Причини безсоння Що стоїть за проблемами сну

Фізичні або психічні захворювання, гормональний вплив або просто стрес: причин розладу сну багато. Дізнайтеся тут, що може спричинити порушення сну.

Причини безсоння: огляд

Наступні фактори можуть спричинити порушення сну:

Стрес і хвилювання
Порушений ритм сну і неспання
Споживання розкішних продуктів харчування та наркотиків
Гормональні зміни (наприклад, порушення сну під час менопаузи)
Психічні захворювання (наприклад, порушення сну при депресії)
Органічні захворювання
Прийом певних ліків
Взаємодія різних факторів впливу (так званий багатофакторний генез - наприклад, у разі порушень сну в старості)

Добре знати: Деякі "розбійники сну" (наприклад, занадто світла або занадто галаслива спальня) також відіграють важливу роль як причину розладів сну.

Смутний сон від стресу

Хвилювання та стрес - справжні вбивці сну. Багато людей лежать спати вночі і думають про проблеми, обмірковують майбутні професійні виклики або замислюються над приватними турботами. Якщо такі стресові фази короткотривалі, проблеми зі сном зазвичай швидко зникають. Однак це стає проблематичним, коли ми перебуваємо в постійному стресі - адже тоді може виникнути справжнє замкнене коло внутрішнього неспокою та безсоння.

Крім того, ми також фізично реагуємо на стрес: виділяється велика кількість гормонів стресу (наприклад, адреналін, кортизол, норадреналін), які серед іншого підвищують серцебиття, артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Вони також підвищують концентрацію шлункової кислоти та вільних жирних кислот. Як результат, мозок і м’язи забезпечуються більшою кількістю крові та кисню - організм знаходиться під напругою та напоготові. Не дивно, що заснути і заснути важко. Проблема: якщо концентрація гормонів стресу залишається високою протягом тривалого періоду, це може зробити нас серйозно хворими. Тоді хронічні розлади сну є лише одним можливим наслідком - серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин (наприклад, діабет), запальні захворювання або алергія в кінцевому підсумку також можуть виникнути.

Якщо ваші порушення сну спричинені постійним стресом, тому особливо важливо вжити заходів та усунути причину. Наприклад, можуть допомогти спортивні заходи, соціальні контакти та вивчення методів релаксації. Якщо цього недостатньо, слід звернутися за порадою до лікаря. Наприклад, когнітивно-поведінкова терапія може бути для вас варіантом.

Ви б знали?

Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Ми мріємо про це приблизно від п’яти до шести років.

Необхідна тривалість сну на ніч дуже індивідуальна. Деякі люди проходять шість годин, іншим потрібно дев’ять годин, щоб бути готовими наступного дня. Вивчайте більше

Найкращий час для відновлення - перша третина сну - незалежно від того, відбувається це до або після півночі.

Якщо ви мало спите, але не спите вдень, вам не доведеться хвилюватися. Порушення сну виникає лише тоді, коли сон не спокійний. Вивчайте більше

Дослідження показали, що жінки краще сплять у ліжку без партнера, тоді як чоловіки зазвичай краще сплять з партнером поруч.

Стрес є крадіжкою сну номер один: Приблизно кожна друга людина іноді позбавляє сну, розмірковуючи про роботу. Вивчайте більше

У Німеччині близько кожного десятого страждає хронічною безсонням - тобто труднощами із засипанням або засинанням. Вивчайте більше

Лунатизм - це не «пережита» мрія - оскільки явище відбувається не у фазі сну уві сні, а в глибокому сні.

Ніч без сну має приблизно такий же вплив на чуйність, настороженість та ефективність роботи мозку, як алкоголь у крові. Вивчайте більше

Під час уявних подорожей до місця відпочинку (наприклад, моря, гір) ми засинаємо в середньому на 20 хвилин швидше, ніж підраховуючи овець.

Особливо людям, яким важко заснути, слід лягати спати лише тоді, коли вони відчувають справжню втому. Вивчайте більше

Лікарі сну знають близько 80 різних порушень сну. Однак найчастіше виникають проблеми із засипанням і сном протягом ночі (так звані безсоння).

Снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, викликають звикання через короткий час. Близько 1,2 мільйона людей у Німеччині залежать від бензодіазепінів. Вивчайте більше

Рослинні снодійні (наприклад, з валеріаною, мелісою) мають ту перевагу, що не викликають звикання. Однак потрібно трохи терпіння, щоб відчути ефект. Вивчайте більше

Чим більше денного світла ми заповнюємо, тим більша кількість гормону сну мелатоніну, що виділяється організмом ввечері. Тож якщо ви виходите на вулицю вдень, то ввечері ви будете спати краще.

"Пиво після роботи" або алкогольна "нічна шапка" можуть бути винні в проблемах зі сном протягом ночі. Вивчайте більше

Кожен прокидається приблизно 25 разів за ніч. Однак ми можемо пам’ятати лише фази неспання, які тривають щонайменше одну хвилину.

Стрес є однією з основних причин безсоння. Зокрема, робочий стрес є частою причиною проблем зі сном. Вивчайте більше

Зараз вважається, що позбавлення сну загрожує життю. В експерименті на щурах, позбавлення сну призвело до смерті протягом тижня.

Валеріпаран ®
Сильний на ніч

Засинайте краще і на ніч * - з Baldriparan ® Сильний на ніч.

З висококонцентрованою валеріаною
Прискорює засинання *
Сприяє нічному сну та покращує якість сну *
Не викликає звикання
Немає сонливості наступного дня

® Сильний на нічАктивний інгредієнт:
Сухий екстракт кореня валеріани
При нервових розладах сну.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта. 2016-05 "> Обов'язковий текст

Порушення сну в результаті порушеного ритму сну і неспання

Деякі люди також страждають безсонням, оскільки умови їх життя несприятливі. Наприклад, у працівників зміни та нічних працівників часто порушується природний цикл сну і неспання (так званий циркадний ритм). Вони живуть у своєрідному постійному реактивному відставанні, саме тому проблеми зі сном у них особливо поширені. Те саме стосується людей, яким доводиться багато їздити на роботу.

Розкішні продукти харчування та наркотики як причини розладів сну

Як розкішна їжа, так і легальні та нелегальні наркотики можуть призвести до труднощів засинання, засинання або апное уві сні. До них належать, наприклад:

алкоголь
Кофеїн (наприклад, енергетичні напої, кава, чорний чай)
нікотин
конопель
героїн
кокаїн
Екстаз

Гормональні зміни як причина порушення сну

Гормональні зміни також можуть спричинити проблеми зі сном. Зміна гормонального балансу в період статевого дозрівання, вагітності або менопаузи може супроводжуватися порушеннями сну.

Приклад: Проблеми зі сном та менопауза

У жінок порушення сну виникають частіше під час менопаузи. Це страждає приблизно половина жінок у постменопаузі. Проблеми зі сном в менопаузі є одними з гормональних порушень сну: гормональна зміна впливає безпосередньо на нічний сон, з іншого боку, вона також впливає на інші важливі гормони, пов’язані зі сном. Зниження естрогену в організмі також може спричинити припливи і нічну піт, що в свою чергу впливає на якість сну. Багато жінок прокидаються вночі, облиті пітом і часто з ритмом серця, деякі з почуттям страху. Хоча припливи зазвичай тривають максимум кілька хвилин - у деяких жінок вони трапляються так часто вночі, що постійно прокидаються, і, таким чином, неможливо спати всю ніч. Результатом часто є підвищена денна сонливість, а іноді поганий нічний сон може також призвести до дратівливості або навіть депресії.

Фахівці рекомендують такі заходи щодо розладів сну під час менопаузи:

Провітрюйте перед сном і підтримуйте низьку температуру в приміщенні (наприклад, 16 градусів)
Постільна білизна, виготовлена з тонкої тканини, придатної для шкіри - наприклад, бавовни або шовку
Уникайте напоїв, що містять кофеїн, цукор та алкоголь
Дотримуйтесь загальних правил гігієни сну

Добре знати: У разі екстремальних порушень сну під час менопаузи може допомогти так звана гормонозамісна терапія. Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу.

Психічні захворювання як причини розладів сну

Більше половини розладів сну виникають у зв'язку з психічними захворюваннями - наприклад, депресією, тривожними розладами, психозами або шизофренією. Особливо важкі форми часто супроводжуються проблемами із засипанням та засинанням, так що постраждалі не відчувають розслабленості протягом дня. Наприклад, у пацієнтів із занепокоєнням часто виникають проблеми із засипанням, тоді як депресивні люди в основному мають проблеми зі сном. Однак у випадку депресії можуть також виникати розлади сну з тривалим сном вночі та підвищеною денною сонливістю (так звана гіперсомнія).

Приклад: порушення сну та депресія

Депресія та безсоння часто йдуть рука об руку - і часто незрозуміло, хто з них прийшов першим. Справа в тому, що багато депресивних людей страждають від проблем із засипанням або засинанням, а потім часто лежать у ліжку, роздумані і відчайдушні. І навпаки, дослідження показали, що постійно порушений сон подвоює ризик розвитку депресії.

Те, що ми зараз знаємо: У людей з депресією мозок постійно насторожений. Навіть якщо вони вже засинають, їхній мозок залишається надзвичайно активним під час обстежень у лабораторії сну - наче вони були цілком пробудженими. Крім того, вони постійно дуже напружені всередині, багато хто відчуває, ніби їх постійно чекає важливе випробування. Це означає, що постраждалі не відчувають спокою вранці і втомлюються протягом дня.

Окрім іншого, гормон стресу кортизол може бути винним у постійній настороженості, концентрація якої у людей з депресією значно вища, ніж у здорових людей. Крім усього іншого, кортизол відповідає за адаптацію функцій нашого організму до підвищеного стресу: пульс і артеріальний тиск підвищуються, активність мозку збільшується, і ми не спимо.

