За ніч Овес Здоровий сніданок за ніч ЇЖТЕ РУМНЕ

овес

Багато людей пропускають сніданок вранці через брак часу. Перший прийом їжі протягом дня важливий для того, щоб метаболізм пішов і почав день з енергією. Рішення: овес на ніч.

Зміст

  1. Що таке нічний овес?
  2. Мюслі 2.0: замочіть і готово
  3. Зверху - це чудово поєднується з овесом, який проживає вночі
  4. Чотири рецепти для випробування
    1. Овес на ніч з фундуком та бананом
    2. На ніч овес з яблуками
    3. Екзотично смачно: овес на ніч з кокосом та чорницею
    4. Сливове кохання: овес на ніч з корицею та сливою

Що таке нічний овес?

За терміном Ніч Овес Вівсянка, замочена на ніч, прихована. Звучить трохи нерегулярно, але корисні пластівці можна варіювати за допомогою фруктів та спецій, приготувати дуже добре і взяти на роботу вранці. Вівсянка також особливо корисна для здоров’я.

Клітковина і складні вуглеводи подбають про одне тривале почуття ситості і одночасно сприяють травленню. Оскільки рівень цукру в крові після споживання повільно підвищується, існує ризик Тяга до їжі низькар. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в енергетичному сніданку, також корисні для здоров’я.

Мюслі 2.0: замочіть і готово

Пластівці вівса або спельти просто замочують у рідині. Це залежить від особистих уподобань. Вівсянка набухає так само добре у звичайному молоці, як і у веганських альтернативних продуктах, таких як соєве, рисове або мигдальне молоко.

Крім того, пластівці можна також замочити в йогурті (наприклад, соєвому йогурті) - до речі, вівсяна каша (англійською мовою називана кашею) доповнена родзинками, яблуками та горіхами для мюслі Бірхера. Овес на ніч також можна готувати лише з водою або у співвідношенні 50 відсотків молока до 50 відсотків води.

На замочену вівсяну порцію потрібно близько 50 грам вівсяних пластівців (5 ст. Л.) І 120 мілілітрів рідини. Суми можна варіювати відповідно, залежно від того, наскільки «міцною» повинна бути маса вівсянки або наскільки ви голодні.

Просто покладіть вівсяні пластівці в ємність (банку або склянку), залийте рідиною, добре перемішайте і поставте накритою в холодильник. Вівсяні пластівці вбирають рідину за ніч і набрякають, створюючи своєрідну кашу.

Зверху - це чудово поєднується з овесом, який проживає вночі

Якщо вам подобається трохи солодше, додайте до вівсяної каші мед, сироп агави або кленовий сироп. Але переважно солодкість походить від фруктів, які є важливою частиною вівса на ніч.

Незалежно від того, банан, чорниця, малина, яблуко чи манго: будь-який смак дозволений. Банан та Ко можна розім’яти або подрібнити ввечері і додати до вівсяних пластівців, або не раніше наступного ранку.

Горіхи, насіння чіа, насіння льону або кокосові пластівці також добре поєднуються з овесом протягом ночі. Однак з чіа вам доведеться працювати з більшою кількістю рідини, щоб вона стала звичним пудингом чіа. Спеції, такі як ваніль або кориця, додають особливий штрих. Взимку також можна додавати какао або пряники.

Чотири рецепти для випробування

1. Овес на ніч з фундуком та бананом

  • 5 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 120 мл горіхового молока
  • 1 банан
  • 2 чайні ложки подрібненого фундука
  • 1 чайна ложка какао

Ось як це робиться: Змішайте вівсяні пластівці з горіховим молоком і какао і залиште просочуватися на ніч. Вранці поріжте банан на шматочки і додайте його разом з фундуком. Готово.

2. Овес на ніч з яблуками

  • 150 г вівсяних пластівців
  • 50 г султан
  • 450 мл молока (3,5% жиру)
  • 2 яблука
  • 40 г пекану
  • меленої кориці

Ось рецепт з усіма етапами підготовки.

Відео для рецепта:

3. Екзотично смачно: овес на ніч з кокосом та чорницею

  • 5 чайних ложок вівсяного вівса або пластівців із спельти
  • 60 мл кокосового молока (не жирного з банки, а кокосового напою від Tetra Pak)
  • 60 мл коров’ячого молока або води
  • 100 грам чорниці
  • Кокосова стружка

Ось як це робиться: Змішайте вівсяні пластівці з кокосовим і коров'ячим молоком і залиште просочуватися на ніч. Наступного ранку залийте зверху чорницю і посипте кокосовою стружкою. Готово! Якщо ви хочете зробити їжу трохи більш «потужною» і багатою білками, пюрейте половину чорниці зі 100 грамами нежирного кварку і дайте її над вівсом.

4. Сливове кохання: овес на ніч з корицею та сливою

  • 5 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 120 мл мигдального молока
  • 1 чайна ложка кленового сиропу
  • 1 слива
  • кориця

Ось як це робиться: Змішайте вівсяні пластівці з мигдальним молоком і кленовим сиропом і дайте набрякнути протягом ночі. Вранці сливу наріжте шматочками і залийте нею. Уточніть корицю за бажанням.