Рецепти Софії Тіль з приготуванням їжі для фітнесу та успіху в схудненні Wunderweib

М'які та придатні для приготування їжі та рецептів Софії Тіель: ми не просто розповімо вам, як ви можете приготувати смачні страви. Є також кілька розумних порад Софії для читання, які роблять попереднє приготування страв справді простим.

тіль

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Ось як рецепти Софії Тіл допомагають вам схуднути

Це насправді очевидно, що попереднє приготування їжі краще для нашої фігури. Той, хто бере їжу з собою на роботу і не повинен розраховувати на готові продукти або потужні страви з їдальні та ресторану в кожну обідню перерву, має кращий огляд того, що є на тарілці протягом дня. Це чудовий спосіб уникнути прихованих жирних пасток. Додатковий плюс: якщо заздалегідь приготувати їжу, ви заощадите багато грошей.

Софія Тіл, фітнес-інфлюенсер, блогер та культурист також регулярно готує їжу і їй вдається підтримувати стрункість і підтягнутість тіла. А тепер прочитайте, які трюки вона, серед іншого, використовує. У нас також є ти три рецепти Софії Тіель складіть разом, за допомогою яких ви можете схуднути, і спробуйте свої сили в попередньому варінні.

Допис, яким поділилася Софія Тіль (@ pumping.sophia.thiel) 9 жовтня 2018 року о 8:08 за тихоокеанським часом

Поради щодо підготовки їжі Софії Тіл

  1. Свіже з морозильної камери: "Я дуже люблю їсти овочі, обсмажені на сковороді. Тому раз на місяць я попередньо ріжу овочеві суміші і заморожую їх. Швидше і свіжіше не стає!"
  2. Планування заздалегідь на тиждень: Ви можете заздалегідь приготувати страви, такі як рис, макарони та картоплю, у порційних розмірах, які триватимуть протягом тижня. Тоді ви можете провести тиждень макаронів, рисовий тиждень тощо.
  3. Хороша організація на кухні: Якщо ви готуєте кілька страв одночасно, може трапитися так, що ви втратите уявлення про те, як довго готувати. Порада Софії для добре організованого приготування їжі: встановіть різний час тривоги на мобільному телефоні і своєчасно виймайте все з каструлі, голови або духовки.

Рецепти Софії Тіль: Попереднє приготування - це так просто і смачно

На сніданок: запечена вівсянка з нектарином та ягодами

Час підготовки: 10 хв
Час випікання: 35-40 хвилин

Харчові цінності: На порцію: 375 ккал • 15 г РЕВ • 14 г жиру • 44 г вуглеводів

Інгредієнти на 4 порції
100 г змішаних заморожених ягід
1 маленький банан
1 нектарин
25 г мигдалю
25 г змішаних горіхів (наприклад, фундук та волоські горіхи)
200 г хрустких вівсяних пластівців
1 чайна ложка розпушувача
½ чайна ложка коричного порошку
1 щіпка солі
400 мл молока, альтернативно напою на рослинній основі
1 яйце (розмір L)
Додатково: 1 кл. Запіканка 21 х 21 см

Ось як це робиться:

  1. Розігрійте духовку до температури 190 ° C зверху/знизу (конвекція 175 ° C). Приготуйте форму для випікання. Розморозити ягоди на друшляку. Наріжте банан скибочками. Промити нектарин, вийняти кісточку і нарізати скибочками. Грубо подрібніть ножем мигдаль і горіхи.
  2. Змішайте вівсянку, розпушувач, корицю та сіль і рівномірно розподіліть у формі для випікання. Зверху викладіть скибочки банана і половину мигдально-горіхової суміші.
  3. Збийте в мисці молоко і яйце, а потім залийте сумішшю вівсянки. Все добре перемішати ложкою і покрити нектарином, ягодами та рештою мигдально-горіхової суміші. Випікайте в духовці від 35 до 40 хвилин.
  4. Дістаньте запечене мюслі з духовки і розділіть на 4 порції.

Порада: Змінюйте запіканку для сніданку відповідно до вашого настрою з фруктами та горіхами на ваш вибір. Запечену крупу для сніданку можна тримати в холодильнику до 5 днів. Як варіант, можна заморозити вівсяну кашу порційно.

