Презентація та огляди каліфорнійської дієти
Улюблена голлівудськими зірками каліфорнійська дієта є різновидом середземноморської дієти. Її також називають дієтою Сономи або дієтою без розслаблення, її легко дотримуватися і є частиною збалансованої дієти. Принцип, типові дні та приклади меню, ми даємо вам свою думку щодо схуднення, як у Каліфорнії !
Принцип цієї дієти
Каліфорнійська дієта народилася в Сономі, на північ від Сан-Франциско. Це адаптація середземноморської дієти, з такою ж здоровою та різноманітною дієтою, а також використання оливкової олії для приготування їжі.
Основні принципи:
- Їжте цільнозернові страви, сезонні овочі та білки, розділені на певні порції на тарілці. Тарілка для сніданку повинна мати діаметр 18 см, тарілка для інших страв (обід і вечеря) діаметром 23 см.
- Їжа переробляється і готується якомога менше: ось чому ми називаємо цю дієту "лінивою дієтою", тим більше, що ми теж не вважаємо калорій.
- Це все одно режим виключення: цукри та жирна їжа, крім промислової їжі, заборонені.
Каліфорнійська дієта на практиці
Дієта включає 3 фази:
Фаза 1 = фаза схуднення
Це відповідає 10 днів "детоксикації". Цукри, підсолоджувачі та фрукти заборонені.
Типовий день:
- Сніданок: 75% нежирного білка (шинка, яйце) та 25% цільних зерен або 50% нежирних молочних продуктів та 50% цільних зерен.
- Обід: 60% несолодких овочів (без моркви та гороху) та 40% нежирних білків (біле м’ясо, риба, яйця тощо).
- Обідати: 50% несолодких овочів, 30% нежирного білка, 20% цільних зерен.
Ми маємо право на одну склянку вина (червоне або біле) на день: це дієта для гурманів !
Фаза 2: круїзна фаза
Це триває до тих пір, поки ви не досягнете бажаної втрати ваги. Солодкі фрукти та овочі дозволяються знову.
Типовий день:
- Сніданок така ж, як і на фазі 1.
- В обід і вечерю, ми ділимо тарілку на чотири рівні частини: 25% цільних зерен, 25% овочів, 25% нежирного білка (включаючи молочні продукти), 25% фруктів.
Фаза 3: фаза технічного обслуговування
Дієта перетворюється на гігієна харчування прийнятий у повсякденному житті. Ми можемо дозволити собі кілька варіантів з нагоди.
Типовий день такий самий, як і для фази 2.
Ефективність каліфорнійської дієти
Згідно з різними свідченнями людей, які випробували цей метод харчування (читайте тут), ви легко досягаєте своїх цілей щодо схуднення, з враженням "схуднення природним шляхом".
Це збалансована оздоровча дієта яка не включає неминучий йо-йо ефект (із відновленням ваги, а то й більше!) звичних дієт, оскільки це стає справжньою гігієною життя. A регулярні спортивні заходи супровід дієти також є частиною принципів каліфорнійської дієти. Якщо у вас бракує мотивації, ми у вашому розпорядженні! 😉
У разі збільшення ваги через різницю в фазі 3, рекомендується повернутися до фази 2.
Переваги цієї дієти
Каліфорнійська дієта дуже різноманітна, вона не викликає відсутність харчових дефіцитів і так відсутність відчуття втоми. Волокна овочів і цільного зерна, крохмалі, дозволяють ситість, і споживання білка достатньо для не призводять до втрати м’язів.
Ми також відзначаємо у відгуках велике задоволення від того, що більше не потрібно рахувати калорії, і задоволення від здорової та різноманітної дієти. рецепти для схуднення легкі і вважаються "приємними".
Недоліки цієї дієти
виключення цукрів, які дозволені лише у фруктах з фази 2, можуть бути джерелом значних депривацій та розладів, сприяючи певним харчовим примусам.
Якщо ми не рахуємо калорій, ми все одно контроль кількості їжі під час кожного прийому їжі.
Наша думка
Каліфорнійська дієта дає хороші ідеї меню для типових днів для здорового та різноманітного харчування. рецепти для схуднення може стати чудовим джерелом натхнення, не розчаровуючись !
Далі:
Ви хочете схуднути стійким способом? Наша команда професійних спортивних тренерів у вашому розпорядженні. Знайдіть поруч спортивного тренера