При якій інтенсивності; чи варто займатися спортом за Br; 1-а калорія
Франсуа, 13 жовтня 2012 р
Біг швидко чи повільно? Великі чи короткі відстані? Швидкість і тривалість тренування - два параметри, які впливають на кількість витраченої енергії та спосіб спалення цих калорій.
Хочете ви ходити, бігати або танцювати, щоб втратити сідниці і полюбити ручки, вам доведеться споживати жиру у великій кількості. Як це зробити ?
Інтенсивність вправ
Кузов трохи схожий на машину: чим більше ти натискаєш на гриб, тим більше споживаєш. Але на відміну від наших чотириколісних друзів, наше тіло знає, як використовувати два різні види палива, яке адаптується до інтенсивності вправи:
- цукор (зберігається в крові, м’язах та печінці)
- жири (ми знаємо, де вони знаходяться)
У легких фізичних вправах, таких як піші прогулянки, більша частина нашої енергії походить від жиру. Однак, оскільки витрата калорій низький, ми не споживаємо великої кількості.
При більш інтенсивних фізичних вправах, таких як швидка ходьба або біг підтюпцем у помірному темпі, жир забезпечує лише 60% загальної енергії, а решта 40% в основному надходить з цукру.
Хоча участь жирів є пропорційно нижче порівняно з легкими вправами, це так важливіше в абсолютному вираженні.
При дуже інтенсивних фізичних вправах ця тенденція підтверджується: цукру стає більшістю, але жири продовжують забезпечувати все більшу кількість енергії.
Тому ми це розуміємо чим інтенсивніше вправа, тим більше жиру ви споживаєте. Щоб програти там, де нам потрібно бути, нам просто потрібно швидше плавати і гарячливіше танцювати. Так, але.
Тривалість вправи
Проблема в наступному: важко, якщо не неможливо, вічно встигати за таким темпом. З такою інтенсивністю, через десять хвилин ми вже на землі! Це ганьба: якби нам вдалося зберегти свої зусилля більше години, наші витрати були б у шість разів більшими.
Але наш організм цього не дозволяє, то що робити ?
"Хто хоче далеко подорожувати, дбає про свою гору", - йдеться в приказці. Дослідники спортивної науки (я обіцяю вам, що вони існують, я - один) підтверджують це. Замість того, щоб нудьгувати за 10 хвилин, давайте полегшимо і продовжимо наші зусилля. Миттєве споживання буде меншим, але енергія надходитиме переважно від жирів та ми можемо протриматися набагато довше.
Якщо ви не впевнені, скажіть собі, що біг зі швидкістю 20 км/год споживає вдвічі більше калорій, ніж 12 км/год. Але на швидкості 12 км/год, трохи підготовлена людина витримає годину, проти 5 хвилин на швидкості 20 км/год. Звіт про перегони ? Витрата при 12 км/год у 6 разів більший.
На закінчення послухайте мудрості: щоб втратити товщину, йдіть на це повільно, але довго. Коментар ?