Презентація чоловічої фітнес-моделі Стіва Кука

Сьогодні ми представляємо вам Стів Кук, 32-річна професійна модель IFBB та фітнес-модель. Стів відомий у світі у світі фітнесу та бодібілдингу дивовижна статура, давайте подивимося на його підйом.

фітнес-моделі

Його історія:

Стів Кук народився 10 грудня 1984 року і має зріст 1,85 м і важить 92 кг. Дитинство він провів у штаті Айдахо, США, у багатодітній і спортивній родині, його батько був менеджером і тренером зі спорту, саме він швидко залучив його основи фізичної підготовки та перевершення себе. Стів швидко звертається до бодібілдинг шляхом виготовлення насоси і тягнути ДБЖ, пізніше під час навчання фізичні здібності та талант гравця американського футболу дозволили йому отримати стипендію.

Потім Стів вистояв у бодібілдинг, він бере участь і виграє багатьох змагання включаючи IFBB Houston Pro в 2012 році або IFBB Dallas Pro в 2014 році. Фітнес-модель зараз фінансується такими великими брендами, як Оптимальне харчування, Бодібілдінг.com і Нація Суолдат.

Його тренування та дієта:

Стів Кук прагне досягти межі його генетики, він хоче бути найбільшим масивний і сухий можливо при збереженні рівноваги і симетрія між різними м’язами.

Фітнес-модель каже, що він слухає своє тіло, завдяки багаторічній практиці він навчився розуміти та інтерпретувати сигнали, які посилає його тіло, він знає, як додавати калорії до свого плану харчування, якщо йому потрібно відпочити або змінити свій програма бодібілдингу.

Стіву подобається тренуватися з велика кількість сетів і повторень, ось його приклад програма бодібілдингу доступно за адресою http://www.simplyshredded.com:

Понеділок: Скриня/Назад/Абс

  • Розвинений нахил - 4 х 8-15 повторень
  • Тягова широка хватка пронації - 4 х 10-15 повторень

  • Розмах нахилу гантелей - 3 х 10-15 повторень
  • Нічия T-Bar - 3 х 10-15 повторень

  • Жим лежачи - 3 х 8-12 повторень
  • Вертикальна тяга шківа - 3 х 10-15 повторень

  • Провали (для грудних відділів) - 3 х до відмови
  • Міцна горизонтальна тяга - 3 рази до відмови
  • Перетягування - 3 рази до відмови

(Гігант встановив 3 кола - до відмови)

  • Ноги, що звисають з бару
  • Хруст, присівши біля шківа
  • Скрутіть дерев'яним бруском
  • Підняття ноги на нахиленій лаві
  • Круч на SwissBall

Вівторок: Дельтоїди/Трапецій/Зброя/Телята

  • Військовий жим лежачи - 3 х 8-12 повторень
  • Бокові підняття - 3 х 8-12 повторень
  • Колода Pec - 5 х 10-15 повторень
  • Піднімання спереду - 3 х 10-15 повторень
  • Потяг вертикальної планки - 3 x 10-12 повторень

  • Лобна планка - 3 х 8-14 повторень
  • Завиток - 3 х 8-12 повторень

  • Провали - 3 х до відмови
  • Нахилений завиток біля планки - 3 х 8-12 повторень

  • Кабель до подовження мотузки - 3 х 12-15 повторень
  • Концентрований локон - 3 х 10-15 повторень

(Гігантський набір 3 кола)

  • Розширення для литок - 10-25
  • Розтягування литків - 10-25
  • Ослина машина - 10-25
  • Нарощування телят із накладанням на машину Сміта - 20-30

Середа: Квадрицепс/Абс

  • Станова тяга прямих ніг - 3 х 8-12
  • Присідання ззаду або спереду - 3 х 12-20
  • Завивання ніг - 3 х 10-15
  • Прес для ніг 3 х 10-15
  • Подовжений вигин ніг по 5 крапель до наступу
  • Розгинання ніг - 5 комплектів падіння до відмови

(Гігант встановив 3 кола - до невдачі)

  • Ноги, що звисають з бару
  • Хруст, присівши біля шківа
  • Скрутіть дерев'яним бруском
  • Підняття ноги на нахиленій лаві
  • Круч на SwissBall

Четвер - HIIT Cardio

  • Спринти HIIT або плавання (30-45 хвилин)

П’ятниця - Скриня/Спина/Абс/Кардіо

  • Нахилений жим лежачи - 4 х 8-15 повторень
  • Підтягування широким хватом - 4 підходи по 10-15 повторень

  • Нахил DB Fly - 3 підходи по 10-15 повторень
  • Підтримуваний ряд Т-стрижня - 3 підходи по 10-15 повторень

  • Жим лежачи - 3 х 8-12 повторень
  • Вертикальна тяга шківа - 3 х 10-15 повторень

  • Провали (для грудних відділів) - 3 х до відмови
  • Міцна горизонтальна тяга - 3 рази до відмови
  • Перетягування - 3 рази до відмови

(Гігантський набір 3 раунди - до відмови)

  • Ноги, що звисають з бару
  • Хруст на корточках біля шківа
  • Скрутіть дерев'яним бруском
  • Підняття ноги на нахиленій лаві
  • Круч на SwissBall

Субота: Дельтоїди/Трапецій/Зброя/Телята

  • Військовий жим лежачи - 3 х 8-12 повторень
  • Бокові підняття - 3 х 8-12 повторень
  • Колода Pec - 5 х 10-15 повторень
  • Піднімання спереду - 3 х 10-15 повторень
  • Потяг вертикальної планки - 3 x 10-12 повторень

  • Лоб - 3 x 8-14 повторень
  • Завиток - 3 х 8-12 повторень

  • Провали - 3 х до відмови
  • Нахилений завиток біля планки - 3 х 8-12 повторень

  • Кабель до подовження мотузки - 3 х 12-15 повторень
  • Концентрований локон - 3x 10-15 повторень

(Гігантський набір 3 раунди)

  • Розтягування литок, що стоять - 10-25 повторень
  • Розтягування литок в сидячому положенні - 10-25 повторень
  • Ослина машина - 10-25 повторень
  • Нарощування литок з кроком на машині Smith - 20-30 повторень

Неділя - кардіо

Для їжа Стів Кук не дивно їсть здорова їжа, він урізноманітнює джерела білка і використовує високоякісні вуглеводи низький глікемічний індекс, ось один із його типових днів:

  • Харчування 1: 8 яєчних білків + 2 цілих яйця, 1 + склянка шпинату та перцю + вівсяна каша з корицею
  • Харчування 2: (Перед тренуванням) Біла риба + солодка картопля або коричневий рис + зелені овочі
  • Харчування 3: (Після тренування) Білковий порошок + 45 хвилин після курки + солодкий картопля або коричневий рис + зелені овочі
  • Харчування 4: Білковий порошок + нежирний сир + яблуко + мигдаль
  • Харчування 5: Яловичина + 2 рисові коржі + зелені овочі
  • Харчування 6: Риба + оливкова або лляне масло + зелені овочі

Або дотримуйтесь Стіва Кука:

Якщо Стів Кук вас надихає, не соромтеся приєднуватися до нього різні соціальні мережі стежити за новинами та надихатися ними тренування: