Причини болю в п’ятах у бігунів та способи лікування - міжнародний біг підтюпцем
Письмо
Біль у п’яті - одна з найпоширеніших специфічних травм бігуна. Це може бути підошовний фасциит, але це ще не все. Як відрізнити талалгію, щоб краще її лікувати ?
Це має сенс: каблук, який є однією з найбільш напружених областей у практикуючих бігу, неминуче зазнає болю. Якщо більшість талалгія мають механічне походження, не слід ігнорувати, що біль у п’ятах також є одним із симптомів хвороба Марі-Штрюмпеля, запальне захворювання хребта. У цьому випадку біль з’являється пізно вночі або після пробудження, переходить з однієї ноги на іншу, а п’ята може набрякати. Інші можливі причини, не механічні: a артеріїт, здавлення великогомілкового нерва, надлишок сечової кислоти (подагра), прийом антибіотиків.
Однак у бігуна біль, як правило, викликає вплив кроку. У різних місцях і з різних причин.
Апоневроз, п’ята, стресовий перелом ?
Більшість атлетичних болів в п’ятах пов’язані з болем уапоневроз, ця волокниста структура, яка підтримує склепіння стопи, з’єднує п’яткову кістку і передню частину стопи, виступає одночасно як пропелентом і амортизатором. Не дуже еластична і дуже напружена, вона може легко дратуватися і показувати, що вона втомлюється сильним судом під склепінням стопи і сильним болем у внутрішній частині п’ят; або в середині перегонів, або після пробудження, з перших кроків: це знаменитий підошовний фасциит.
Коли біль виникає в п’ятковій кістці (п’яткова кістка), це може бути ознакою стресового перелому (розтріскування здорової кістки при повторних мікротравмах). Це також може бути бурсит (запалення бурси). Іноді п’яткова подушка дзвеніть: з силою ударів поглинання стоншується, іноді до зникнення, викликаючи запалення тканин. Ця п’ята, патологія, яку не всі лікарі визнають такою, проявляється вранці або після тривалого стояння, різким опіком навколо п’яти, завжди в односторонньому порядку.
Що робити спочатку ?
Проконсультуйтесь! Біль у п’яті не зникне сам по собі, і лише реальне фізичне обстеження та спеціальна медична візуалізація визначать природу проблеми ... і правильно її лікувати, навіть якщо іноді це вимагає часу. Ігнорування підошовного фасциту - це те саме, що встановити його на хронічність та постійне страждання. Незважаючи на те, що біль, як правило, стихає при розігріві, він повертається під час напруги, і це запалення в кінцевому підсумку створює п’яткову шпору ...
Ігнорувати ознаки стресового перелому п’яткової кістки означає ризикувати справжнім переломом, а думати, що п’ятки не існує, значить без потреби цокати окулярами і, можливо, пропустити щось інше. Коротше кажучи, просто обмерзання та ковтання знеболюючих засобів - це не рішення.
Які методи лікування в яких випадках ?
Після встановлення клінічної оцінки настав час лікування, зокрема глибокі масажі та ударні хвилі при фасціїті, позбавлення від якого може зайняти три-шість місяців. У спортсменів ми уникаємо інфільтрацій кортизону, які ризикують послабити апоневроз, але ін’єкції PRP (тромбоцити та плазма крові пацієнта) можна розглянути при хронічному апоневриті, перш ніж уявляти, що вдається до хірургічного втручання (розчісування апоневрозу для обмеження напруги) викликати провисання арки підошовної арки. Перевірка взуття, можливо виготовлення підошв на замовлення та особливо реорганізація/зменшення тренувального навантаження - також частина лікування, оскільки мова йде не про припинення бігу, а про тренування краще, добре обладнане. Так само для п’яти, бурситу або стресового перелому. Вся справа в управлінні механічними навантаженнями.
Як їх уникнути ?
Менша вага, більше кальцію ... і аргументоване тренування ! Каблук стоїть на передньому плані, коли йдеться про те, щоб вловити вагу тіла на землі, особливо у бігунів, які не прийняли знаменитого кроку ногами. Уникнення того, що він не страждає, тому вже передбачає зменшення маси тіла (віддайте перевагу нежирним білкам, овочам, фруктам, цільнозерновим і бобовим) і достатнє споживання кальцію для збереження щільності кісткової тканини (твердий сир, йогурти, вода, багата кальцієм, така як Гепар або Розана). Добавки вітаміну D, який фіксує кальцій, може бути бажаним.
Важливо практикуватися звіт про постуруl якомога швидше лікувати дефект підошовної динаміки через адаптовані підошви та спеціальне взуття (зменшення амортизації використовуваної моделі змусить вас менше атакувати п'яту). Це також обов’язково дуже прогресивний у вашому навчанні, поєднувати ваші заняття з бігу із заняттями (плавання, їзда на велосипеді). Також будьте обережні, щоб не залишити позаду будь-які додаткові травми, такі як розтягнення щиколотки, які можуть дисбалансувати конструкцію, і вибирайте своє міське взуття: під час ходьби та витоптування каблук також дзвонить. !