При правильному харчуванні в літню спеку - WirEssenGesund
При температурі вище 30 градусів влітку слід пити багато, це всі знають. Але правильне харчування також може мати великий вплив на наші ослаблені теплом тіла. Тут ви можете дізнатись, як найкраще їсти влітку при такій високій температурі.
Високі температури змушують багатьох людей втрачати апетит, оскільки спека послаблює наш організм. Ні в якому разі не можна вживати жирну та важку для засвоєння їжу, оскільки це може додатково навантажити наш кровообіг. Натомість тепер слід вдаватися до свіжої та легкозасвоюваної їжі.
Свіжі фрукти на сніданок
Більшість видів фруктів мають дуже високий вміст води, що також може покривати невелику частину потреби в рідині. Вранці особливо важливо компенсувати дефіцит рідини, що виник за ніч. Адже ми втрачаємо близько півлітра води за ніч через постійне потовиділення. Свіжий вітамінний удар вранці - це саме те, що стосується цих температур. Будь то барвистий фруктовий салат чи свіжоприготований смузі, фрукти ідеально підходять для здорового початку спекотних літніх днів.
Хрусткі овочі на обід
Свіжі сирі овочі та барвисті салати ідеально підходять для легкого обіду. Важка їжа додасть нам ваги в найгарячішу частину дня і зробить нас швидко млявими. Маленький гарнір, такий як картопля, рис, цільнозерновий хліб або бобові, дають нам енергію, необхідну нам на другу половину дня. Слід уникати лише жирних заправок для салатів з майонезом або вершками, оскільки це занадто навантажує наше травлення.
Пізня вечеря
Пізня вечеря рекомендується в середині літа. Коли сонце повільно заходить і найгірша спека дня закінчується, ви нарешті можете знову відкрити свої вікна, щоб провітритися і насолодитися прохолодним вечірнім повітрям. Тепер ви можете повернутися до більш об’ємних і важчих страв.
Якщо три основних прийоми їжі занадто великі для вас влітку, ви також можете вибрати кілька невеликих, легких страв і кілька закусок між ними. Ні в якому разі не можна забувати пити достатньо води протягом дня!