Пренатальний курс для майбутніх мам; Гігієна вагітності

Починаючи з 12 тижня вагітності, вагітна матка проходить лобковий симфіз, і живіт майбутньої матері починає формуватися. На 20-му тижні вагітності очне дно матки досягає пуповини і на 37-му тижні розростається до вилиці грудини, після чого опускається за 2-3 см до народження.

Форма живота залежить не від статі дитини, як вважали до недавнього часу, а від 3 факторів: наскільки жінка була повною до вагітності, положення дитини в утробі - вертикальне або горизонтальне (положення, відомі як черепна, тазова та поперечна), а не нарешті, тонус м’язів живота.

Вагітна повинна прийняти новий стиль одягу, придатний для вагітності, який не чинить тиску на плід, але підтримує матку.

1. Гігієна вагітності

Шкірна тканина зазнає серйозних змін, які повинні постійно адаптуватися до маточного об’єму. Крім того, в цей період відбувається розширення малого тазу і тіло утворює жирові відкладення в переважних областях - сідницях, стегнах і паравертебральних.

Таким чином, шкіру потрібно захищати від появи розтяжок і целюліту за допомогою спеціально розроблених для цього періоду кремів, починаючи з 4 місяця вагітності. Жінка повинна звертати особливу увагу на груди, живіт, сідниці та стегна, це області, найбільш схильні до непривабливих проблем.

Рекомендується застосовувати засоби для чутливої шкіри як для обличчя, так і для тіла.Продукти, призначені спеціально для вагітних, не містять кортикостероїдів, парабенів та консервантів і перевірені на відсутність побічних ефектів на плід. .

2. Уникати ...

Під час вагітності слід уникати тривалих фізичних навантажень, годин стояння, алкоголю, активного або пасивного куріння.

Як правило, статевий акт може здійснюватися нормально з невеликою обережністю: щоб не викликати болю, кровотечі або сутичок, не бути дуже вимогливими, положення, що адаптуються до вагітності, а з 7-го місяця секс потрібно захищати за допомогою презерватива.

3. Харчування

Дієта під час вагітності може бути важко досягти через безліч проблем, з якими доводиться стикатися, таких як нудота, блювота, печія і, звичайно, тяга.

Тяга до вагітності - це лише винаходи власної підсвідомості: все життя ви утримувались від певних продуктів, щоб не зіпсувати фігуру, і ось прийшов час - можливість їсти те, що ви хочете і скільки хочете, оскільки ви вагітні.

Правильне харчування в пренатальному періоді дуже важливе, оскільки воно необхідне для росту дитини, нормального розвитку мозку, зниження ризику вроджених вад і формування міцної імунної системи.

Потреба в калоріях жінки у віці 19-26 років (поза вагітністю) становить 2000-2400 ккал/день залежно від власного метаболізму. Ця вимога нижча для жінок старше 26 років, які становлять 1800-2200 ккал/день, звичайно і залежно від фізичної активності (сидячої чи активної).

Під час вагітності необхідно відмовитися від упередженої ідеї людей: «ви повинні з’їсти стільки, скільки 2!». Так - ви їсте за двох, але це не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше!

У першому триместрі вагітності споживання калорій ні в якому разі не слід збільшувати. Лише у другому та третьому триместрах вагітності споживання калорій слід збільшити на 300 ккалорій на день (тобто максимум на 15-20% більше, ніж ви їли до вагітності).

Спорт під час вагітності споживає 100 калорій/30 хвилин помірних зусиль - що забезпечує перевагу додаткової закуски .

Жінці, яка раніше була активною до завагітніння і яка засиджує під час вагітності, не дозволяється збільшувати споживання калорій протягом цього періоду (приймається максимум 2000 ккал/день).

На додаток до цієї дуже важливої калорійності вагітна жінка повинна додатково споживати фолієву кислоту та залізо, рекомендуючи для цього періоду спеціальні полівітамінні та мінеральні препарати.

Під час вагітності зайві кілограми не повинні перевищувати:

2-3 в першому триместрі
4-5 у другій чверті
4-5 у третьому триместрі вагітності.

Будьте обережні, якщо якось у перші місяці вагітності через нудоту ви схудли, цей розрахунок зроблений на основі ваги, яку ви досягли, а не до вагітності.

Цей розрахунок справедливий лише для жінок, які мають ідеальну для свого зросту вагу. Варіації від 6 кг до 20 кг ваги, взяті під час вагітності, приймаються залежно від індексу маси тіла кожної жінки. Таким чином, жінка зростом і вагою менше ідеального зросту може важити до 18-20 кг, що є нормальним явищем, тоді як мила жінка, але повна на зріст, може важити від 6 до 9 кг.

4. Рекомендована їжа

Брокколі - багата кальцієм і фолієвою кислотою, вітаміном С, сприяє засвоєнню заліза
злаки - вітамін В
сушена квасоля -білок
знежирене молоко, сир - склянка молока забезпечує 30% необхідної дози кальцію
банани - джерело калію
м'ясо - особливо печінка на залізо
яйця - 1 або 3 дні, білкова альтернатива
зелені овочі (шпинат, салат) - залізо
цільнозерновий хліб - рекомендується замінити білий хліб - залізом і цинком
апельсини - вітамін С, фолієва кислота
фундук - ненасичені жири
соя - ви також можете дотримуватися вегетаріанської дієти, якщо ви включаєте в своє меню такі продукти, як тофу, наприклад.
сухофрукти - ідеально підходить для прискорення транзиту, але калорійний

5. Проблеми

При опіках печії в шлунку та стравоході (горлі) не рекомендується буферувати кислотність, поглинаючи печиво або молоко, а застосовувати кислотобуферний продукт-ліки. Їх можна застосовувати без обмежень Dicarbocalm, Rennie.

У разі набряків (набряків ніг) приймається гіпозодатна дієта - тобто уникайте додавання солі для приготування їжі, зменшіть продукти, що містять підвищену кількість натрію, такі як: молоко, йогурт, сир, морська риба, морква, шпинат, селера, цвітна капуста та соління, ковбаси, консерви, копченості, оливки, ковбаси.