Причини, чому вам не вдається схуднути Здорове харчування Свобода для жінок

Якщо ви розпочали процес схуднення і результати затримуються або не очікуються, на них, ймовірно, впливають такі фактори: лінивий метаболізм, недостатній сон, сильний стрес, неправильне харчування, недостатній спорт.

Втрата ваги базується на чітких загальних принципах, але кожен індивідуально реагує на методи, які повинні видалити зайві кілограми. Коротше кажучи, для всіх починається процес схуднення, коли ми з’їдаємо менше калорій, ніж спалюємо, тому в раціоні ми повинні мати дефіцит калорій, щоб схуднути. Є також фактори, які затримують нашу втрату ваги, які ми можемо контролювати, але складніше: стрес, втома або ледачий обмін речовин.

Для того, щоб зафіксувати найкращі результати, коли ми прагнемо схуднути, ми повинні слідувати повній програмі, розробленій спеціалістом, який знає наш спосіб життя, харчові уподобання та те, як наше тіло реагує найкраще, коли ми запускаємо двигун. втрата ваги.

Крім того, доцільно контролювати ці фактори прихований що заважає нам досягти бажаних результатів за вагою на вазі. Ось такі:

Недостатній сон

Якщо ми спимо занадто мало годин, щоб тіло відновило свої сили, ми маємо іншу сторону медалі. Замість того, щоб худнути, ми набираємо вагу. Втома заважає нам займатися достатньою кількістю видів спорту, щоб спалювати калорії, з’являється голод і підвищує рівень кортизолу, що змушує нас жадати їжі.

Стрес і збільшення ваги йдуть рука об руку, оскільки це викликає апетит до чогось хорошого, як правило, до солодких і жирних продуктів, підвищує рівень кортизолу, гормону голоду і заважає нам досягти своєї мети і тим самим відмовитися від боротьби з вагою. Емоційний гній - одна з основних причин схуднення.

Важкий обмін речовин

Метаболізм можна уповільнити в основному через вік та втрату м’язової маси. Дослідження показують, що м’язова маса зменшується приблизно на чотири відсотки кожне десятиліття, між 25 і 50 роками, тому для протидії цьому аспекту рекомендується піднімати тяжкість.

Занадто мало руху

Рух є важливим для схуднення, і ми говоримо не про складні програми в тренажерному залі, для тих, кому це не подобається, а про будь-який рух: сходження по сходах, ходьба вниз ...

Тим, хто працює в офісі 8–9 годин на добу, слід робити крім фізичних вправ частіше фізичні вправи: робити перерви від комп’ютера, розтягуватися, якось порушувати тривалу програму бездіяльності.

Забагато перерв у програмі схуднення

Призначення вихідного дня від дієти та спорту вітається, але після п’яти днів утримання, якщо ми кидаємось у нездорову їжу і не рухаємось взагалі, ми важко скасовуємо отримані результати. Отже, калорійний десерт в один із днів дозволений, але 48 годин повної зупинки здорового харчування та спортивної програми не вітаються.

Думка спеціаліста

Андреа Зегеану, дієтолог

Навіть здорову їжу слід їсти в помірних кількостях

Ослаблення відбувається, коли створюється дефіцит калорій - ми їмо менше, ніж спалюємо. Якщо результати важчі, це означає, що ми або переоцінюємо кількість спалених калорій, або недооцінюємо кількість з’їдених калорій.

Найпоширеніші помилки:

1. Ви їсте занадто мало калорій, і ваше тіло переходить в «економічний режим». Іншими словами, нестача енергії змушує вас менше рухатися.
2. Ви недооцінюєте, скільки калорій ви з’їли.

Те, що річ здорова, не означає, що її можна вживати без дотримання порції.

1. Ви переоцінюєте, скільки калорій ви спалили.

Фітнес-трекери та кардіодисплеї схожі на двосічний меч. Вони можуть мотивувати вас, але можуть і саботувати, особливо коли ви їсте, залежно від того, скільки ви спалюєте. Не надто покладайтесь на цей показ і намагайтеся з’їдати якомога більше калорій щодня. Тільки тоді ви зможете в кінці тижня оцінити, чи дійсно працює план, якого ви дотримуєтесь, чи вам потрібна краща стратегія.

---