Пренатальне здоров’я та турбота про вашу дитину

Чи знали ви, що, щоб мати здорову вагітність і народити здорову дитину, вам слід подумати про це, перш ніж завагітніти? Важливо ретельно доглядати за собою, якщо ви думаєте про те, щоб завагітніти. Для цього потрібно:

їжте здорову дієту і регулярно займайтеся спортом. Канадський харчовий путівник містить поради щодо пропаганди здорового харчування на всіх етапах життя.
прагніть щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ 5 днів на тиждень.
переконайтесь, що вакцини оновлені. Зверніться до свого лікаря, чи добре ви захищені від таких захворювань, як краснуха, вітрянка та грип. Особливо важливо робити щеплення від грипу, якщо ви вагітні, оскільки ризик ускладнень вище. Ці вакцини допоможуть захистити вашу дитину.
поговоріть зі своїм лікарем щодо рецептурних ліків, щоб з’ясувати, чи безпечні вони під час вагітності.

Вітаміни до вагітності

Якщо ви плануєте завагітніти, слід приймати фолієву кислоту. Фолієва кислота (також звана фолієва кислота або фолацин) - це вітамін, який допомагає нервовій трубці дитини добре розвиватися під час вагітності. Нервова трубка стає головним і спинним мозком дитини. Дефекти нервової трубки (NTD) виникають, коли отвори спинного мозку погано закриваються на ранніх термінах вагітності і викликають роздвоєння хребта або аненцефалію. Фолієва кислота захищає вашу дитину від НТД, а також може зменшити ризик інших проблем із народженням, таких як розщеплення піднебіння та порушення роботи серця, статевих органів та сечі.

Хоча деякі продукти (збагачені злаки, шпинат, сочевиця, нут, спаржа, брокколі, горох, брюссельська капуста, кукурудза та апельсини) містять фолієву кислоту, важко отримати її з раціону.
Більшість жінок дітородного віку повинні щодня приймати полівітаміни, що містять добавку від 0,4 мг до 1,0 мг фолієвої кислоти, принаймні від 2 до 3 місяців до вагітності, протягом всієї вагітності, потім після пологів, протягом усього періоду грудного вигодовування.
Жінки з діабетом або епілепсією та жінки з сімейним анамнезом НТД (брат чи сестра, батьки чи двоюрідні брати) або які народили дитину з НТД повинні приймати більшу дозу фолієвої кислоти та доповнювати свій раціон щоденною дозою 0,8 мг 4 мг фолієвої кислоти.
Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо ви не впевнені, скільки приймати.

Вітаміни під час вагітності

Під час вагітності слід приймати полівітаміни, які містять від 16 до 20 мг заліза.
Вам також слід приймати вітамін D. Лікар може рекомендувати приймати до 2000 МО/день. Кількість вітаміну D, який ви отримуєте під час вагітності, впливає на те, скільки вітаміну D буде отримувати ваша дитина при народженні. Дитина, народжена від матері, яка страждає від дефіциту вітаміну D, частіше страждає на рахіт з дефіцитом вітаміну D.
Коров’яче молоко, маргарин та деякі соєві напої, вироблені в Канаді, збагачені вітаміном D. Навіть якщо ви споживаєте ці продукти, можливо, ви не отримуєте достатньо вітаміну D, особливо якщо ви не отримуєте багато сонця. Або якщо ваша шкіра майже завжди накритий, коли виходиш на вулицю.

Скільки ваги я повинен набрати під час вагітності?

Важливо набрати вагу, щоб нагодувати дитину, яка зростає, і плаценту, яка забезпечує дитину необхідними їй поживними речовинами. У жінок, які набирають рекомендовану вагу під час вагітності, менше ускладнень, які можуть призвести до кесаревого розтину, високого кров'яного тиску, низької ваги або великої ваги при народженні.

Скільки потрібно їсти під час вагітності?

Ваша дитина розраховує на вас, щоб ви отримали всі поживні речовини, необхідні їм для росту, були міцними та здоровими. Якщо ви правильно зробите вибір їжі, вам і вашій дитині буде легше бути здоровими під час і після вагітності. Також будьте обережні з приготуванням їжі, щоб уникнути хвороб, що передаються їжею, таких як лістеріоз або сальмонела.

Канадський харчовий путівник містить кількість їжі, яку ви повинні їсти від кожної групи продуктів.

Овочі та фрукти є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.	7 до 8 порцій на день	Вибирайте щонайменше один темно-зелений овоч чи фрукт та один апельсиновий овоч чи фрукт щодня.
Зернові продукти є важливим джерелом енергії з вуглеводів.	6 - 7 порцій на день	Принаймні половина зернових продуктів повинна становити цілісні зерна.
Молоко та альтернативи є поживними джерелами калорій, кальцію та вітаміну D. Деякі альтернативи (наприклад, укріплені соєві напої) містять добавки вітаміну D. Перевірте етикетки на вміст кальцію та вітаміну D у вашій їжі.	2 порції на день	Щодня приймайте знежирене коров’яче молоко, 1% або 2% молока, або укріплений соєвий напій.
М'ясо та альтернативи є важливими джерелами заліза та білка.	2 порції на день	Вибирайте з різноманітного нежирного м’яса, птиці та риби без кісток, яєць, тофу, а також гороху, квасолі та сочевиці. Керівництво рекомендує щонайменше 2 порції риби на тиждень.
Масла та жири	2 - 3 столові ложки на день

Канадський продовольчий путівник також рекомендує вагітним і жінкам, які годують груддю, споживати додатково 2-3 порції будь-якої з 4 груп продуктів щодня. Обов’язково протягом дня пийте багато води.

Чи безпечна вегетаріанська дієта

Добре спланована вегетаріанська дієта може бути здоровою під час вагітності. Вегетаріанці повинні додавати залізо у свій раціон, оскільки залізо в їх раціоні засвоюється менш легко. Якщо ви вегетаріанець, вам слід поговорити зі своїм вихователем на початку вагітності, щоб отримати конкретні поради щодо потреб у залізі. Також слід стежити за споживанням білка.

А як щодо веганської дієти?

Суворі вегетаріанці, які вагітні, повинні ретельно стежити за споживанням білка, цинку, заліза, вітаміну В12 та омега-3 жирних кислот.

А як щодо безглютенової дієти?

Безглютенова дієта, як правило, містить менше вітамінів групи В та фолієвої кислоти. Якщо ви сидите на безглютеновій дієті, дуже важливо щодня приймати пренатальні полівітаміни, що містять вітаміни групи В та щонайменше від 0,4 до 1,0 мг фолієвої кислоти.

Чи слід уникати вживання певної їжі під час вагітності?

Алкоголь у будь-якій кількості не вважається безпечним під час вагітності.
Слід уникати риб, які містять високий рівень ртуті, оскільки вони можуть бути небезпечними для дитини, що розвивається. Прикладами можуть служити акула, риба-меч і тунець, свіжий або консервований.
Health Canada рекомендує жінкам, які вагітні, бажають завагітніти або годують груддю, обмежити споживання тунця Білий до максимум 300 г (10 унцій) на тиждень. Консервований легкий тунець містить інші види тунця, такі як скіпджек, жовтоперий тунець і тунця з довгим хвостом, які мають низьку концентрацію ртуті. Вагітні жінки (та й усі інші) можуть їсти скільки завгодно.
Уникайте сирої риби (особливо морепродуктів, таких як устриці та молюски), яка може містити бактерії або паразитів, які можуть викликати у вас нездужання.
Обмежте кількість споживаного кофеїну і подумайте про те, щоб виключити його зі свого раціону, поки ви вагітні.
Уникайте молока, сирів та молочних продуктів, якщо вони не пастеризовані.
Уникайте м’яких сирів (наприклад, бри або камамбер), навіть якщо вони пастеризовані.
Уникайте сирих ковбас з хот-догами, несушених м’ясних страв із делікатесів, паштетів у холодильнику, м’ясних спредів та копчених морепродуктів та риби, що охолоджуються, що пов’язано з підвищеним ризиком харчових отруєнь.
Уникайте сирих яєць та яєчних страв з нежитком (наприклад, яєчним).
Уникайте сирого або недовареного м’яса та птиці.
Уникайте непастеризованих соків, таких як яблучний сидр.
Уникайте сирих пагонів.
Уникайте деяких трав (наприклад, алое, цимікарії та кауфілу, мать-і-мачухи, живокосту, донг-квай, олії вечірньої примули, меліси).

Чи можу я їсти горіхи?

Так (якщо у вас немає алергії на це). Якщо ви їсте арахіс та деревні горіхи під час вагітності, ви можете зменшити ризик виникнення у дитини алергії на горіхи.

Як я можу залишатися активним під час вагітності?

Залишатися активними під час вагітності допоможе полегшити біль і, можливо, навіть регулювати ваш настрій. Це також хороший спосіб переконатися, що у вас є енергія, необхідна для вагітності та пологів. Ось кілька порад щодо фізичної активності:

регулярні прогулянки,
плавання,
аеробний танець без стрибків,
пренатальні заняття ЛФК,
йога.

Якщо ви не були активними до вагітності, почніть повільно і поговоріть зі своїм лікарем перед початком нового набору вправ.

Чи можна вживати алкоголь під час вагітності?

Алкоголь, який ви п’єте під час вагітності, передається дитині через кров. Вживання алкоголю під час вагітності може спричинити розлад фетального алкогольного спектра, серйозну проблему, яка може впливати на дитину протягом усього життя. Невідомо, яку безпечну кількість алкоголю можна вживати під час вагітності.

Якщо ви плануєте завагітніти, найкраще припинити вживання алкоголю зараз. Ви обов’язково уникаєте розладів фетального алкогольного спектра у вашої дитини. Жінкам, яким важко кинути алкоголь або у яких вже є дитина з розладом алкоголю плода, слід отримати допомогу, перш ніж завагітніти.

Чи можу я палити або вживати наркотики під час вагітності?

Уникайте куріння та вживання наркотиків під час вагітності, включаючи марихуану. Ці продукти можуть завдати шкоди вашій зростаючій дитині та збільшити ризик розвитку синдрому раптової дитячої смерті. Також уникайте пасивного палення.

Якщо ви думаєте, що можете завагітніти, найкраще зараз припинити вживання алкоголю, куріння та вживання наркотиків. Тоді ви будете впевнені, що забезпечите безпеку своєї дитини.

Якщо ви вже вагітні, слід повністю припинити вживання алкоголю, тютюну або наркотиків.

Як довго я можу працювати?

Більшість жінок, які перенесли неускладнену вагітність, «придатні до пологів» до пологів. Однак, якщо ви виконуєте дуже фізичну роботу, в тому числі, якщо для цього потрібно довго стояти, часто нахилятися, згинатися, лазити або піднімати предмети, або якщо ви контактуєте з предметами, хімікатами, розчинниками, парами або випромінюванням, зверніться за порадою до свого медичного працівника.

Який найбезпечніший спосіб надіти ремінь безпеки?

Помістіть поясний пояс під живіт і покладіть його на тазові кістки, а не на живіт. Плечовий ремінь (плечовий ремінь) повинен бути напруженим по центру плеча і грудей. Коли ваш живіт росте, відсуньте сидіння назад, щоб залишатися на безпечній відстані від подушки безпеки.