Причина судом у ногах - санте-природна інновація

Поділитися сторінкою

Судоми в ногах викликають цікаві страждання: дуже інтенсивні, ми дивуємось цьому болю, який швидко піднімається і поширюється в кінцівці. Ми кричимо, ось-ось страждатимемо, але, загалом, біль зникає за кілька десятків секунд, не залишаючи сліду.

Тож це не здається серйозним. За винятком того, що судоми в ногах часто трапляються вночі, а у багатьох нещасних людей - кілька разів на ніч.

Тому вони страждають від нічних пробуджень, що призводять до безсоння або, принаймні, поганого сну. Недавнє дослідження показало, що серед людей старше шістдесяти, 31% з них кажуть, що не сплять вночі через судоми ніг і в середньому на 15% більше, ніж три рази на місяць [1]. Місцевість, на яку найчастіше страждають ці судоми - це телята.

Проблема в тому, що чим гірше ти спиш, тим більше спазмів стає.

Що відбувається ?

Судоми, досі загадка для медицини !

Точний механізм спазмів досі не зрозумілий медициною. Ми знаємо, що це пов’язано з нервовими проблемами та м’язовою втомою, як і дисбалансом руху електролітів усередині клітин (електролітами є кальцій, магній, калій та натрій, які регулюють обмін у клітинах).

Статистично було помічено, що багато захворювань та станів здоров'я пов'язані з частішими судомами: лікування раку, серцевих захворювань, захворювань печінки, діалізу нирок, гіпотиреозу, артеріїтів, діабету, венозної недостатності та вагітності. Багато ліків також можуть викликати спазми, включаючи статини, протизаплідні таблетки, напроксен, діуретики, нейролептики та кортизон.

Загалом, всі проблеми, що уповільнюють циркуляцію м’язів, збільшують ризик спазмів: це можуть бути препарати, що усувають або блокують дію поживних речовин, а також зневоднення або простий факт триматися занадто довго, наприклад. ноги.

Звичайно, люди з венозною недостатністю частіше отримують судоми, як і люди з діабетом, у яких дрібні кровоносні судини (капіляри) пошкоджені і погано забезпечують органи.

Надмірне виведення мінеральних солей, яке відбувається при тривалій діареї, може призвести до дефіциту м’язів. Виникають судоми. Рішення полягає в тому, щоб обов’язково пити воду, багату мінеральними солями (наприклад, овочеві відвари). І навпаки, у разі інтенсивних фізичних вправ слід дотримуватися обережності, щоб не пити занадто багато води, оскільки мінеральні речовини в крові потім занадто розбавляються, що спричиняє спазми.

Боротьба з токсинами

У звіті, опублікованому в 2017 році, 5563 людини у віці від 18 до 85 років показано, що "високий рівень пестицидів, важких металів, фталатів та поліароматичних вуглеводнів був пов’язаний із судомами ніг під час сну [2]".

Подібним чином, деякі продукти, присутні в нашому раціоні, збільшують ризик спазмів. Ті:

аспартам (штучний підсолоджувач);
кофеїн;
клейковина;
глутамат натрію (MSG), дуже поширена харчова добавка в готових стравах;
алкоголь;
тютюн;
надлишок рафінованого цукру.

Дослідження, проведені в Університеті штату Вашингтон, виявили, що пацієнти з судомами, пов’язаними з фіброміалгією, покращили свій стан, повністю видаливши з раціону аспартам і MSG.

Аспартам і MSG є "екситотоксинами" для нервової тканини, які можуть спричиняти скорочення м'язів та судоми.

Дефіцит магнію може сприяти судомам ніг

У семи з десяти дорослих людей низький рівень магнію, і вони цього не знають. Класичними симптомами нестачі магнію є тремор, м’язові фасцикуляції (м’язи, які стихаються стихійно, часто в столітті) і судоми.

Як це, що у нас може закінчитися магній, коли ми маємо мати внутрішній механізм регулювання, який забезпечує баланс (кишкове всмоктування, ниркова екскреція, обмін з кістками) ?

Частина відповіді полягає в тому, що магнію, якого не вистачає в спазмах, є магній у м’язах, який дуже важко виміряти і зазвичай не виявляється.

Дефіцит магнію часто вимірюється аналізом крові, коли в крові виявляється лише 1% магнію в нашому організмі. Приблизно половина нашого запасу знаходиться в наших клітинах, інша половина - у наших кістках. Коливання на цьому рівні надзвичайно неточні і важко інтерпретуються. Те саме стосується кальцію, менше 1% якого міститься в крові. Ось чому наукова література вказує на те, що дефіцит магнію та кальцію в популяції дуже недооцінюється діагнозами.

Як би цього було недостатньо, ОРД (рекомендовані добові дози) органами охорони здоров’я є занадто низькими для оптимального стану здоров’я. Вони складають лише близько 350 мг на день, і 70% людей їх так чи інакше не отримують [3]. Я пишу "приблизно", тому що поради не однакові за віком, статтю, станом здоров’я, а рекомендації різняться залежно від країни ... Харчування ще не є точною наукою.

Лікарі та фармацевти не соромляться призначати або давати його у разі втоми, апатії, дратівливості та стресу. Таким чином, магній є однією з найбільш призначених і споживаних харчових добавок з вітаміном С. Його все одно слід приймати у легко засвоюваній формі, інакше він негайно надходить у стілець (якщо він навіть не проходить через кишковий бар'єр) або в сечу (якщо він негайно виводиться нирками, оскільки не засвоюється кістками та клітинами).

Однак, коли мова заходить про магній, існує багато форм, які мають мало спільного між собою. Важливо не плутати:

неорганічні солі магнію (хлорид та оксид), дуже проносне вище певного порогу;
органічні солі, такі як цитрат, лактат, підолат та аспартат;
нові ліпорозчинні солі (розчинні у жирі), які не прискорюють транзит (гліцерофосфат магнію);
хелатні солі (бісгліцинат).

Саме для цих двох останніх форм слід зупинити свій вибір, оскільки вони краще засвоюються.

Їжа, яку слід віддати перевагу

Продукти, багаті магнієм, включають сочевицю та інші бобові, зелені овочі, абрикоси, банани, темний шоколад та гречку. Деякі мінеральні води, такі як вода Гепар, дуже багаті магнієм, але це сульфат магнію, не дуже біодоступний та проносний, тому цей напій рекомендується у разі запорів.

Рецепти, що загоюють

Смерть починається в товстій кишці, але загоєння може початися на пластині. Тут ви знайдете рецепти здорової кулінарії, які допоможуть вам щодня запобігати найгіршим захворюванням та продовжувати тривалість здорового життя.