Презентація дієтичної програми Дюкана
Швидко худніть без зусиль завдяки найкращій дієті у світі
Дієтна програма Дюкана складається з чотирьох етапів, кожен з яких відповідає певному типу меню залежно від мети, яку потрібно досягти. Це фази атаки, круїзу, консолідації та стабілізації. Відкрийте для себе дорожню карту, яка дозволить вам досягти ідеальної ваги.
Дієта Дюкана: перша фаза, напад
Дієта Дюкана: друга фаза, круїз
Фаза круїзу складається з чергування дієти: одного дня ви будете дотримуватися дієти першого етапу на основі чистих білків, а наступний день буде присвячений дієті на основі білків, що супроводжується овочами, які ви виберете зі списку. запропонував.
Крейсерська стадія не припиняється, поки ви не досягнете очікуваної ваги. Отже, це може тривати від двох до шести тижнів або більше, залежно від вашої мети. У вас є кілька способів чергувати дві основні страви: ви також можете, наприклад, дотримуватися РР-дієту протягом 3 днів, а потім присвятити себе білково-рослинній дієті стільки ж днів. Потім, як завгодно, збільшуйте діапазон чергування. Це не перевищуватиме шести днів.
Тут дозволені всі овочі, крім кукурудзи, авокадо та сальсифі, сої та тофу. Також зверніть увагу на спосіб приготування: не використовуйте жиру і особливо обмежуйте споживання буряка та моркви, які солодші.
Дієта Дюкана: третій крок, закріплення
Ця фаза заснована на звичайному харчуванні. Однак ви знову їсте всю необхідну їжу, маючи на увазі вагу, яку ви встановили для себе. Ви харчуєтесь вільно, але розумно. Тут буде посилена ваша самодисципліна, оскільки мова йде про закріплення набраної ваги в довгостроковій перспективі, поки ваше тіло все ще делікатне.
На цьому етапі Дюкан пропонує протягом тижня дієту круїзної фази та додатково такі продукти: один фрукт на день, 2 крохмалисті страви на тиждень, 2 скибочки цільнозернового хліба на день або порцію сиру на день, а також як вибір між двома урочистими стравами.
В основному урочиста вечеря - це щоденне меню, яке складається з продуктів на ваш вибір, включаючи солодке та жирне. Однак одна умова, щоб вона була ефективною: їжте лише одну тарілку на блюдо, а між десертом та сиром зробіть свій вибір, оскільки ви не можете їсти одночасно обидва. Ще одна умова, яку слід поважати на цьому етапі: зарезервуйте день, коли будете приймати РР-дієту. Четвер рекомендує Дукан.
Дієта Дюкана: четвертий крок, стабілізація
Заключний етап програми дієти Дюкана називається фазою стабілізації. Основна увага приділяється тижня збалансованого харчування, включаючи день, присвячений дієті з ПП. Цей останній етап допоможе вам зберегти вагу на все життя. Насправді не розмежовано. Тому це накладає ритм того, що ви будете поважати дні, що залишились.
Ви досягли належної ваги. Однак, щоб допомогти вам продовжити наслідки дієти, потрібно дотримуватися двох умов. Зокрема, на етапі застою, з одного боку, ваш четвер буде присвячений дієті з поліпропіленом, а з іншого боку, ви будете щодня приймати 3 столові ложки вівсяних висівок, які стабілізують холестерин.