Причини, чому дієта може провалитися
Що стоїть за ефектом йо-йо?
Нещодавно знаменитості показали, наскільки успішними були їх дієти. Однак для деяких, таких як Крістіна Агілера або Келлі Кларксон, ефект йо-йо часто настає. Інші зірки намагаються схуднути, але не вдаються. У інших людей ця проблема теж є, але причини її зовсім інші.
Ви змінюєте свій раціон, а фізичні вправи - це щоденний графік. Але це відчайдушно: не зникає ні кілограм ваги. У цій публікації ми розглянемо можливі причини та пояснимо, як вирішити ці проблеми.
Занадто багато стресів у повсякденному житті
Ще кілька років тому ходили чутки, що стрес може зробити вас стрункою - але це не так. Коли організм переживає стрес, він виробляє гормон кортизол, і якщо рівень постійно підвищується, організм блокує спалювання жиру. На це є еволюційні причини, тому що тоді стрес був реакцією бійки та втечі.
Тому організм налаштований таким чином, що жирові запаси не торкаються в стресових ситуаціях, оскільки це споживає занадто багато енергії. Отже, якщо ви хочете швидко піти до спортзалу після напруженої повсякденної роботи і вам доводиться негайно продовжувати, ви можете заощадити собі прогулянку, бо це все одно не дасть жодного ефекту. Швидше, у повсякденне життя слід вносити спокій.
Також не завадить змінити свої звички, щоб можна було запобігти стресу. Це залишає достатньо часу для тренажерного залу, ідеального харчування та часу для друзів та рідних.
Голодувати
Ця форма дієти показує успіх за дуже короткий час, оскільки організм спочатку зневоднюється. Ви можете швидко скинути чотири кілограми протягом двох тижнів. Однак час після цього затягується. Деякі люди зараз пробують краш-дієту. Дієта не в природі живих істот, тому навряд чи дивно, що організм зараз бореться з надзвичайною ситуацією.
Організм пристосовується до потреби в калоріях і переходить на метаболізм голоду. Це створює замкнуте коло, з якого пізніше виникає відомий ефект йо-йо. Щодня слід вживати близько 1200 калорій. В ідеалі слід вживати низькокалорійну їжу, щоб кількість їжі не зменшувалося.
Не дуже насичений
Концепція Бенджаміна Олтмана показує, як добре поєднуються втрата ваги та насичення. Втрата ваги без голоду для багатьох звучить як протиріччя. Але ті, хто правильно харчується основною їжею, витримують довші перерви між окремими прийомами їжі. Ті, хто їсть мало, частіше вдаються до закусок з часом.
В ідеалі є триразове харчування, проте це необов’язково. Концепцію Бенні можна побачити в його блозі https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/. У своїх порадах та підказках щодо схуднення він пояснює, що на сніданок можна їсти що завгодно. В обід слід подбати про те, щоб споживати не більше 30 грамів вуглеводів і розмір порції не повинен перевищувати 300 грамів. Однак тут застосовується таке: чим менше, тим краще.
За вечерею стає очевидним вплив дієт з низьким вмістом вуглеводів. Слід зменшити споживання картоплі, макаронних виробів, рису, фруктів та кондитерських виробів. Новачки повинні звернути на це особливу увагу.
Чому ввечері слід зменшити споживання вуглеводів?
Дієта з високим вмістом білка, оскільки вона забезпечує ситість і прискорює спалювання жиру. Увечері організм зайнятий перетравленням білка і відповідно споживає енергію.
Однак, якщо під час цього процесу споживаються вуглеводи, організм автоматично виробляє інсулін, і це повністю уповільнює спалювання жиру ввечері та вночі. Частина вуглеводів спалюється, а інша частина потрапляє на жирові запаси.
Рецепти без вуглеводів можна знайти в спеціальній кулінарній книзі для дієти з низьким вмістом вуглеводів. У багатьох випадках це також низькокалорійні страви.
