При такій дієті не має значення, що ви їсте
TRF дієта:
Ви вирішили схуднути в новому році і вже втомилися від салату, білкових коктейлів та зелених смузі? Уявіть, що ви могли схуднути, не жертвуючи улюбленими стравами. Це саме те, що слід робити з обмеженим харчуванням: Дієта TRF насправді не залежить від того, що ви їсте, але коли - і вона була розроблена дієтологами!
Коли їсти, щоб схуднути
Дієта TRF продовжує зростати в популярності, незважаючи на те, що її не рекламують знаменитості та фітнес-бренди. Американський дієтолог Сатчідананда Панда вважається винахідником концепції обмеженого вживання їжі, тобто дієти з обмеженим часом. У 2012 році він опублікував перспективні дослідження з тимчасового харчування мишей.
Вони вже припускали, що надмірна вага також може мати щось спільне з часом прийому їжі. Це припущення підтвердилось: за допомогою безкоштовного додатку MyCircadianClock вчені з Каліфорнійського інституту розмов змогли за допомогою даних користувачів визначити, коли їсти, а коли не їсти, щоб схуднути. Результат був ясним: ті, хто їв їжу лише протягом 10 годин, змогли схуднути. Навіть після закінчення періоду випробувань багато учасників дослідження добровільно дотримувались простого плану харчування, який передбачав лише час, але не тип і кількість страв. Це дозволило їм зберегти свою вагу, а також покращити якість сну, що також тісно пов’язано із втратою ваги.
З усіма складними дієтами, правила яких важко запам’ятати, ця здається майже надто простою: просто їжте лише 10-12 годин, починайте якомога раніше вранці, а в іншому випадку пийте тільки воду. У звичайний робочий день ви можете поснідати булочками або мюслі з Nutella о 8 ранку, замовити піцу у своїх колег близько 13:00 та перекусити ввечері о 19:00. Після 20:00 все, що вам потрібно зробити, це зібратися, щоб ввечері нічого не їсти перед телевізором.
Чому регулярне вживання їжі краще голоду, ви можете дізнатись із відео:
Ось чому дієта TRF діє
Схуднення без салату, дієтичних продуктів та голоду спочатку звучить як порожня обіцянка. Однак вчені впевнені, що дієта TRF працює, і вони також можуть пояснити, чому: якщо ми їмо лише вдень, коли надворі ще світло, ми дотримуємось свого початкового ритму. Темні години ввечері та вночі слід використовувати лише для відпочинку, а не для прийому їжі. Крім того, фаза, коли ми утримуємось від їжі, діє як щоденний піст. Однак це стане легко для більшості людей після періоду звикання, адже зранку ви можете повернутися на роботу без обмежень. На відміну від дієти зі зниженою калорійністю, ця зміна підсилює ваш метаболізм і заважає відчувати виснаження в результаті змін.
Дієтолог Кортні Петерсон розглядає дієту TRF менше як чистий метод схуднення, а більше як спосіб життя, який нам природно дається. Однак, на жаль, добовий ритм багатьох людей визначається не потребами організму, а їх роботою. До речі, дієта TRF не зовсім нова. Це сильно нагадує концепцію "тонкий під час сну", про яку ви можете дізнатись у цьому перевіреному посібнику. *
Періодичне голодування діє подібно до дієти TRF. Тут вам потрібно планувати щотижня.
Насправді не має значення, що ви їсте?
Насправді дієта TRF не має жодних правил щодо того, яких продуктів слід уникати. Тож чи можете ви справді набиватись солодощами та фаст-фудом цілий день і все одно худнути? На думку вченого доктора Панда погоджується лише до певної міри: якщо ви їсте лише порожні вуглеводи протягом 10-12 годин, ви швидко відчуєте голод вночі. Крім того, висококалорійну їжу слід розміщувати вранці або вранці.
За допомогою дієти TRF ви з часом дізнаєтесь, які продукти задовольнять вас протягом більш тривалого періоду часу, а які - лише для короткочасного задоволення. Багатьом людям важко слухати своє тіло, коли роблять вибір їжі. Ваша дієта, можливо, більш психологічна?
Якщо ви шукаєте дієту, яку ви не зупините через тиждень і швидко повернете втрачену вагу, ви можете спробувати ще раз спробувати з обмеженим харчуванням. Можливо, вам не складе труднощів їсти лише в обмежені часові рамки, якщо вам не доведеться їздити без нічого. Спробуйте і розкажіть про свій досвід у коментарях!
* Партнерське посилання
Getty Images/Юлія Михайлова, iStock/Getty Images Plus/Алекс_Дубовицький