Презентація гирі, інтерес, поради; використання і d; придбання

Чавунний м’яч, оснащений великою ручкою, гиря - чудовий інструмент для тренувань завдяки своїй особливості та різноманітності вправ, які пропонує його використання. Відкрийте цей аксесуар, який раніше використовувався солдатами Червоної Армії, а тепер доступний для всіх.

Що таке гиря ?

Гиря, або гіря, є чавунна гиря у формі гарматного ядра з плоским дном, оснащена широкою скобоподібною ручкою. Російського походження вага гірі складає 16,38 кілограма, або 1 пуд (колишня одиниця маси). Використовується для «Гіревого спорту», традиційної російської дисципліни, офіційні ваги гирі складають 16, 24 і 32 кіло. З 2001 року цей інструмент навчання став більш демократичним. Застосовуване як частина фізичної підготовки спортсменів високого рівня, це обладнання для тренувань з обтяженнями також доступне всім, хто бажає поліпшити загальний фізичний стан. Зокрема, ми знаходимо використання гирі в CrossFit.

Переваги тренувань з гирями

Включення гірничих вправ у свої тренування має багато переваг. За допомогою цього аксесуара ви обидва вимагатимете м’язи у всьому тілі і вдосконалити свій потужність, ваш вибуховість і твій м’язова витривалість, збільшити витрати енергії, але також покращити свою координацію та спритність.

Особливості гірничих вправ

Балістичні рухи

Основний інтерес, який пропонує гиря, полягає в можливості виступати балістичні рухи (маятник), як коли вправу гойдалки, який полягає в розмахуванні гирею, кидаючи її перед собою, розставивши ноги.

На відміну від традиційної гантелі, Гиря пропонує набагато більш функціональне тренування завдяки своїй центральній ручці. Дійсно, він пропонує зміщення центру ваги порівняно з рукояткою гирі, яка під час махових рухів навколо стегон і плечей вимагає роботи динамічна оболонка всього тіла. Потім ми вимагаємо набору груп м’язів в синергії, на відміну від традиційних силових тренувань, які більше спрямовані на ізоляційні вправи. Вправи на рівновагу вимагають вибуховості та сили на початку руху, потім ексцентрично напружуючи м’язи, щоб уповільнити спадні фази, а також постійну обшивку стабілізуючих м’язів для контролю руху. Щоб збільшити складність, достатньо діяти амплітуда і швидкість рухів, де використовувати a важча гиря.

Одностороння робота

Багато вправ для гирі пропонують рухи однією рукою. Мах однією рукою, ривок (чистий ривок), хапання (ривок), вертикальне підтягування однією рукою, одностороння тяга, турецьке вставання (підняте з землі гирею), ренегатський ряд тощо ... це таким чином пропонує можливість тим, хто має дисбаланс м’язів і постури щоб мати можливість їх виправити.

Залучення задніх м’язових ланцюгів

У спортсменів, як і у сидячих людей, багато травм м’язовий дисбаланс між передньою і задньою м’язовими ланцюгами. Перші, як правило, надмірно зміцнюють м’язи передніх ланцюгів (квадрицепси, черевна порожнина, грудні відділи ...) і нехтують м’язами задніх ланцюгів (підколінні м’язи, сідничні м’язи, м’язи спини ...), а другі через недостатню активність, приймаючи погану позу і тривале положення сидячи, бачите, як їх паравертебральні м’язи атрофуються, що спричиняє біль у поперековій та шийній областях.

Пропонуються такі вправи, як гойдалки з гирями та їх різноманітні варіанти особливо цікаво нарощування м'язів сідничної, підколінної сухожилля та паравертебральних м'язів. Таким чином, регулярне практикування цих вправ рекомендується всім для того, щоб збалансувати дисбаланс м’язів та уникнути травм та болів у спині.

Від Гірі до Гирі ...

З початку 2000-х Гіревой став більш демократичним, і гіря поступово поступилася місцем назви гиря. У 2001 році Павло Цацулін, колишній інструктор елітних радянських підрозділів спецназу, розробив першу програму, засновану на застосуванні гирей. Оскільки, багато зірок прийняли цей інструмент навчання і пропагується, що популяризує його використання у всьому світі.

Зверніть увагу, що використання гирей вимагає навчання !

Хочете розпочати програму тренувань з гирі? Будь ласка, не сліпи. Виконання гірничих вправ вимагає мінімум техніки. Без повного володіння цим тренувальним інструментом ви, швидше за все, нашкодите собі, ніж покращите свій фізичний стан. Таким чином, ми настійно рекомендуємо вам це зробити взяти кілька уроків у досвідченого професіонала. У нашій мережі кілька спортивних тренерів можуть навчити вас основам використання гирек, такі як Ніколас у Тулузі, Клеменс у Пуатьє чи навіть Жан-П'єр у Ліможі.

Якщо ви все-таки хочете почати самостійно, рекомендуємо придбати книгу "Гирі - найвищий бодібілдинг" Даніель Ван Крененброк та Джером Ле Баннер, який пропонує чіткі ілюстрації та пояснення, які допоможуть вам досягти ваших рухів. Також завжди спочатку використовуйте легку гирю, щоб набути хорошої техніки виконання рухів, а потім поступово збільшуйте вагу.

Як правильно вибрати гирю ?

Як ми бачили раніше, “офіційні” гирі виготовляються з чавуну і важать 16, 24 і 32 кг. Однак із популяризацією цього навчального інструменту за останні роки ринок зріс, і сьогодні ми знаходимо гирі з різною вагою та матеріалами. Ось ваги, які ми рекомендуємо, залежно від ваших фізичних здібностей:

Початкова сидяча жінка: 4 кг.
Сидячий початківець: 8 кг.
Атлетична жінка для початківців: 8 кг.
Спортсмен-початківець: 12 кг.
Тренована атлетична жінка: 16 кг і +.
Тренований спортивний чоловік: 20 кг і +.

Якщо ви вагаєтесь між придбанням різних моделей, ми рекомендуємо чавунні гірі марки Gorilla, завдяки їх чудовому співвідношенню якість/ціна.

Поради щодо правильного користування гирями

Ви хочете отримати вигоду 100% персоналізована порада грамотно користуватися своїми гирями? Не соромтеся найняти послуги особистого тренера. Відкрийте наші послуги