При дефіциті протягом 2 місяців - голод; поганий настрій дієти і схуднення
Дефіцит на 2 місяці - голод і поганий настрій
з stef_iifym »01 травня 2015 18:57
Я розпочав дієту майже 2 місяці тому. Я їжу з високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру. Починаючи з приблизно 81 кг, я зараз до 74,5 кг. У той же час я продовжував знижувати ккал, щоб спалювання жиру залишалося постійним або навіть прискореним. На початку у мене було 2300 ккал, а 2 тижні тому я досягнув 1900 ккал, який я зараз підтримую. В середньому я з’їдаю 120-135г білка, 250-270г вуглеводів і 30-35г жиру. Я також переконуюсь, що я споживаю 30-50г клітковини на день.
Наразі мій сніданок складається з 80г Kellogs All-Bran Regular, 20г пластівців із спельти та 300г нежирного молока, ось як я це виправив. Отже, на ньому майже 500 ккал. В обідній час зазвичай подається щось на зразок нарізаної курятини з помідорами черрі/огірком і трохи хліба (іноді з нежирною Філадельфією) або хлібці з високим вмістом клітковини та нежирною Філадельфією. Увечері (в основному після тренування) відбувається основний прийом їжі, який також складає майже 50% калорій і понад 50% вуглеводів. Я з’їдаю близько 300-350 г риби або 250-300 г курятини з великою кількістю брокколі, моркви, цвітної капусти, гороху та квасолі. Існує або більша порція картоплі, або в основному рис, лобода, солодка картопля та червона сочевиця з рисоварки. Час від часу я роблю торт з вівсяних висівок, ягід, бананів, трохи какао, 2 яєць і трохи сироватки.
Спочатку у мене не було проблем з голодом, але зараз це стає проблемою. Голод загнав мене так далеко, що до 18:00 я вже витратив свої калорії. Тож я лягаю спати голодним і прокидаюся голодним, як пекло. Безумовно, це пов’язано з тим, що дефіцит повільно накопичується і гризе організм. До того ж, тренування, які стають все більш жорсткими (почалися 2 місяці тому), і той факт, що я зараз двічі на тиждень знову граю в теніс.
Сьогодні я би забіг у шашлик майже через 2 місяці. 1 кг огірка і 0,7 кг помідорів завадили мені це зробити. Спочатку я почувався справді чудово. Перехід на здорову дієту для мене був справді хорошим, але зараз я часто стомлююсь. До того ж у мене поганий настрій (хоча насправді я дуже позитивна і щаслива людина) та мотивація/бездогляд. На щастя, мені залишається протриматися ще 4 тижні, а потім я досяг своєї мети і нарешті можу знову збільшити калорії.
Але що я повинен змінити тим часом, щоб знову почуватись краще і більше не бути голодним? Чи є у вас підказки?
PR
105кг OHP
Жим лежачи 170 кг
200 кг передній присідання
240 кг присідання
300 кг тяги