Причини м’язових судом, що їх викликає Новини Коучинг Пееротон
Чому з’являються м’язові судоми і що ви можете з цим зробити? Звідки беруться судоми вночі?
М'язові судоми: більшість людей знайомі з ними і вважають їх незручними до болючих, але хоча м'язові судоми є широко поширеним явищем, причини до кінця зрозумілі.
Багатьом знайомі випадкові судоми вночі або під час тренувань. Однак багато людей відчувають судоми в м’язах щоночі. Часто стопа деформується як кіготь. Іноді зустрічне розтягування допомагає зупинити спазм, який інакше може тривати хвилини і болісно. Якщо біль виникає майже щовечора, частіше щоночі або навіть вдень і якщо вона дуже болюча, слід проконсультуватися з лікарем.
Що таке м’язовий спазм?
При м’язовому спазмі окремі м’язові волокна мимоволі сильно скорочуються. Це призводить до болю в м’язі. Переважно в литках, стегнах або пальцях ніг.
Як виникають м’язові судоми?
Той, хто непідготовлений, недосвідчений або занадто навчений, ризикує спазмами м’язів. Ті, хто тренує високу інтенсивність, незнайомі та не підготовлені, ризикують спазми м’язів.
Як ви захищаєтесь від цього?
Свідома дієта може принаймні забезпечити достатній запас мінералів
- Джерелами калію є: фрукти, овочі, крупи, горіхи, авокадо, банан Джерела натрію: кухонна сіль, ковбаса, сир
- Джерела магнію: мінеральна вода, цільнозернові продукти, горіхи, зелені овочі, насіння кунжуту, молочні продукти
- Джерела кальцію: Молочні продукти (будьте обережні з непереносимістю лактози), капуста, шпинат, мангольд, рослинні види, жовтки яєць, мінеральна вода
Якщо хтось страждає від м’язових судом, судоми можна перервати, потягнувши уражену м’яз, або пасивним масажем і розтягуванням рукою, або, ще краще, активними вправами з напруженням, тобто протилежним м’язом. Теплі компреси, грілка на уражену ділянку або гаряча ванна також можуть розслабити м’язи.
Насправді навіть Німецьке товариство неврологів рекомендує магній пацієнтам із м’язовими судомами. Однак причина не в тому, що ефект магнію був так добре доведений. Це тому, що не існує альтернатив з невеликою кількістю побічних ефектів.
"Це потрібно бачити прагматично", - пояснює Райнер Ліндемут, який працює в груповій практиці з неврології та психіатрії в Зігені і відповідає за створення рекомендацій. "Варіантів лікування небагато, магній недорогий і зазвичай добре переноситься в рекомендованій дозі". Єдине, що зазвичай загрожує у разі передозування - це діарея. Слід бути обережним у пацієнтів із порушеннями функції нирок та серцевою аритмією.
У яких областях використовується магній?
Дефіцит магнію може не тільки спричинити спазми в литках та проблеми кровообігу, але згідно з сучасними дослідженнями він також бере участь у розвитку психічних захворювань. Здоровий спосіб життя запобігає недопостачанню мікроелемента.
Дослідники з Товариства біофакторів у Штутгарті змогли знайти дивовижні речі: Дефіцит магнію, мабуть, часто винен у таких психологічних проблемах, як депресивний настрій, депресія, неспокій, дратівливість та розлади сну.
Нестача магнію може навіть сприяти вигоранню. Хронічний стрес або діабет часто призводять до втрати магнію. