Причини атеросклерозу
Відкладення нальоту всередині артерій призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як інфаркт міокарда або інсульт. Ці пластини складаються з насичених і трансжирів, що містяться в багатьох продуктах харчування.
Коли ми їмо продукти з високим вмістом насичених жирів, рівень «поганого» холестерину - ЛПНЩ - зростає в організмі. Поєднання високого рівня "поганого" холестерину з іншими схильними факторами призводить до відкладення нальоту в артеріях і, отже, до всіляких ускладнень, повідомляє newhealthadviser.com.
Причини депозитів на рівні судин такі:
1.Підвищений артеріальний тиск. У неї відсутні симптоми, тому її слід регулярно перевіряти. Підтримуючись на високому рівні, стінки артерій руйнуються і стають більш схильними до утворення нальоту. Якщо артеріальний тиск перевищує 140/90 мм рт. Ст., Вам слід проконсультуватися з лікарем.
2.Високий рівень цукру в крові. Якщо у вас діабет або рівень цукру в крові високий, потрібно бути обережним. Надлишок цукру руйнує структуру судин, що призводить до відкладень нальоту всередині артерій, що призводить до атеросклерозу.
3.Вживання алкоголю. Надмірне вживання алкоголю шкодить вашому здоров’ю. Це підвищує кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину в крові. Чоловіки можуть випивати дві склянки на день, а жінки - лише одну, щоб не стимулювати відкладення бляшок, що призводять до атеросклерозу.
4. Надмірна вага. Зайві кілограми є фактором ризику високого рівня холестерину, діабету та високого кров'яного тиску, тому показана втрата ваги.
5. Відсутність фізичних вправ. Малорухливий спосіб життя з часом призводить до збільшення маси тіла, діабету, високого кров’яного тиску, кожен з яких сприяє появі та відкладенню нальоту.
6. Насичені жири. Дієта тісно пов’язана з появою атером, що складаються з насичених жирів. Найпоширенішими джерелами насичених жирів є. Масло, молочні продукти, сир, м’ясо, ковбаси, певні олії, такі як пальмова олія. По плечу рекомендується зменшити споживання таких продуктів.
7.Транс жири. Вони присутні в багатьох продуктах харчування, додаються для збільшення смаку та поліпшення текстури, але надають руйнівний вплив на артерії, стимулюючи відкладення на їх стінках. Наприклад, м’ясні нарізки містять багато жирів, тому їх слід виключити з раціону.
8.Холестеринова дієта. М’ясо, яйця, сир та нежирні молочні продукти мають високий вміст холестерину і можуть бути причиною нальоту в артеріях. Обмеження їх споживання може запобігти атеросклерозу.
9.Куріння. Це дуже ризиковано для здоров’я. Нікотин, що міститься в сигаретах, руйнує структуру артеріальної тканини, сприяючи появі бляшок.
Найкращі продукти, що запобігають відкладенням
Спаржа. Він багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Це може допомогти знизити артеріальний тиск, а містяться в ньому вітаміни С, Е, К, В1 і В2 надзвичайно корисні для підтримки здорових артерій. Рекомендується свіжа або запарена сокнум.
Авокадо. Він багатий корисними жирами та корисний для здоров’я. Спробуйте додати його до салатів, бутербродів або смузі. Він має смак і багатий клітковиною, вітамінами, антиоксидантами, вітамінами та корисними жирами. Це може знизити рівень холестерину та підняти в крові "хороший" - ЛПВЩ. Цей «хороший» холестерин має властивість очищати артерії і видаляти наліт.
Брокколі. Багатий вітаміном К, це ідеальний овоч для підтримки здорових артерій. Він також містить вітаміни та мінерали, а споживання знижує рівень ЛПНЩ. Волокна брокколі можуть знижувати кров’яний тиск. Всі ці фактори запобігають появі атером та інших серцево-судинних захворювань.
Журавлина. Ці дрібні фрукти багаті антиоксидантами. Антиоксиданти підвищують рівень ЛПВЩ у крові. Введення їх в раціон знижує ризик розвитку атеросклерозу та інших захворювань.
риба таких як тунець, лосось, сардини, багатий корисними жирами, які зменшують запалення та наліт на стінках судин. Для підтримки нормального рівня холестерину та здоров’я серця рекомендується з’їдати дві порції риби на тиждень.
волоські горіхи. Вони є здоровою закускою, багатою вітаміном Е та мононенасиченими жирами. Мигдаль корисний для здорового серця, горіхи та насіння льону - також хороший вибір для зменшення запалення та нальоту на артеріях.