. Тут тут відіграє роль пренатальної йоги. Пренатальна йога - це серія фізичних вправ, розроблених спеціально для вагітних, націлених на дихання, витривалість, спокійні пози, основну силу та вправи на тазове дно, які зроблять вас більш стійкими під час вагітності та вагітності після пологів. Це також робить доставку легкою та зручною. Ось список 8 вправ, які слід робити вдома в рамках пренатальної йоги під час вагітності.

Пранаяма під час вагітності:

Техніка глибокого дихання є невід’ємною частиною йоги вагітності і відома як Уджайі Пранаяма. Ця техніка дихання - це розслаблене дихання, яке характеризується вібруючим звуком у горлі практикуючого. Якщо ви зможете опанувати уджайі-пранаяму під час вагітності, ви зможете зберігати спокій під час пологів і позбутися своїх страхів і страхів. Дуже занепокоєння під час пологів збільшує вироблення гормону адреналіну, уповільнює вироблення окситоцину та подовжує пологи. Регулярно займаючись пренатальною йогою, ви можете уникнути такого сценарію, розслабившись. Це також допомагає боротися зі схильністю до підтяжки м’язів, коли ви відчуваєте хвилю болю.

Найкращі пренатальні пози йоги та їх переваги:

Ось список 8 найкращих поз пренатальної йоги та їх переваги, а також фотографії пренатальної йоги. Сюди входять різні пози, які допоможуть вагітній жінці розвинути силу, гнучкість і рівновагу. Перевірте їх тут.

1. Конасана йога (поза кута):

Ця асана збільшує гнучкість області талії, а також допомагає запобігти накопиченню жиру в черевній області. Крім того, це допомагає впоратися з болями в спині, які дуже часто зустрічаються під час вагітності. Це одна з найважливіших передпологових поз йоги, яку слід виконувати під час вагітності.

• Щоб виконати цю асану, ви повинні стояти вертикально до стіни на відстані двох футів.
• Підніміть праву руку Намагайтеся тримати лікоть прямо.
• Витягніть руку вгору і вдихніть. Нахиляйтеся вліво за бажанням.
• Повільно підведіть праву руку до щиколотки лівої ноги, а ліву - до неба.
• Повторіть ту ж процедуру з іншою стороною.

Переваги для вагітних:

1. Ця асана дуже корисна для безперебійної та безпечної доставки.
2. Це кутове положення лікує та покращує функціонування репродуктивної системи.
3. Це може розвинути кровообіг.

2. Вакрасана йога (покручена поза):

Описаний тут - простіший варіант цієї асани для вагітних. Це одна з найкращих пренатальних поз йоги вдома, яку можна робити навіть без керівництва.

• Сядьте вертикально, витягнувши ноги перед собою.
• Вдихніть і підніміть руки на висоту плечей, долонями вниз.
• На видиху одночасно поверніть тіло в напрямку правої голови, а руки вправо. Махніть руками назад якомога далі.
• Вдихніть і поверніться у вихідне положення, зберігаючи поставу.
• Повторіть цю вправу також з лівого боку.

• Ця асана м’яко масажує органи черевної порожнини.
• Це може покращити функції спинного мозку та нервової системи.
• Це покращує гнучкість людини, особливо під час вагітності.

3. Савасана йога або поза трупа:

Це практикується до, між і після інших асан йоги вагітності. Це одна з найкращих поз для йоги для батьків, щоб допомогти розслабитися.

• Для цього вам слід лежати прямо і намагатися тримати думки спокійними.
• Ляжте рівно на спину. Розведіть руки і відпочиньте ними.
• Кисті рук спрямовані вгору вздовж боків тіла.
• Потім ноги витягуються. Розслабте все тіло.
• Ви можете зробити незначні корективи в цій позі, щоб було зручніше.
• Тепер закрийте очі і зосередьтесь на точці між бровами, яка також відома як центр сонця, і спробуйте заспокоїти свій розум.
• Ви можете залишатися в цій позі від 5 до 15 хвилин.
• Щоб розслабити цю асану, ви можете лягти на лівий бік. Покладіть подушку між ніг і під голову для підтримки.

1. Найкраща асана покращує кровообіг.
2. Знімає стрес, втому, депресію та напругу у вагітних.
3. Поліпшує психічне здоров’я та фокус.

4. Стояче гірське положення:

Гірська поза або стояча гірська поза - одна з найбільш корисних пренатальних йог під час вагітності. Це особливе ставлення має багато переваг, включаючи багато переважних переваг для жінок.

