Препарати вітаміну D в тесті БАДи більше шкідливі, ніж здорові

Вітамін D: Харчові добавки не дають результатів тесту

Вітамін D корисний для здоров’я. Він зміцнює кістки, підтримує обмінні процеси і, можливо, навіть захищає від раку. Але хоча організм може виробляти значну частину потреби у вітаміні D, багато людей вдаються до засобів з вітаміном D. Вони хочуть зменшити вплив занадто малого сонячного світла та зміцнити своє тіло додатковим вживанням препаратів.

Тому журнал Цko-Test оглянув 20 препаратів вітаміну D, які продаються в аптеках або аптеках. Тест був вперше опублікований у грудні 2018 року та переглянутий ще раз у жовтні 2019 року. П’ять препаратів вітаміну D - це лікарські засоби, а ще 15 - харчові добавки. Результат показує, що препарати корисні - у тесті вони оцінили "добре" на "дуже добре". З іншого боку, з 15 харчових добавок 10 зазнали невдачі з оцінками „Неадекватно” та „Недостатньо” .

Тестери дійшли висновку, що вітамін D слід приймати лише у формі ліків - і лише після консультації з лікарем.

Добавки вітаміну D: передозування шкодить здоров’ю

Згідно з поточною заявою "Федерального інституту оцінки ризику (BfR)", немає необхідності приймати добавки з вітаміном D. Крім того, є чітке застереження від передозування. Тільки організм не може виробляти занадто багато вітаміну D, але препарати можуть підвищити значення вітаміну D до рівня, шкідливого для здоров’я.

Якщо це трапиться, існує ризик гіперкальціємії - рівень кальцію в сироватці крові тоді вищий за норму. Можливі симптоми - втома, м’язова слабкість, запор або блювота. Але можливі набагато гірші наслідки, такі як серцеві аритмії, кальцифікація судин і, в гіршому випадку, навіть пошкодження нирок.

Час прийому всередину менш шкідливий. "Однак, якщо ви споживаєте високодозовані добавки вітаміну D протягом тривалого та щоденного періоду, поточна ситуація дослідження свідчить про підвищений ризик для здоров'я", - говорить BfR. BfR оцінив різні продукти з інгредієнтом холекальциферол. Відповідні дози холекальциферолу 50 та 100 мікрограмів (мкг) є репрезентативними для препаратів із високими дозами. "Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA)" називає кількість 100 мкг як добову верхню граничну величину вітаміну D. Однак це значення також включає перебування на сонці та споживання вітаміну D з натуральних продуктів. Отже, якщо взяти препарат із 100 мкг, це може бути занадто багато.

Від добавок з вітаміном D можна не обійтися

З точки зору Öko-Test, від добавок можна повністю відмовитися. Здорова людина виробляє достатньо вітаміну D і зберігає його в організмі, щоб його було достатньо навіть взимку. Немає ризику дефіциту. Додавання вітаміну D рекомендується лише новонародженим для профілактики рахіту.

Також читайте:

бади

Дефіцит вітаміну D: дослідження показує збільшення смертності - діабетики особливо схильні до ризику

Вітамін D не має профілактичного ефекту у здорових дорослих. Навпаки: занадто велика кількість вітаміну D, прийнятого самостійно, пошкоджує метаболізм кальцію та здоров’я кісток та може спричинити пошкодження нирок.

"Цko-Test" застерігає від деяких речовин: вони містять значно більше, ніж вказана максимальна кількість 20 мкг. Так було з продуктами від Abtei, Doppelherz або tetesept, наприклад. Отже, підсумок: Якщо медична потреба відсутня, тримайтеся подалі від добавок вітаміну D. Вони в кращому випадку марні, а в гіршому - шкідливі.

