Презентація дієти GI
Дієта ГІ надає перевагу їжі з низьким глікемічним індексом у меню, щоб схуднути. З одного боку, це стосується таблиці глікемічного індексу продуктів, а з іншого боку - глікемічного навантаження кожного прийому їжі. Сьогодні багато посилань на нову дієту з ГІ та метаболічну дієту з ГІ.
Нова дієта для ГІ
Дієта ШКТ був розроблений двома французькими авторами: Анжелікою Гульберт, дієтологом-дієтологом, та Евелін Герен, інженером з харчових продуктів. Дієта для схуднення IG, опублікований у 2007 р., а потім у 2011 р Нова дієта для ГІ, оновлення методу та типові меню доповнений практичними інструментами, такими як бортовий журнал, і перш за все глікемічний індекс 600 продуктів в зеленому, оранжевому або червоному кольорах. Після дієти Монтіньяка це другий метод, що використовує концепцію глікемічного індексу.
3 фази дієти зі списками продуктів
Ця дієта для схуднення включає 3 фази змінної тривалості залежно від бажаної втрати ваги, супроводжуватися регулярні фізичні навантаження.
1. Фаза наступу: фаза атаки для a швидке схуднення. Тривалість 1-7 днів.
Дозволені лише продукти з дуже низьким ГІ (менше 20): зелені овочі, олійні насіння (горіхи, мигдаль, арахіс), авокадо, насіння та пророщені зерна, деякі фрукти (ревінь, лимон, чорна смородина), риба, морепродукти, м’ясо, темний шоколад, спеції.
2. Фаза зниження запасів: поступове витончення, яке слід підтримувати до бажаної втрати ваги.
Дозволені лише продукти з низьким ГІ (менше 55): на додаток до попереднього списку, коричневий рис, рис басмати, макарони аль денте, цільнозерновий хліб, бобові (квасоля, нут, сочевиця), томатний соус, яблуко, груша, банан, натуральний йогурт.
3. Стадія стабілізації: після досягнення бажаної втрати ваги.
Поступове повторне введення продуктів помірного ГІ (нижче 70) з пріоритетом продуктів з низьким ГІ: картопля, білий рис, макарони, кус-кус, хліб з непросіяного борошна, кукурудза, мюслі, випічка, солодкі йогурти, газовані напої.
продукти з високим глікемічним індексом (від 70 до 100) споживаються яквиняток, і досі вважається заборонено: картопля фрі, чіпси, пюре, білий хліб та білий хліб, біле борошно, листкові крупи, варена ріпа та морква.
нова ГІ дієта може програти 5 кілограмів на місяць...
Метаболічна дієта з ГІ: втрата жиру на животі
Метаболічна дієта з ГІ зосереджується на метаболічний синдром: синдром живіт або великий живіт.
Метод рекомендує їжте продукти в певному порядку. Кожен прийом їжі зберігає розумне глікемічне навантаження залишаючись нижче порога одного середній глікемічний індекс 50.
Цей режим дозволив би втратити 60% жиру, сприяння втрата ваги і см навколо талії: Деякі дослідження спостерігали численні хімічні та гормональні зміни жиру в животі.
Читати також: Як втратити жир на животі ?
Наша думка
GI дієта та нова GI дієта є в цілому обмежувальні дієти протягом певного періоду.
метаболічна ГІ дієта скоріше складається з здорові харчові звички, хороші «поради», які слід пам’ятати, як ми харчуємось під час їжі.
Читати також:
Основні продукти з низьким ГІ на користь
З глікемічним індексом менше 50, їжа з низьким ГІ є перевагою як частина дієти для схуднення або просто здорової дієти.
Найвищих продуктів з високим GI, яких слід уникати
Багата на «швидкий» цукор, їжа з високим ГІ повинна бути обмежена як частина вашого щоденного раціону.
Таблиці з низьким, помірним та високим глікемічним індексом для продуктів
Щоб побачити чіткіше, відкрийте наші таблиці глікемічного індексу, із цілим списком продуктів, класифікованих відповідно до їх індексів: низький, помірний та високий.
Глікемічне навантаження, більш корисний показник, ніж ШКТ !
Грунтуючись на ГІ, а також на кількості кожної споживаної їжі, глікемічне навантаження є набагато більш реалістичним показником цукру, який ми насправді поглинаємо.