Якщо порушення сну викликані депресією, вживання антидепресантів також може покращити проблеми зі сном. У більшості випадків корисна когнітивна поведінкова терапія.

Добре знати: У людей з депресією будь-яка форма відпочинку може призвести до вимкнення механізмів у мозку, що сприяють сну. Таким чином, надмірна пильність мозку надалі підтримується - і депресія часто погіршується. Тому людям, які перебувають у депресії, слід бути особливо обережними, щоб не лежати занадто довго в ліжку. У багатьох випадках навіть свідоме недосипання має сенс, але цим повинен керуватись і супроводжувати терапевт!

Органічні/неврологічні причини розладів сну

Ряд різних медичних станів може бути пов'язаний з проблемами сну - до них належать, наприклад:

Неврологічні захворювання, такі як B. Розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, епілепсія, інсульт, деменція, синдром неспокійних ніг, лунатизм
Хронічні запальні захворювання, напр. B. ревматоїдний артрит, виразковий коліт, хвороба Крона
Гормональні захворювання, напр. B. Розлад щитовидної залози, захворювання гіпофіза або кори надниркових залоз
Інші захворювання, такі як B. рак, серцево-судинні захворювання, захворювання легенів, хронічні захворювання нирок, нічні розлади дихання (так зване апное уві сні)

Добре знати: Всі захворювання, які пов'язані з болем (наприклад, фіброміалгія, мігрень, синдром подразненого кишечника), можуть суттєво порушити сон. І навпаки, хронічні розлади сну також підвищують чутливість до болю.

Порушення сну: коли звертатися до лікаря?

У разі стійких порушень сну, тобто H. відсутність спокійного сну принаймні місяць протягом трьох ночей на тиждень
Коли проблеми зі сном є для вас великим тягарем
Якщо ви часто відчуваєте втому і нездатність зосередитися протягом дня

Ліки як причина безсоння

Багато ліків можуть викликати безсоння. Сюди входять, наприклад, певні антибіотики, гіпотензивні препарати, препарати від астми, деякі антидепресанти, кортизон, гормони щитовидної залози, засоби від деменції та хвороби Паркінсона, дренажні таблетки та деякі протиракові препарати.

Важливо: Зокрема, рецептурні снодійні призводять до залежності, якщо їх приймати постійно і навіть можуть погіршити розлад сну. Якщо пацієнта різко зупинити, існує також ризик нових проблем зі сном.

Взаємодія різних причин при порушеннях сну

У багатьох випадках за проблемами сну стоїть не лише одна причина - часто кілька факторів також грають разом. Тоді експерти говорять про багатофакторний генезис.

Приклад: порушення сну в літньому віці

Особливо ймовірно, що люди похилого віку страждають безсонням - за оцінками, це страждає приблизно половина людей старше 60 років. Зазвичай відіграють роль кілька причин.

Крім усього іншого, виробництво гормону сну мелатоніну знижується у людей старшого віку з часом. В результаті, коли ми старіємо, ми спимо менш глибоко, і в багатьох випадках тривалість сну також коротша. Але це не єдина причина, чому порушення сну настільки поширені в літньому віці.

Насправді однією з найпоширеніших причин безсоння в літньому віці є відсутність фізичної та розумової діяльності. Тому навіть коли ви втомилися, краще вставати на прогулянку, а не дрімати і якомога регулярніше зустрічатися з друзями, знайомими або родиною.

Особливо в літньому віці порушення сну часто спричинені певними основними захворюваннями, які потребують лікування. До них належать, зокрема, серцева недостатність, деменція, депресія та синдром неспокійних ніг. Часто існує кілька таких захворювань одночасно (так звана мультиморбідність), які також можуть спричинити проблеми зі сном. Крім того, багато ліків також можуть викликати порушення сну як побічний ефект. Однак, будь ласка, не припиняйте приймати ліки самостійно, але поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що ліки викликають порушення сну!

І останнє, але не менш важливе: такі симптоми, як часте сечовипускання вночі, частіше трапляються із збільшенням віку, що, як правило, унеможливлює нічний сон.

Важливо: Якщо порушення сну впливають на ваше самопочуття, не слід сприймати їх легковажно. Оскільки люди похилого віку з безсонням частіше падають, мають більше проблем з пам’яттю і більше погіршують свої показники, ніж люди похилого віку, які добре сплять.

Безсоння - обережність, замкнене коло!

Приблизно в третині всіх випадків неможливо знайти жодної органічної чи психологічної причини для порушення сну. Тоді фахівці говорять про первинні порушення сну. Здебільшого у постраждалих є несприятливі умови сну або думки, що заважають сну (наприклад, роздум).

Якщо порушення сну зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, постраждалі часто тренуються у несприятливій поведінці (наприклад, регулярне дрімота протягом дня), що, в свою чергу, може сприяти хронізації симптомів. Це може призвести до порочного кола безсоння та розладів.