Препарати кальцію під час вагітності
Під час вагітності ваше тіло зробить все, що в його силах, щоб нагодувати і розвинути дитину. А коли це буде потрібно, він візьме з вашого кальцію, з ваших кісток і зубів, щоб дати малому.Якщо ви хочете зберегти здоров’я кісток і зубів, важливо приймати необхідне споживання кальцію щодня, щоб ваша дитина могла здорово розвиватися.
Для чого необхідний кальцій
На додаток до зубів і кісток, розвиток яких надзвичайно допомагає, кальцій також відповідає за підтримку хорошого кровообігу та розвитку м'язів. Кальцій допомагає нервовій системі надсилати імпульси від мозку до іншої частини тіла.
Потреба в кальції під час вагітності
Організм не може синтезувати кальцій, тому необхідно приймати їжу та харчові добавки.
Коли ви вагітні, ви можете спробувати приймати 1000 мг кальцію на день, але перед тим, як приймати кальцій як добавку, отримайте схвалення лікаря.
Які продукти найбагатші кальцієм
- 250 г йогурту: 415 мг
- 42 г частково знежиреної моцарели: 333 мг
- 85 г сардин (консервованих, з кістками): 325 мг
- 225 мл незбираного молока: 277 мг
- 100 г сиру: 83 мг
Дуже важливо, що разом із добавкою кальцію, незалежно від того, приймаєте ви його в синтетичній формі або з продуктів, багатих кальцієм, ви приймаєте і вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій в організмі.
Чи приймаєте ви препарати кальцію? Не більше 500 мг одночасно
Якщо вам порадили приймати щоденну добавку кальцію, навіть якщо ви приймаєте 1000 мг на день, не приймайте все одразу.
Розділіть дозу кальцію того дня на кілька моментів, оскільки організм може засвоювати лише 500 мг кальцію за раз.
Грудне вигодовування також вимагає прийому кальцію
Необхідно продовжувати поповнювати споживання кальцію навіть після пологів.
Під час грудного вигодовування дослідження показують, що ви можете втратити від 3% до 5% своєї кісткової маси, оскільки втрачаєте кальцій через молоко.
На щастя, якщо ви обережно вживаєте їжу з високим вмістом кальцію та приймаєте добавки, рекомендовані лікарем, вам слід повернути втрачене за 6 місяців після відлучення дитини.
Обережно! Занадто велика кількість кальцію може спричинити такі ускладнення, як камені в нирках, або може перешкодити організму засвоювати такі мінерали, як цинк або залізо.
Не приймайте більше 2500 мг кальцію на день під час вагітності та проконсультуйтеся з лікарем перед будь-якими змінами.