Їжте більше і здорово худніть - будьте в тонусі!
Втрата ваги не означає пропускання їжі або голодування. Якщо ви хочете позбутися жиру, вам знадобиться науково обгрунтована стратегія, а не порада вашого друга, який намагався схуднути вже 3 роки. Сьогодні я покажу вам, чому вам потрібно їсти більше, щоб здорово схуднути.
Якби ви провели невеликий соціальний експеримент і запитали нормальну людину на вулиці: "Який найкращий спосіб схуднути?", Швидше за все, відповідь буде: "Їжте менше".
Як суспільство на нас щодня нападають повідомлення, які говорять нам наступне: "Щоб схуднути за 10 днів, дотримуйтесь цього дієтичного плану" або "Дізнайтеся, яка секретна їжа розтопить ваш жир". Серед цих повідомлень є ідея, яку всі вважають істинною: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти.
Але те, що ніхто не вважає, це їх тіло. Ніхто не думає, що кожне тіло різне і що кожен із нас певним чином реагує на дієту або стратегію схуднення.
Я не маю нічого спільного з періодичним голодуванням чи іншими дієтами, але вам потрібно знати одне: немає дієти/дієтичного плану, який би підходив кожному. Ви повинні знати своє тіло, спробувати різні методи і подивитися, що працює.
Якщо ви колись намагалися нічого не їсти протягом 5-6 годин і почувались чудово, то ця стаття не для вас. Продовжуйте використовувати переривчастий пост, і ви побачите результати.
Але якщо через ці 5-6 годин ви відчували, що знепритомніли і хотіли їсти лише шоколад або інші солодощі, то вам потрібно стратегічне яйце.
Сьогодні я розповім вам, що для мене відбувається. Дієта, багата білками, з 5-6 меншими прийомами їжі на день, які підтримують мене у формі та бадьорості.
Ось 5 кроків до розробки багаторазової дієти:
1. Збільште гучність
Гаразд, можливо, це логічно, але ваш шлунок не рахує калорій. Коли він повний, ти теж втомився. Висококалорійні продукти, але з невеликим об’ємом - наприклад, олії та морозиво - не наситять вас, навіть якщо вони дають вам багато калорій. Ви втомитеся лише від їжі з великим обсягом, а бажано меншою калорією.
Коли я кажу "обсяг", я не маю на увазі багато калорій. Дієта для схуднення, як правило, обмежується вибором продуктів за двома критеріями: якість і кількість. Якщо ми хочемо більше їсти, щоб схуднути, нам потрібні правильні продукти.
Вибір їжі не такий складний, як здається. Я впевнений, що у вас загальна думка про їжу, і що ви знаєте, як відрізнити щось здорове від нездорового. Ми не будемо позначати продукти як "хороші" чи "погані", натомість ми розглянемо, що вони можуть зробити для нашого організму.
Візьмемо для прикладу торт. Чи можете ви з’їсти торт і при цьому схуднути? Звичайно, але якщо ви будете їсти лише тістечка, ви далеко не зайдете. Торт не багатий поживними речовинами, він не насичує вас, а ще є невелика калорійна бомба.
Ви будете почуватись і виглядати набагато краще, якщо будете їсти більше продуктів, протилежних пирогу: багаті поживними речовинами, вони швидко насичують вас і не мають багато калорій. Такими продуктами харчування часто є овочі, багаті клітковиною і білками, нежирне м’ясо та складні вуглеводи.
2. Не скорочуйте калорії божевільним
Скорочення калорій або усунення певних «калорійних бомб» - це не дуже гарна ідея. Якщо ваше тіло звикло отримувати 3000 калорій на день, як ви думаєте, як воно відреагує, якщо раптом ви дасте йому лише 2000? Ви будете почувати себе овочем, і схуднути точно не зможете.
Однак люди все ще використовують цю стратегію. Ви знаєте, чому? Бо певним чином це працює. Якщо ви раптом зменшите всі споживані соки та тістечка, це нормально, що через 1-2 дні ваги будуть виглядати слабшими на 2-3 кг. Але після перших днів з’являється ефект йо-йо, і тоді ви не тільки з’єднаєте все разом, але навіть більше.
