Пренатальні та постнатальні вправи - OsteoKinetoMedica

Вагітність і фізичні вправи - здоровий вибір!

Вагітність, здається, найкращий час для відпочинку. Ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай, і спина може боліти через зайву вагу.

пренатальні

Але крім ситуацій, коли виникають ускладнення вагітності, бездіяльність абсолютно не допомагає. Насправді вагітність можна розглядати як сприятливий час для фізичних вправ, навіть якщо до вагітності у вас не було активного життя.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам краще адаптуватися до змін, що відбуваються в організмі внаслідок вагітності, і полегшити пологи та пологи.

Якщо у вас досі не було активного життя, використовуйте вагітність як добру мотивацію для початку.

Зміни в організмі під час вагітності

  • Відбувається збільшення ваги
  • Суглоби стають більш гнучкими завдяки виділенню гормонів, які викликають розслаблення певних м’язів, виробляючи деяку в’ялість тазу.
  • Змінюється центр ваги та рівноваги через зайву вагу, що тягне тулуб вперед.
  • Надмірна вага призведе до того, що певні групи м’язів працюватимуть важче, ніж до вагітності, спричиняючи м’язовий дисбаланс та проблеми з поставою.
  • Ослаблення черевних м’язів з видаленням правого черевного преса (діастаз прямої кишки)
  • Задишка
  • Набряки та варикозне розширення вен
  • Втрата сечі

Навіщо робити вправи під час вагітності?

  • Зменшує біль у спині, запор, здуття живота, набряки та варикозне розширення вен
  • Покращує настрій та рівень енергії
  • Покращує поставу
  • Сон стає більш спокійним
  • Запобігає накопиченню зайвої ваги
  • Покращує м’язовий тонус, силу та витривалість
  • Запобігає діастазування м’язів живота
  • Покращує дихання
  • Запобігає втраті сечі під час і після вагітності
  • Дозволяє швидше одужати після народження
  • Швидше відновлення черевної стінки та тазового дна

Інші можливі переваги включають:

  • Знижує ризик гестаційного діабету (вагітності)
  • Це полегшує роботу і може зменшити її тривалість
  • Знижує ризик кесаревого розтину

Користь для плода

Менш жирова тканина для плода

У дослідженні 826 матерів та їхніх дітей вчені виявили, що матері, які займалися фізичними вправами в останньому триместрі вагітності, підстригали дітей з меншою жировою тканиною, повідомляє журнал Obstetrics & Gynecology. Жінки, які спалили найбільше калорій в останньому триместрі вагітності, народили дітей на 41,1 грама менше жирової тканини порівняно з матерями, які не займалися спортом. [1]

"Пренатальні фізичні вправи можуть зменшити кількість глюкози та жиру, які мати робить доступними для плода, допомагаючи йому рости здоровішим". говорить Дана Дабелея, доктор медичних наук, доцент Школи громадського здоров’я Університету Колорадо та автор цього дослідження. У четвертому триместрі вагітності жирова тканина плода розвивається найбільше, на думку того ж автора.

Краще здоров’я серця

У дослідженні 2011 року дослідників з Університету медицини та біологічних наук Канзас-Сіті в штаті Міссурі вони оцінили серцеву діяльність вагітних жінок та майбутніх немовлят. Вони виявили, що аеробна активність впливає на плід приблизно так само, як допомагає їм мати.

Матері, які брали участь у дослідженні, мали різний рівень фізичної активності, але дослідники виявили, що вагітні дівчата, які здійснювали вправи принаймні 30 хвилин на день, три рази на тиждень, мали нижчий середній пульс (це ознака здоров'я серця). При тестуванні новонароджених після першого місяця життя вони мали кращий пульс, а також кращу мінливість пульсу, що є ознакою того, що нервова система має кращий контроль над серцем.

Більш розвинені функції мозку

Дослідження 2013 року, опубліковане дослідниками Монреальського університету, порівнювало когнітивний розвиток двох груп дітей. В одну групу входили діти, матері яких займались серцево-судинними вправами середньої інтенсивності принаймні 20 хвилин (ходьба або біг підтюпцем) тричі на тиждень; іншу групу складали діти, матері яких малорухливими. Дослідники порівняли, як мозок реагує на звук у місячному віці, роблячи оцінку когнітивного розвитку.

Вони виявили, що немовлята матерів, які здійснювали фізичні вправи, мали більш зрілі функції мозку, ніж інші немовлята, матері яких були менш активними.

Перед початком програми вправ

- Ви повинні переконатися, що маєте згоду лікаря

- Хоча фізичні вправи, як правило, корисні як для матері, так і для дитини, ваш лікар може порадити вам не робити фізичні вправи, якщо у вас є:

  • Легеневі або серцеві патології
  • Прееклампсія (гіпертонія, що виникає вперше під час вагітності)
  • Проблеми шийки матки
  • стійкі вагінальні кровотечі у другому та третьому триместрах вагітності
  • Вставлена ​​нижня плацента (placenta praevia)

Фізичні вправи також можуть бути ризикованими, якщо в історії існували

  • Передчасні пологи або багатоплідна вагітність з ризиком передчасних пологів
  • Передчасний розрив оболонок
  • Важка анемія

Як ми можемо вам допомогти?

  • Вправи, характерні для кожного триместру вагітності
  • Управління болем та навчання правильному вдиху під час пологів
  • Вправи на тазове дно
  • Мануальна та міофасціальна терапія при болях у м’язах та суглобах
  • Остеопатичні методики для вагітних і жінок (корекція положення тазових кісток та лонного симфізу)
  • Конкретні позиції, що сприяють поверненню плоду до матки, забезпечують його черепне передлежання, необхідне для нормальних пологів
  • Застосування кінезіологічної стрічки
  • Навчання правильному поводженню з новонародженим
  • Вивчення техніки грудного вигодовування

  • Вправи для відновлення тонусу черевної стінки
  • Вправи для відновлення тонусу м’язів тазового дна та відновлення при нетриманні сечі за допомогою специфічних вправ для тазових м’язів та за допомогою апарату UROSTIM
  • Вправи з дитиною
  • Мануальна терапія для збалансування тазу та лонного симфізу після нормальних пологів
  • Вправи для відновлення після народження шляхом кесаревого розтину
  • Післяпологові відновлювальні вправи з епізіотомією

Бібліографія

[1] Harrod CS, Chasan-Taber L, Reynolds RM, Fingerlin TE, Glueck DH, Brinton JT, Dabelea D. (2014) Фізична активність під час вагітності та склад тіла новонароджених: дослідження Healthy Start. Акушер-гінеколь. Серпня; 124 (2 бал 1): 257-64. doi: 10.1097/AOG.0000000000000373.