Презентація плану 2
У вас є кілька кілограмів, щоб пролити, але ви протиставляєте делікатеси, які пропонує нам літній сезон, такі як морозиво або м'ясо на грилі? Що робити, якщо дієта більше не обов’язково римується з розчаруванням ?
(Презентація дієти 2.4.7 доктором Жаком Фрікером, Франція 2, 12 серпня)
Цей метод відрізняється від "класичної" дієти лікаря Фрікера, для якої ми маємо повністю спеціальний аркуш із порадами дієтолога
Лікар Жак Фрікер - дієтолог лікарні Біша. Автор книги "Схуднути методом 2.4.7", опублікованої Editons Odile Jacob, він був запрошений на виставку Télématin 8.12.2014 р. І пояснює концепцію цієї нової дієти.
2 вподобання ...
2-разове харчування. По-перше, доктор Фрікер пояснює, що починати дієту влітку може бути вдалим часом, адже це час змінити темп, час побувати серед друзів і відкрити місцеву гастрономію. Він радить їсти протягом дня 2 важливих прийоми їжі: обід і вечерю .
За його словами, більшість пацієнтів, котрі втрачають вагу, не голодні вранці, коли прокидаються. Доктор Фрікер каже, що близько десяти років тому дослідження показало, що не було добре змушувати людей їсти вранці, якщо вони не голодні, оскільки це може вплинути на втрату ваги.
Тому він радить, наприклад, вставати вранці, робити заходи натщесерце та перекушувати близько 10:30 до 11:00. Доктор ФРІКЕР навіть уточнює, що заняття спортом натщесерце дозволить додатково втратити калорії від 30 до 40%.
4 вподобання ...
4 закуски протягом дня. Звичайно, перекусити між прийомами їжі не рекомендується. Але закуска буде складатися з здорових продуктів, таких як банан, йогурт ... можна перекусити 4: один о 10 ранку, один о 16:00 ...
Доктор ФРІКЕР пояснює, що ми також можемо рано вечеряти і перекусити через кілька годин. Це сприяло б схудненню. Він нагадує, що на цю тему було проведено міжнародне дослідження, яке показало, що люди, які приймали від 4 до 6 маленьких страв на день, були худішими, ніж ті, хто їв 3 великі страви на день. .
Як це насправді робиться? Лікар Фрікер наводить приклад дня встановлення цієї дієти:
- Полудень: Гриль, салат, кава (а чому не квадрат шоколаду).
- Перекус: 2 персика або банан.
- Вечеря: трохи їжі з крохмалем у цій їжі (це допоможе вам краще спати), закуска + основна страва (без десерту).
Потім займіться після обіду. Ходіть танцювати, наприклад. Тоді ви можете з’їсти десерт, якщо зголодніли.
Однак доктор Фрікер нагадує нам, що під час дієти не рекомендуються хрусткі страви (наприклад, рисові коржі) та змішані продукти. .
Щодо напоїв, рекомендується вода, чай та кава. Також можна келих вина на день.
Однак будьте обережні з солодкими напоями, фруктовими соками та легкими напоями, які не сприяють втраті ваги та не зупиняють апетит. Дійсно, будучи рідкою їжею, вони швидше досягають шлунка і не пригнічують почуття голоду. Тому вони потрапляють безпосередньо в жир сідниць і живота. Тому переважно споживати фрукти безпосередньо.
7 подобається ...
7 днів. Доктор Фрікер рекомендує пробувати цю дієту протягом 7 днів. Справді, він пояснює, що ви повинні зважуватися раз на тиждень і коригувати прийом їжі на наступний тиждень, залежно від результатів зважування. Мета, звичайно, досягти здорової ваги, яка відрізняється залежно від людини та її походження. Здорова вага - це та, в якій ви почуваєтесь найбільш комфортно.