Що тоді робити? Ріжте поступово. Це починається з періодів 1-2 тижнів, коли ви зменшуєте лише частину продуктів, які є калорійними бомбами. Протягом цього часу намагайтеся їсти більше їжі, яка робить вас ситими та низькокалорійними. Переконавшись, що все в порядку, скоротіть решту фаст-фуду.
3. Зосередьтеся на макроелементах
Коли ми говоримо про макроелементи, ми маємо на увазі білки, вуглеводи і жири. Просто підрахунок калорій - це не те саме, що підрахунок макроелементів. Важливішим за кількість калорій є кількість споживаних вами макроелементів.
Для схуднення потрібно буде споживати достатню кількість білка, вуглеводів і жирів. Оцінка макроелементів принесе вам багато переваг. Це покаже вам, чи ви їсте достатньо білка для підтримки росту м’язів, чи надто багато калорій вживаєте з жиру. Але щоб знати свої цифри, потрібно знати, скільки макроелементів потрібно щодня.
На деяких сайтах ви можете знайти різні комп’ютери, в які ви вводите дані (зріст, вага, рівень активності, відсоток жиру в організмі тощо), які оцінюють вашу кількість необхідних макроелементів. Але якщо вам потрібна проста формула, скористайтеся наступною таблицею.
білок:
2,5 г/кг маси тіла
жир:
1,3 г/кг маси тіла
вуглеводи:
Як тільки ви досягли рекомендованої кількості білка та жиру, решта калорій повинна надходити лише з вуглеводів.
Отримавши кількість макроелементів, яку потрібно їсти щодня, ви можете розпочати ділити білок, вуглеводи та жири на 5-6 прийомів їжі.
Кількість вуглеводів може змінюватися. Якщо у вас дуже активний фізичний день, ви можете вибрати більшу кількість, ніж день, проведений в офісі чи комп’ютері.
4. Збалансуй своє життя
З огляду на це, наприкінці дня у вас все ще є життя. Ви не можете утриматися від усіх насолод, пропонованих у вигляді фаст-фуду, шоколаду чи інших смаколиків, які вважаються шкідливими для здоров’я та калорійними. Тому вам слід час від часу порушувати правила, особливо під час свят чи днів народжень.
Це може допомогти вам схуднути. Якщо ви дозволяєте собі час від часу з’їсти щось нездорове, після 3 тижнів інтенсивної дієти у вас не виникне спокуси віддатися дерьму. Але не потрібно перебільшувати. Піца з хлопцями або десерт не вплинуть на вас надто сильно, але цілий день, коли ви їсте лише калорійну їжу, таку як шоколад, зруйнує все, що ви побудували. Отже, залишайтеся під контролем.
5. Додайте правильно
Останній крок - вибір добавок. Чому? Оскільки не так просто з’їсти 200 г білка на день лише з їжі і тому, що правильні добавки можуть пришвидшити ваші результати.
Як правильно вибирати добавки? Ну це зовсім не складно. Я не буду вдаватися в подробиці тут, тому що я написав тут цілу статтю на цю тему.
Однак є дві добавки, які абсолютно необхідні для схуднення та набору м’язів. Ось такі білковий порошок і полівітаміни.
Якісні добавки за вигідною ціною від MyProtein
- Білковий порошок- Якісний білковий порошок забезпечить ваші щоденні потреби в білку. Крім того, з його допомогою ви можете робити білкові коктейлі, які допоможуть вам схуднути.
- полівітаміни - Ви, мабуть, не очікували такого в списку, коли у вас так багато добавок, які обіцяють збільшити ваш метаболізм. Ну, а полівітаміни - це основа міцного і здорового організму. Ви даремно слабкі, якщо не здорові.
P.S: Скористайтеся наведеними нижче кодами, щоб отримати знижку на MyProtein Румунія:
STAIINFORMA - знижка 20% на будь-яке замовлення
Виконавши ці 5 простих кроків, ви побачите, як ваше тіло починає змінюватися.