• Щоб виконати цю позу, спочатку потрібно стояти прямо, торкаючись пальцями ніг один одного.
• Однак тримайте п’яти трохи розведеними.
• Тепер розведіть пальці ніг і намагайтеся якомога більше стояти на місці.
• Дотримуйтесь правильного балансу на ногах.
• Натисніть на м’язи стегна і дайте їм повільно пристосуватися до тиску.
• Тепер повільно підніміть внутрішні щиколотки і прикладіть трохи сили до внутрішніх дуг.
• Все це ставлення стосується впевненості та уяви.
• Ви повинні уявити, ніби з внутрішньої частини стегон протікає лінія енергії, яка тече до середньої частини тіла.
• Тепер вам потрібно повернути внутрішню поверхню стегон всередину і тримати спину, шию і голову абсолютно прямо.

• Це може зміцнити всі частини тіла, такі як коліна, плечі, шия, сідниці.
• Ця поза покращувала форму тіла і розтягувала м’язи.

5. Підтримувана поза присідання:

Ось ми маємо ще одну чудову позу йоги перед вагітністю, яка особливо корисна для вагітних. Щоб виконати цю вправу йоги, потрібно виконати наведені нижче дії

• Вам потрібно встати, щоб тримати ноги ширше.
• Не забудьте тримати стос подушок на підлозі біля спини.
• Тепер повільно виконайте присідання, сидячи на подушках, які вже за вашими подушками.
• Сильно покладіть сідниці на подушки, а долоні тримайте біля грудей.
• Роблячи цю йогу, ви повинні переконатися, що ви досить дихаєте. Зробіть глибокий вдих, закривши очі і роблячи присідання повільно і рівномірно.
• Під час кожного присідання відпочивайте не менше 6-8 вдихів на подушці.
• Ця поза допоможе вам народити.
• Майте на увазі одне: ніколи не слід практикувати цю позу, якщо є якісь ознаки передчасних пологів.

1. Це збереже вашу спину і талію міцними.
2. Допомога при проблемах зі спиною.
3. Зміцніть поперек.
4. Хороший хід для роботи.

6. Бітіласана йога або поза корови:

Шукаєте пренатальну йогу? Ця вправа є ефективною пренатальною йогою для вагітних, яка знімає напругу в спині і, таким чином, відіграє важливу роль у контролі змін настрою.

• Щоб прийняти цю позу, потрібно сісти на четвереньки, розставивши коліна та розставивши руки.
• Вам доведеться вигнути спину і стати в положення корови, як показано на малюнку вище.
• Тримайте голову вгору, а очі вгору.

Тепер, коли ви потрапили в саме це положення, важко вдихнути і видихнути. Повільно піднесіть підборіддя до грудей. Цю позу також можна назвати позою дитини, де потрібно розслабитися і зробити повний вдих. Повторення та практика зроблять вас професіоналом у цій позі йоги. Щоб охолодити тіло перед пологами, ви можете практикувати цю позу протягом 5 повних вдихів. Ця позиція надзвичайно ефективна під час пологів.

1. Ця поза випрямить спину.
2. Це корисно для м’язів живота.
3. Покращує дихання.
4. Надмірне розтягування під час цієї пози корисно для вагітних.
5. Це може збільшити координацію.
6. Покращує поставу і сприяє рівновазі.
7. Це допомагає сприяти емоційній рівновазі.
8. Це також заспокоює і заспокоює розум.

7. Поза йоги, що дихає на животі:

• Для виконання цієї пози йоги спочатку потрібно сісти на подушку або бавовняну тканину.
• Наступний крок просить вас покласти руки на низ живота і глибоко і глибоко дихати.
• Під час дихання тримайте розслаблене обличчя та щелепу.
• Це, мабуть, одна з найкращих технік йоги для жінок, які переживають пологи.
• Тепер потрібно розслабитися і тримати м’язи тазу на підлозі.
• На цьому етапі вдихніть і вдихніть.
• Це одна з найкращих пренатальних поз йоги.

1. Переваги цієї пренатальної йоги полягають у наступному.
2. Це розслабляє розум
3. Ця поза йоги може бути виконана досить легко і забезпечить фізичну підтримку жінкам під час вагітності.
4. Це уповільнює процес старіння і стимулює секрецію гормону росту.

8. Сидяча поза йоги в позі:

Це одна з найбільш ефективних пренатальних асан йоги для вагітних. Таке ставлення має ряд переваг, про які ми поговоримо найближчим часом. Ось як ви збираєтеся це зробити.

• Перш за все, вам потрібно сісти на підлогу в нормальному положенні з прямою спиною.
• Потім повільно випряміть праву ногу вправо під кутом 60 градусів.
• Це допоможе повільно розтягнути живіт, що допоможе вам під час вагітності.
• Потім повільно розтягуйтесь, щоб обидві руки знаходились у паралельному положенні, коли ви витягуєте тіло праворуч.
• Тепер зробіть те ж саме з іншого боку. Правильний вдих і видих цієї пози може принести багато користі.

1. Це положення добре для вашої талії та живота.
2. Це може допомогти усунути проблеми зі спиною, які часто зустрічаються в цей час.

Йога для медитації:

Ви можете продовжувати співати конкретні мантри протягом сеансу. Це повинно живити дитину духовно.

Наприкінці кожного заняття йогою перед вживанням вас попросять розслабити м’язи. Релаксація також допомагає відновити частоту серцебиття та ритм дихання.

Міркування щодо безпеки при допологовій йозі:

Нижче наведено декілька міркувань безпеки, яких слід стежити за пренатальною йогою для вагітних, щоб уникнути травм та призвести до щасливої ​​та здорової вагітності:

• На пізніх термінах вагітності уникайте вправ, що чинять тиск на живіт.
• Протягом першого триместру можна робити стоячі пози йоги. Це не тільки зміцнює ноги, але і зменшує судоми в ногах.
• У третьому триместрі скоротіть час утримання асан, щоб уникнути втоми, і замініть їх дихальними вправами та медитацією
• Вам заборонено займатися фізичними вправами протягом 10-14 тижня (1 триместр), оскільки це найважливіший час вагітності та є найбільш схильним до викиднів.
• Під час вагітності будь-якою ціною слід уникати пози інверсії.

Ось деякі поради та вправи для дородової йоги, яких потрібно дотримуватися для щасливої ​​та здорової вагітності. Якщо у вас є якісь пропозиції щодо наведених вище вправ, будь ласка, зв’яжіться з нами у коментарях нижче та допоможіть нам покращитись. Поділіться цим зі своїми друзями або родичами, які, можливо, цього очікують, і вони не перестануть дякувати вам за величезні переваги, які вони отримають від цих простих вправ, щоб зробити вагітність вітерцем.

Часті запитання:

Питання 1: Як часто слід робити пренатальну йогу?

Відповідь 1: Більшість експертів вважають, що йогою слід займатися щодня. Пренатальну йогу слід починати з другого триместру і практикувати щодня. Почуття поганого чи нудоти не повинно бути причиною для пропуску вправи, оскільки лише йога допоможе вам почуватись краще.

Питання 2: Чи безпечна пренатальна йога в першому триместрі?

Відповідь 2: Більшість експертів радять робити легкі або взагалі не робити фізичних вправ протягом першого триместру. Це пов’язано з тим, що перший триместр дуже важливий для збереження вагітності і схильний до викиднів. Важкі вправи або неправильні пози можуть виявитися шкідливими як для матері, так і для дитини. Найкраще брати уроки йоги в пренатальному періоді і робити це під керівництвом експерта.

Запитання 3: Чому ви повинні займатися пренатальною йогою?

Відповідь 3: Наступні переваги пренатальної йоги спокушають вас робити те саме під час вагітності:

• Покращує сон
• Зменшує стрес, тривогу та перепади настрою
• Збільшення м’язової сили, а також витривалості та гнучкості, які необхідні для нормальних пологів
• Зменшення нудоти, болів у спині, спазмів та інших загальних симптомів вагітності

Питання 4: Чи безпечна йога з підігрівом під час вагітності?

Відповідь 4: З можливістю дефектів нервової трубки у дитини та інших вад розвитку плода через вплив надмірного тепла, вагітній жінці рекомендується не захоплюватися гарячою йогою під час вагітності. Пренатальна йога - це єдина йога, яка вважається безпечною для вагітності, особливо для початківців.

Питання 5: Чи справді допологова йога допомагає при пологах?

Відповідь 5: Пренатальна йога допомагає м’язам тіла розслабитися, а також покращує їх силу. Однак, коли справа стосується пологів і пологів, зв’язок розум і тіло є життєво важливим, а пренатальна йога - це спосіб побудови міцного зв’язку розуму і тіла. Це відновлює емоційні сили і надає впевненості, яка допомагає в пологах і виштовхує дитину з утроби.

---