Випробувані добавки з вітаміном D: переможці та переможені

Препарати з аптеки показали найкращі результати в тесті. Наступні продукти досягли дуже хороших результатів випробувань:

  • Dekristol 1000 I.U. Вітамін D3, таблетки від Mibe
  • Vigantol 1000 IU Вітамін D3, таблетки від Merck
  • Vitagamma Vitamin D3 1000 IE таблетки від W fromrwag
  • Вітамін D-Сандоз 1000 м.е., таблетки від Гексалу

З іншого боку, жодна з перевірених харчових добавок не досягла хорошого результату. П'ять навіть "недостатні", включаючи деяких відомих постачальників:

  • Abtei Vitamin D3 Forte Plus 1600 I.U., таблетки від Abtei
  • Doppelherz Aktiv Vitamin D 1700 I.E. Extra, таблетки від Queisser
  • Orthomol Vitamin D3 Plus, капсули від Orthomol
  • Tetesept Вітамін D3 у високій дозі 1700, міні-таблетки від Tetesept
  • Вітамін D Verla Pur Kaps, капсули від Verla-Pharm

Навіщо людям потрібен вітамін D.?

Безперечно одне: справжній дефіцит вітаміну D насправді шкодить здоров’ю. Але це не так для більшості людей у ​​Німеччині.

Вітамін D є попередньою стадією життєво важливого гормону, пояснює проф. Гельмут Шац з правління Німецького товариства ендокринології (DGE). Це особливо важливо для здорових кісток, але також впливає на функцію м’язів. На відміну від інших вітамінів, людина приймає лише невелику частину вітаміну D через їжу - наприклад, через жирну морську рибу. Тіло утворює від 80 до 90 відсотків у самій шкірі за допомогою сонячного світла.

Німеччина не зовсім залита сонцем. Тому все більше людей, здається, вважають, що страждають від дефіциту вітаміну D. Лише аптеки продали препаратів вітаміну D приблизно на 177 мільйонів євро в 2017 році. Ось що підрахувала компанія IQVIA, яка здійснює моніторинг фармацевтичного ринку.

Коли ми говоримо про нестачу вітаміну D.?

Біргіт Німан з Федерального інституту оцінки ризику (BfR) пояснює, що ми говоримо про дефіцит лише тоді, коли люди мають симптоми, тобто хворі. Наприклад, раніше були поширені симптоми дефіциту йоду. Тому споживання солі, збагаченої йодом, рекомендується в усій Німеччині з 1980-х років. "Це не стосується вітаміну D", - підкреслює Німанн. "Ми прямо не поділяємо думку про те, що в Німеччині існує значний дефіцит вітаміну D". BfR цікавить не лише те, чи чогось не вистачає населенню - інститут також хоче знати, наскільки оптимально опікуються людьми. "І ще є місце для поліпшення за допомогою багатьох вітамінів", - говорить Німанн. Вітамін D - один з них.

На запитання, чи необхідні та корисні харчові добавки, BfR відповідає: "Дані про споживання поживних речовин свідчать про те, що деякі вітаміни та мінерали, такі як вітамін D, кальцій, фолієва кислота та йод, у Німеччині не відповідають рекомендаціям щодо прийому для деяких груп населення Німецького товариства з питань харчування (DGE eV). Однак це, як правило, не можна ототожнювати з недостатністю або навіть дефіцитом. В окремих випадках дієтична добавка може бути корисною. Наприклад, споживання додаткового кальцію можна використовувати людям, які не вживають молочних продуктів, Кухонна сіль також багато років збагачується йодом, щоб в цілому покращити споживання йоду в Німеччині ".

На відміну від фармацевтичних препаратів, харчові добавки в Німеччині не пройшли офіційний процес затвердження, в рамках якого повинна бути доведена фактична нешкідливість для здоров'я. За даними BfR, асортимент продукції на ринку Німеччини довільно перевіряється офіційними органами контролю харчових продуктів. Федеральний інститут оцінки ризику прямо рекомендує лише одну харчову добавку: "Для поліпшення або стійкого забезпечення постачання достатньої кількості фолієвої кислоти жінкам, які хочуть мати дітей та під час вагітності, рекомендується доповнювати свій раціон певними харчовими добавками. Вітамін фолієва кислота має сприятливий ефект безпечне закриття нервової трубки в ембріональній фазі та знижує ризик виникнення так званих дефектів нервової трубки, таких як "відкрита спина" (spina bifida) у новонароджених ".