Немає оптимізації після перших успіхів дієти
Коли ви дієтуєте і змінюєте свій раціон, організм перебуває в стані змін. Це особливо видно при переході на низьковуглеводну (безвуглеводна дієта). З часом енергетичний баланс повинен бути відповідним чином відрегульований, інакше подальших успіхів у процесі схуднення зафіксувати не вдається.
У багатьох випадках оптимально, якщо споживання енергії збільшується. Це досягається при збільшенні фізичних навантажень. Експерти також рекомендують робити 10 000 кроків щодня, оскільки це поверне ваше тіло та метаболізм знову.
Без допомоги щотижневого плану, відповідних рецептів схуднення та мотивації третьої особи це може бути досить складно. План харчування адаптується до обставин. Такий план ніколи не застосовується до всієї дієти, оскільки різноманітна дієта відіграє важливу роль у схудненні.
Втратили огляд
Порція на тарілці підходить, але численні гарніри гарантують споживання більше калорій, ніж насправді дозволено за планом. Для цього є численні поради та ідеї.
Смачна вівсянка з малиною на сніданок? Це звучить просто, здорово і як ідеальна літня страва. Однак, залежно від типу дієти, це заважає успіху, оскільки 100 грам вівсяних пластівців (10 столових ложок) містять 339 калорій з трохи менше 70 грамами вуглеводів. Малина має приблизно 33 калорії на 100 грам.
Однак цей сніданок досить ситний і може гарантувати, що почуття голоду не виникає до обіду. За задумом Бенджаміна Олтмана, підраховувати калорії не потрібно, і все одно можна їсти що-небудь на сніданок.
Переконайтеся, що у вас багато білка?
Особливо з кетогенними рецептами (їжа без вуглеводів) важливо вживати більше білка. Дієтологи сперечаються про те, якою має бути сума. Однак встановлено значення 1,5 грама білка на кілограм ваги.
Це значення також є оптимальним, щоб стимулювати нарощування м’язів. Білок є основною речовиною для м’язів, і без його допомоги вони не можуть рости. Навіть регенерація м’язів після фізичних вправ сильно обмежена без білка.
Як уже зазначалося, білок пасивно прискорює спалювання жиру, оскільки організм повинен мати справу з травленням, енергію якого він бере з жирових запасів.
Обманюйте власний розум
Ці поради добре поєднуються з будь-якою гарячою та холодною стравою. Наш розум легко ввести в оману, відступивши від норми. Як описано на початку статті, звички слід змінювати. Це також чудово працює під час їжі.
Якщо ви використовуєте невеликі столові прилади та маленькі тарілки, порція здається більшою. Її автоматично їдять повільніше, а повнота набирається швидше. Можливо, зараз відповіли на питання, чому в ресторані біля буфету є лише маленькі тарілки.
Прискорити насичення
Півлітра води можна випити приблизно за 30 хвилин до їжі. Слід зазначити, що між прийомами їжі проходить близько чотирьох годин. Питна вода також допомагає, коли ви відчуваєте голод, і це навіть має дуже особливий ефект.
Організм спалює 100 калорій на літр води. Це ще одна причина, чому щодня потрібно випивати від двох до трьох літрів води. Для цього особливо підходить негазована вода.
Але спочатку не можна уникнути того, що буде тяга. Особливо, коли цукор різко знижується. Але цьому можна протидіяти кавою та чорним чаєм. Кофеїн пригнічує почуття голоду. Тут не слід вживати цукор чи молоко. Підсолоджувач та соєве молоко - ідеальні альтернативи. Звичайне молоко також містить лактозу.
Наскільки важливі звички?
Харчування в ідеалі слід приймати у визначений час. Таким чином мозок тренується, що найближчим часом буде що їсти. Це зменшує відчуття голоду, а регульований розпорядок дня також знімає стрес.
Однак бувають дні, коли готувати важко. Можливо, через роботу, численні зустрічі чи через те, що щось робиться з друзями та родиною. Тут доцільно або готувати заздалегідь, або готувати рецепти без необхідності готувати.