Причини болю в колінах тазостегнових м’язів та сідниць
Причина болю в коліні: під час діагностики та лікування болю в коліні багато людей дивляться лише на м’язи навколо них. Зокрема, тазостегновий механізм також діє на вісь ноги. Тому завжди варто проаналізувати весь рух, особливо ефект сідниць.
М'язи стегна як причина проблем із колінами
У частині 1: Як і чому виникає біль у коліні? ми вже описали можливі причини болю в коліні. Далі вплив м’язів стегна обговорюється перш за все.
Інший випадок синергетичного домінування відбувається при викраденні стегна. Викраднення стегна або ексцентричний контроль стегна в аддукції контролюється сідницею та тензорною фасцією (TFL) через клубово-зв’язкову зв’язку (ITB). Надмірне домінування TFL та ITB може призвести до порушення або відсутності активності сідничної системи.
Неактивний сідничний м’яз також є основною причиною ущільненого ІТБ, який, у свою чергу, через свою асоціацію з TFL викликає біль у коліні. Надмірне натягування TFL та ITB призводить до зовнішнього обертання гомілки, що, в свою чергу, спричиняє екстремальні обертальні навантаження на коліно.
Порушена біомеханіка як причина болю в коліні
Основна причина, чому сідниці краще контролюють та рухають стегнами, ніж підколінні сухожилля або TFL, полягає в тому, що сідничні м’язи проходять лише через один суглоб, тоді як м’язи підколінного сухожилля та TFL перетинають два суглоби. Для того, щоб виконувати рухи контрольовано і точно, слід використовувати м’язи, які кріпляться якомога ближче до проксимального кінця кістки.
Тут сіднична кістка знаходиться в набагато кращому положенні для контролю руху стегнової кістки. Ішіокруральні м’язи та TFL - це довгі м’язи, які також прикріплюються дистально до кістки, і тому не можуть здійснювати точний контроль. Але як сіднична система може втратити своє панування, коли головним її завданням є контроль стегнової кістки від стегна?
Чому сіднична м’яз може викликати біль у коліні?
Це має багато спільного з тим, як спортсмен тренується. Спортсмени в основному тренують м’язи стегна передньої та задньої частини та литки у ваговій кімнаті для нижньої частини тіла. Якщо ви дійсно виконуєте вправи спеціально для сідничних м’язів, наприклад, присідання, то ви виконуєте їх за допомогою біомеханіки, яка ставить сідницю у невигідне вихідне положення. Спортсмени, які страждають хронічними проблемами в колінах, неодноразово демонструють однакові послідовності рухів.
Якщо рухи такі, що задні м’язи стегна беруть на себе завдання сідничної м’язи як основний двигун, то є симптоми перевантаження. Приклад: присідання. Якщо сідничні м’язи порушують свою функцію, результатом є незбалансований ритм стегна та коліна: відбувається надмірне згинання та розгинання колінного суглоба. У той же час діапазон рухів від стегна обмежений.
Присідання як причина болю в коліні
Спортсмен штовхає коліна далеко вперед, за кінчики ніг. Це накладає надзвичайно високі сили на квадрицепс і надколінок сухожилля. Також відбувається аддукція та внутрішнє обертання стегнової кістки, що додатково подовжує сідничний м’яз.
Це, в свою чергу, дедалі більше обмежує рухливість стегна. Результат: сіднична м’яз деактивована. Якщо сідничні м’язи не виконують свою функцію первинних рухів стегон, стегно механічно руйнується: аддукція та внутрішня ротація перевантажують надмірно домінуючі м’язи, такі як TFL, і подовжують сідничні м’язи.
М’яз, який надзвичайно вкорочений або подовжений, не може працювати оптимально. У цьому випадку саме задню частину сідничної сідниці та сідничну м’яз стегна не можуть контролювати ефективніше через їх подовження, а не м’язи стегна.
Переучити послідовності рухів і протидіяти болю в коліні
Таким чином, несприятлива біомеханіка веде до замкненого кола, в кінці якого сідничні м’язи повністю затримуються: якщо послідовності рухів такі, що задні завдання сідничного м’яза як основного двигуна, то є симптоми перевантаження. Задні м’язи стегна мають несприятливу вихідну точку, що призводить до внутрішнього повороту та аддукції стегна і, як результат, до подальшого подовження задньої частини сідничної сідниці.
З розширеного базового положення сіднична сідниця тепер ще менш здатна виконувати своє завдання контролювати стегнову кістку. Це створює ще більше крутного моменту на коліні. Сили, що діють на колінний суглоб, не можуть розповсюджуватися, але призводять до надзвичайних навантажень на м’які тканини, особливо надколінні сухожилля.
Причина болю в коліні: під висновок
Місце пошкодження не завжди можна ототожнювати з походженням проблеми. Якщо ви хочете дійти до суті хронічного болю в коліні, вам слід поглянути на біомеханічні взаємозв'язки та переучити послідовності рухів.
Він повинен використовувати м’язи, які біомеханічно розроблені для цього завдання, як основний двигун.
Наша порада від редакції Trainingsworld
За допомогою цієї програми ви знову зможете контролювати проблеми з коліном. Досить просто з дому!
Чи знали ви, що ніде більше не використовують таку кількість штучних колінних суглобів, як у Німеччині? Дивно, але джинтоскопії також є однією з найпоширеніших процедур при болях у колінах. Неймовірно, що більшість цих операцій абсолютно непотрібні! Це підтверджується великим дослідженням Фонду Бертельсмана.
У багатьох випадках цілеспрямованих вправ часто буває достатньо, щоб знову контролювати проблеми з коліном. Концепція системи онлайн-тренувань для оптимального здоров’я колін включає інноваційну систему тренувань. Він базується на трьох опорах мобільності, стабільності та міцності.
Тренінг орієнтований на всіх людей з надмірною м’язово-фасціальною напругою, із запаленням у коліні, післяопераційно після реабілітації з фізіотерапевтом та загальними болями в колінному суглобі через асиметрію та дисбаланс, а також на здорових та безболісних спортсменів, які хочуть профілактично зберегти своє здоров’я коліна.
Завдяки різним можливостям поліпшення, кожен пацієнт/спортсмен отримує відповідний статус, а потім реєструє регулярний прогрес!
Не виходячи з власного будинку: просто, але ефективно!