При яких значеннях приймається дефект?

За даними Інституту Роберта Коха, близько половини дорослих у Німеччині не досягають концентрації в сироватці крові 50 наномолей на літр (нмоль/л) або 20 нанограмів на мілілітр (нг/мл), що вважається оптимальним. Чи всі вони мають дефект? "Ні", - каже Німанн. "Але може бути, що у вас є ризик недопоставки".

Оскільки завжди існує ризик недопостачання, якщо концентрація в сироватці нижче оптимальної величини. Лікарі говорять про дефіцит лише тоді, коли значення набагато нижче - 10 нг/мл при помірному дефіциті та 5 нг/мл при сильному дефіциті. Обидва вони відносно рідкісні, каже Шатц.

Немовлята, яким всюди дають вітамін D, схильні до більш високого ризику, як і деякі інші: наприклад, люди, які взагалі не виходять з дому або лише завуальовані, люди похилого віку старше 65 років та люди з темною шкірою. Для цих груп можна розглянути можливість профілактичного введення вітаміну D, говорить Шац.

Що означає дефіцит вітаміну D для здоров'я?

Але недопостачання не схоже на те, що ви хотіли б мати. Але що це насправді означає конкретно? "Це в основі проблеми", - говорить Шац: "Ми не знаємо".

В ході численних досліджень вчені намагалися з'ясувати, чи помирають люди з низьким рівнем вітаміну D раніше, частіше хворіють на рак чи страждають на серцевий напад.

Ряд досліджень також виявив зв'язок між респіраторними та ревматичними захворюваннями або діабетом та низькою концентрацією вітаміну D у крові. "Але питання тут полягає в тому: чи підвищує, наприклад, низький рівень вітаміну D ризик ревматизму? Або все навпаки: чи впливає хвороба на рівень вітаміну D?"

Тож ви можете збільшити значення вітаміну D навіть без таблеток

Stiftung Warentest радить тим, хто абсолютно хоче знати, чи адекватно вони доглядають, пройти аналіз крові, який проводить сімейний лікар. Якщо пацієнт не бачить причин для перевірки, пацієнт повинен заплатити 20 євро самостійно. Перевірка не є частиною звичайної перевірки.

І якщо ви вважаєте, що не можете звести кінці з кінцями без дієтичної добавки, ви можете проковтнути такі таблетки за свій рахунок, говорить Шатц. Дози від 800 до 1000 міжнародних одиниць (МО) принаймні не шкодять організму. Якщо хтось проковтне понад 4000 МО з медичних причин, але, наприклад, можуть постраждати нирки.

І тоді є природний спосіб отримати запас вітаміну D: сонце. Той, хто хотів би сприяти оптимальному забезпеченню свого організму, повинен виходити на вулицю щодня. "Для цього не потрібно лежати на сонці половину дня", - говорить Німанн. "Досить 25 хвилин на день". Приблизно третина тіла повинна перебувати на сонці.

"Як правило, ми говоримо: половина часу до сонячних опіків", - додав Шатц. Вам не потрібно турбуватися про те, що ваша шкіра не буде виробляти достатньо вітаміну D взимку. "Той, хто влітку регулярно проводить короткий час на вулиці, наповнює резервуари для зберігання, щоб безпечно пережити зиму". Прогулянки також варті взимку. Тому що навіть коли небо затягнуте хмарами, вітамін D все одно утворюється в шкірі.

Примітка: Ви можете прочитати повний звіт про тестування з усіма результатами за окрему плату на веб-сайті Цko-Test.