Приборкати апетит - так це працює; s ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ви щойно довго обідали і через короткий час знову зголодніли? Це не повинно бути. За допомогою кількох потужних прийомів ви можете легко приборкати апетит.
Але це також виглядає спокусливо: пачка з винною гумкою, яка вам дуже близька. Ви щойно пообідали 20 хвилин тому. Але якимось чином ти міг щось ще раз погризти. У будь-якому випадку, для солодощів ще є місце. Але будьте обережні: у цій ситуації ви керуєтесь не голодом, а лише апетитом. Однак саме це можна обдурити за допомогою кількох порад. EAT SMARTER розкриває, як користуватися своїм Приборкайте апетит може.
1. Їжте повільно
Їжте повільно: Відчуття ситості після їжі затримується. Нашому мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про те, що ми ситі. Тому той, хто ковтає, зазвичай поглинає більше їжі, ніж потрібно. Тому надзвичайно бажано їсти повільно та свідомо, щоб можна було стримати апетит. Порада: їжте суп маленькою ложкою. Тож вам потрібно більше часу при споживанні.
2. Тільки уявіть свою закуску 30 разів
Фантазія допомагає: Дослідники з Університету Карнегі-Меллона в Пітсбурзі, США, у своєму дослідженні виявили, що це може допомогти уявити споживання бажаної їжі та намалювати її саме для того, щоб приборкати апетит. Випробувані, які вже 30 разів подумки поклали шоколадну цукерку, з'їли лише вдвічі менше цукерок, ніж ті, хто випробовував групу порівняння.
3. Пити воду
Водна хода: Вживання води перед їжею, мабуть, стримує апетит. Це те, що з’ясували дослідники з Virginia Tech у місті Блексбері/США. Той, хто випиває близько півлітра води перед їжею, згодом з’їсть менше, а також витратить більше калорій. Згідно з дослідженням, люди з нормальною вагою отримують цей ефект більше, ніж люди з надмірною вагою.
4. Їжте їжу, від якої ви відчуваєте ситість
Справжні наповнювачі: Під час основних прийомів їжі покладайтесь на продукти, які підтримують стабільний рівень цукру в крові або надають шлунку певне відчуття ситості. Сюди входить зокрема картопля та квасоля. Картопля - класичний наповнювач. У дослідженні Сіднейського університету учасники тесту заявили, що бульба дав їм найбільше почуття ситості. 100 грам картоплі забезпечують лише 70 калорій. Квасоля є хорошим джерелом клітковини. Перевага: волокна квасолі набрякають в нашому тілі і таким чином забезпечують тривале відчуття ситості.
Приборкайте апетит: їжте з червоних тарілок
Червоний працює: Люди їдять і п’ють менше, коли напої та їжу подають у червоних тарілках або в червоних келихах. Це те, що виявили вчені з Мангеймського університету. Піддослідні в дослідженні накушували значно більше білих та блакитних тарілок, ніж червоних страв. Психологи спостерігали те саме явище з напоями в червоних або синіх окулярах. Причина: червоні сигнали зупиняються і заборона для мозку.