Причини, чому втрата ваги не працює Мобільний телефон
Ви витратили останні дні, докладаючи всіх зусиль, щоб схуднути на 2-3 кілограми, але ваги не показують різниці, і ваше розчарування досягає максимальних рівнів, тим більше, що погода змушує вас залишати більше одягу вдома?
Згідно з профілактикою, ви можете допустити деякі дієтичні помилки. Ось якими вони можуть бути:
Вам потрібно певна кількість калорій, щоб метаболізм рухався. Якщо ви втратите менше 1200 калорій на день, ви не тільки не отримаєте необхідних поживних речовин, але і ваш організм збереже калорії, оскільки він перейде в кризовий стан, в якому підготується до періоду голоду.
А якщо ви пропускаєте прийоми їжі, ви ускладнюєте процес схуднення, бо організм знову задумається, що добре накопичувати енергію для «темних днів». Наприклад, якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло буде думати, що під рукою мало їжі, тому вранці, коли ви зазвичай спалюєте найбільше калорій, воно буде лінивим.
За першу годину після пробудження ви повинні споживати 350-500 калорій і обов’язково 10-15 грамів білка та клітковини.
Ви винагороджуєте свої зусилля в їдальні
Якщо ви спалите 300 калорій під час фізичних вправ, вам слід святкувати, але не порцією пирога, бо тоді ви не отримаєте ніякого прибутку, але повернетесь туди, де зупинилися.
Дуже ймовірно, що ви переоцінюєте спожиті калорії, виконуючи фізичні вправи, тому будьте обережні з харчуванням.
Ви п'єте занадто багато дієтичних напоїв
Дослідники стверджують, що дієтичні соки приносять вам більше шкоди, ніж користі. У ході дослідження, проведеного в 2011 році, було виявлено, що люди, які споживають цей тип рідини, вибирають через 10 років талію на 178% товщі, ніж у решти.
Штучні підсолоджувачі можуть підвищувати рівень інсуліну та знижувати рівень цукру, що стимулює апетит, виділяючи більше дофаміну.
Ваші друзі мають зайву вагу
За даними Гарвардського дослідження, ризик ожиріння зростає, якщо більше половини ваших друзів мають таку ж проблему. Ризик набрати велику вагу подвоюється для кожних 4 друзів із зайвою вагою. Це може статися тому, що ваше сприйняття ваги тіла змінюється, і ви вже не такі різкі до себе, коли оглянетесь.
Експерти також кажуть, що спосіб життя змінюється, ви не можете займатися спортом з друзями, а за столом ви будете закликати один одного споживати більше, ніж вам потрібно.
Ви виключили зі свого раціону вино
Нові дослідження показують, що жінки, які випивають одну-дві склянки вина на день, за 13 років набирають менше кілограмів порівняно з тими, хто не споживає вина взагалі.
Ви вибрали версію без вуглеводів або без жирів
Якщо ви відмовилися від одного з цих поживних речовин, можливо, у вас немає дієти, яка буде дотримуватися вас. Незважаючи на загальновизнану думку, вуглеводи необхідні, оскільки вони допомагають вам мати енергію. Не дарма вітамін С, кальцій і вітаміни взагалі беруть із фруктів, які також містять вуглеводи.
Крім того, ви не можете довго тривати, дотримуючись такої дієти, тому за короткий час ви знову наберете вагу, що абсолютно протипоказано. Коливання ваги вкрай шкодять вашому здоров’ю.
Гарний настрій і контроль ваги йдуть рука об руку. Коли виникає стрес, виділяється гормон, який називається кортизолом, що підвищує апетит і полегшує зберігання жиру, особливо в області живота. Ризик діабету зростає, а разом з ним збільшується ризик серцевих захворювань.
Деякі умови перешкоджають процесу схуднення, тому, якщо ви робите все згідно з книгою і досі не бачите поліпшення ваги, причинами, через які вага не зникає, є хвора щитовидна залоза, яка має видимий вплив на обмін речовин, уповільнюючи його.