Презентація допоможе покращити тренування - Поради щодо бігу

тренування

  • ГДЗ
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 6
  • Отримані подяки 1

GDZ створив тему: Презентація + допомога для вдосконалення навчання

Мені 36 років, я новачок у бігу, який я практикую в пунктирних лініях кілька років.
Я також роблю сквош дещо нерегулярно (2-3 заняття на місяць), але останнім часом все менше через травму стопи.
І трохи походів влітку в гори.

Що стосується САП, то до того часу я робив 1 виїзд на тиждень (макс.) 5 або 10 км, завжди на повну силу, повертаючись обвугленим, маючи при цьому дуже середні показники (5 км у 25'59, 10 км у 54'15)

Я хочу вдосконалитись, дотримуючись наступних цілей для CAP:
- практикуйте регулярні спортивні заходи (МАКСИМУМ 2 виїзди на тиждень через відсутність зайвого часу), і це приносить мені задоволення
- здобути витривалість, щоб бути комфортнішим у сквоші та пішохідних прогулянках
- випадково трохи схуднути (в даний час 91 кг на 1,88 м)
- і чому б одного дня не взяти участь у перших змаганнях на 10 км ?

Нещодавно я отримав у подарунок невеликий підключений браслет (гаджет!) Mi-band 2, який відстежує частоту серцевих скорочень, і я помітив, що під час простого пробігу я був у верхній частині свого HR (див. Фото № 1)
Звідси моє дослідження в Інтернеті та спостереження за помилками, які я зробив, читаючи цей сайт, зокрема, відкривши поняття основоположної витривалості.

З тих пір я вирішив робити 10-кілометрову програму протягом 8 тижнів по 2 сесії на тиждень, див. Www.conseils-courseapied.com/plan-entrai. nces-8-тижнів.html
Я на другому тижні, і поки що все добре. (див. фотографії № 2 та 3)
Я хотів би врешті-решт досягти успіху в 10 км за 50 ', або навіть за 45'.

У мене раптом є кілька запитань:
- коли ми готуємо ці перегони, як мої 10 км, як нам слід пробігти саму перегону? У темпі, визначеному для виконання заданого часу (50 'у моєму випадку)? Або на% від FCM ?
Мені вдається залишатися на рівні% FCM (мені просто потрібно контролювати свій браслет), але я насправді не знаю, як підтримувати задану швидкість.
- Головна проблема моєї цілі (50 футів на 10 км) полягає в тому, що немає плану тренувань на 2 заняття на тиждень. Що я міг зробити, знаючи, що мені неможливо знайти 3-й день, враховуючи мій графік ?
- як тільки я закінчив цю програму "закінчити 10 км", який ідеальний тренінг (завжди 2 заняття на тиждень) робити, щоб максимізувати як задоволення, так і підтримку стану форми? Я маю на увазі, що якщо у мене немає змагань для підготовки, я насправді не знаю, як завершити свої 2 сесії на тиждень? Це як останні тижні програм, а саме: 1 довгий прогулянок у EF та той, який буде 25 хв у EF, то 2 x 10 'при 80 FCM, то 25 хв у EF ?