Обід: фітнес-салат із картоплі з лососем та огірком

Час підготовки: 25 хвилин
Харчові цінності: На порцію: 487 ккал • 40 г ПЕ • 21 г жиру • 32 г вуглеводів

Інгредієнти на 2 порції

  • 300 г картоплі
  • ½ огірок
  • 2 ст. Ложки білого винного оцту
  • 2 чайні ложки замороженого кропу
  • 100 г нежирного кварку

50 г натурального йогурту (1,5% жиру)

  • Сік ½ лимона
  • 1 зубчик часнику
  • Солоний перець
  • 250 г лосося Стремель, копчений лосось
  • ½ ліжко крессу

    • Ось як це робиться:

    1. Очистіть картоплю від шкірки і розправте на четвертинки і варіть у злегка підсоленій воді близько 15 хвилин до появи денде. Потім злийте і дайте трохи охолонути.
    2. Тим часом огірок почистіть і натріть на тертці. Додайте оцет, 1 чайну ложку кропу, сіль і перець і все добре перемішайте. Засипте тертий огірок в банки. Змішайте кварк та йогурт у мисці до кремоподібного стану. Перемішайте лимонний сік і залишився кріп. Очистіть зубчик часнику, видавіть його і приправте сіллю і перцем. Розкладіть кварковий кварк по склянках і полийте кубиками картоплі.
    3. Наріжте лосось невеликими шматочками і викладіть у склянки. Посипте кресом і щільно закрийте банки.

    Порада: Тримайте салат у холодильнику і з’їдайте його протягом 2 днів.

    Обід: середземноморська піца на основі амаранту

    Час підготовки: 15 хвилин
    Час випікання: 35-45 хвилин

    Інгредієнти на 2 порції (1 кругла форма для піци)

    Харчові цінності: На порцію (½ лотка): 468 ккал • 24 г білка • 11 г жиру • 59 г вуглеводів

    Для тіста для піци:

    • 150 г амаранту
    • 190 мл води
    • ½ чайна ложка сушеної материнки
    • ¼ чайна ложка солі
    • Для томатного соусу
    • 100 мл процідженого помідора (банку)
    • 1-2 зубчики часнику
    • ½ червона цибуля
    • 1-2 ст. Л. Італійської замороженої суміші трав
    • ½ ч. Ложки березового цукру (ксиліт)

    • 1 маленький Кабачки (250 г)
    • 2 помідори
    • 1 жовтий перець
    • ½ червона цибуля
    • 20 г оливок
    • 125 г моцарели (30% жиру в сухій речовині)
    • Сіль, кольоровий перець з млина

    • 1 кругла форма для піци (ø 24 см)
    • Олія для аркуша

    Ось як це робиться:

    1. Розігрійте духовку до температури 200 ° C зверху/знизу (конвекція 180 ° C). Для тіста промийте амарант гарячою водою. Пюрируйте амарант, воду, орегано та сіль у високоефективному змішувачі або у кухонному комбайні.
    2. Змішайте всі інгредієнти для томатного соусу. Протріть круглий лоток для піци невеликою кількістю олії. Викладіть тісто на деко і промажте соусом. Попередньо випікайте 15 хвилин у гарячій духовці.
    3. Тим часом помийте і почистіть овочі для начинки, почистіть цибулю. Нарізаний кабачками і помідорами, нарізаний скибочками паприки, цибулю нарізати кільцями і оливки навпіл. Наріжте моцарелу скибочками.
    4. Дістати тісто для піци з духовки і засипати овочі та моцарелу, приправити сіллю та перцем. Випікайте в духовці ще 20-30 хвилин. Дістаньте піцу з духовки, дайте їй охолонути, розріжте на 2 порції і складіть у банки. Зберігати в холодильнику до споживання.

    Є більше рецептів від Софії Тіл та ще більше порад на тему приготування їжі у книзі "Підготовка їжі до фігури мрії: Розумне попереднє приготування, схуднення із задоволенням", Ріва Верлаг, 19,99 євро, наприклад, на amazon.de.

    Нова книга Софії Тіал тепер доступна в магазинах.
    Фото: Ріва Верлаг/Дан Карабас

    Ще смачні рецепти та захоплюючі теми: