Причини, які заважають вам мати плоский живіт
Плоский живіт - це те, про що мріє майже кожна жінка, коли наближається літо, але що робити, якщо до цього часу випробувані методи не спрацювали? Ось кілька причин, чому ви ще не позбулися жиру навколо живота.
1. Їжте нежирну дієту
Щоб позбутися жиру на животі та отримати плоский живіт, добре їсти продукти з високим вмістом жиру, але мононенасичених (жири MUFA). Дослідники попросили групу жінок дотримуватися дієти з цими жирами, які допомагають спалювати інших, і результат був задовільним: вони втратили чверть жирів, розташованих в районі. живота .
Порада: Споживайте цей тип цих жирних кислот, MUFA. Наприклад, жменька горіхів, столова ложка оливкової олії або половина авокадо.
2. Ви переживаєте не дуже вдалий період
Недавнє дослідження Медичного центру Університету Раша показує, що жінки з депресивними розладами набирають вагу в області живота. Поясненням буде те, що в такі моменти депресія має тенденцію до зниження фізичної активності.
Порада: Займатись спортом! Це може спонукати вас займатися іншими справами, наприклад, бачитися з друзями. Якщо дні минають, і ви все одно не змінюєте свій стан на краще, спробуйте поговорити про це з терапевтом.
3. Ваша їжа завжди постачається у комплекті з коробкою
Вуглеводи (наприклад, чіпси) і надлишок цукру (наприклад, безалкогольні напої) викликають величезну кількість інсуліну., гормон, який сприяє накопиченню жиру в черевній частині тіла.
Порада: Замість вибору фаст-фуду, краще додати щось здорове у своє меню. Такі як ... овочі! Як сказав доктор Кац, годування шлунка найякіснішим паливом зупиняє голод.
Читайте також:
Кендалл Дженнер ділиться секретом свого сексуального живота
4. Не користуйтесь ефектом мінералів
Магній регулює активність 300 функцій в організмі. Дослідження 2013 року показало, що люди, які їдять продукти, багаті магнієм, мають нижчий рівень цукру в крові. а рівень інсуліну знаходиться в межах норми.
Порада: Додайте до свого меню продукти, багаті магнієм, принаймні двічі на день, наприклад, темно-листяну зелень, банани або сою.
5. Ви потрапляєте в ілюзію дієтичних соків
Дослідження в Obsession повідомляє нам, що споживачі кислих соків частіше накопичують жир у животі, тому що це недооцінює калорії, які вони насправді містять.
Порада: Якщо ви не готові відмовитися від цих газованих напоїв, тоді вам потрібно відмовитися від інших калорій у своєму меню, щоб зберегти рівновагу!
6. Ви просто любите гамбургери
Шведські дослідники працювали над експериментом з цього приводу: вони дали одній групі дорослих їсти 750 калорій із насичених жирів, а іншій - стільки ж, тільки з поліненасичених жирів (ПНЖК). Як ви думаєте, яким був результат? Дорослі в першій групі накопичували вдвічі більше вісцерального жиру, ніж у другій групі.
Порада: Їжте лосось раз на тиждень, який містить необхідну кількість поліненасичених жирів і зменшує кількість червоного м’яса, яке ви зазвичай їсте., замінивши його нежирним білком, таким як овочі або курка.
7. Не думайте, що ви можете набрати вагу від пива або будь-якого іншого виду алкоголю
Дослідження з Данії в 2013 році показує, що пиво може призвести до ожиріння, тому настав час відмовитися від пива або будь-якого іншого алкогольного напою. Реальну небезпеку становлять особливо коктейлі, наповнені цукром.
Порада: Випивайте за вечерею одну склянку вина, але не кожен день.
8. Ви не пам’ятаєте, коли востаннє займалися спортом
Гормональні зміни в організмі уповільнюють втрату ваги. Коли ви стикаєтеся з менопаузою, після 40 років ви можете робити годину йоги тричі на тиждень протягом 16 тижнів. Ви побачите зміни. Тим часом вибирайте будь-який інший вид спорту, який вам подобається.
Порада: Виділіть годину для себе на заняття фізичними вправами щоб позбутися гормонального стресу!
9. Ви не дуже добре вибираєте їжу, яку їсте
Нещодавнє дослідження в "The Journal of Nutrition" показує, що продукти, максимально барвисті червоного, оранжевого та жовтого кольорів, мають менший ризик набору ваги. Це тому, що фрукти а овочі багаті вітаміном С, який знижує рівень кортизолу в організмі.
Порада: Принесіть трохи рибного кольору з тарілки з салатом. Суміш нарізаних кубиками помідорів з фрикадельками - також чудова ідея!
Читайте також:
Як позбутися від жиру на животі - 5 основних правил
10. Потій більше
Так, як би дивно це не звучало, дослідники виявили, що програми фізичної активності, які насправді не виснажують, насправді не допомагають сформувати завидний живіт. Шон Таблот, член Американського коледжу спортивної медицини, каже: "Високоінтенсивні фізичні вправи, мабуть, мають більше результатів у зниженні інсуліну, тригліцеридів і кортизолу і спалюють більше калорій за менший час".
Порада: Під час бігу намагайтеся прискорити протягом двох хвилин в місцях з перешкодами. Крім того, спробуйте зробити серію генофлексий вдома протягом двох хвилин, з перервою між ними на 60 секунд. Ви будете здивовані!
Текст: Теона Томояга
Фото: Instagram (@oliviaculpo)