ПРИЧИНИ, ЧОМУ ВАША ДІЄТА НЕ ПРАЦЮЄ - Doctor Info Ro
1. Не їжте достатньо.
Можливо, вам доведеться збільшити кількість калорій, щоб активізувати обмін речовин. Коли ви втрачаєте менше 1200 калорій на день, ви не тільки їсте недостатньо, щоб отримувати всі поживні речовини, але і ваш організм уповільнює ваш метаболізм, щоб підтримувати цінні запаси. Крім того, якщо ви пропускаєте прийоми їжі, щоб схуднути, ваше тіло може втратити здатність почуватися ситим. Виною тому еволюція, яка спроектувала наші тіла протистояти голоду, а не фуршетний стіл. Наприклад, якщо ви пропускаєте сніданок, ваше тіло припускає, що їжі недостатньо. Вам потрібен ранковий прийом їжі, щоб дати своєму тілу зрозуміти, що спалювати калорії можна. Протягом однієї години після пробудження слід їсти сніданок із 350-500 калорій з 10-15 грамами білка та клітковини для стимулювання обмінних процесів.
2. Нагороджуйте себе їжею після тренування.
Спалення 300 калорій під час тренувальної програми - причина для святкування. але, винагородивши себе калорійною закускою, ви не прогресуєте зі зниженням ваги. Ви, мабуть, переоцінюєте, скільки він споживав руху, і недооцінюєте, скільки ви їсте. Навіть якщо ви тренуєтеся лише для доброго самопочуття, вам все одно доведеться стежити за калоріями.
4. Ви прибрали вино.
Нові дослідження показали, що жінки, які випивають одну-дві склянки вина на день, за 13 років набирають меншу вагу порівняно з тими, хто не вживав алкоголю (точніше 4 фунти проти 2 фунтів).
5. Не переходьте до цифрових технологій
Ви вже можете знати, що розміщення того, що ви їсте на папері, автоматично допомагає зменшити споживання калорій, просто усвідомлюючи кожен ковток. Але чи знаєте ви, що використання цифрової програми або програми з позитивними відгуками може допомогти вам схуднути ще більше? Нове дослідження показало, що люди, які стежать за своїм харчуванням та фізичними вправами за допомогою цифрової системи, що забезпечує щоденний зворотний зв’язок, втрачають більше ваги і дотримуються дієти довше, ніж ті, хто використовує папір та олівець. Мало того, але технічно просунута група збільшила споживання фруктів та овочів більше, ніж тих, хто використовував папір. І вам не потрібно користуватися щоденним або навіть тижневим графіком: дослідження показало, що ті, хто діє і записував їжу на комп’ютері лише раз на місяць, утричі більше мали змогу знизити свою вагу. два роки порівняно з тими, хто робив це рідше.
6. Їжте дієту без вуглеводів або жиру.
Повне вживання в їжу будь-якої групи поживних речовин - скажімо, цукру або жиру - може позбавити вас їжі, яка вам потрібна для підживлення: дослідження показало, що люди, які сидять на дієті з низьким вмістом кальцію та вітаміну С, були більш імовірними. щоб відкласти жир на животі. Зрештою, найголовніша причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до зворотного шляху того, що ви хочете, полягає в тому, що для більшості людей вони не можуть підтримуватися тривалий час. Надзвичайно рідко можна зустріти людину, яка може відмовитись на чийсь іменинний торт і макаронну вечерю на все життя. Як і у випадку з усіма дієтами, коли ви їх залишаєте, ви повертаєте втрачену вагу і часто більше. Ці коливання можуть зробити наступний раз ще важчою спробою схуднути.
Цей товар переглядали 32413 разів.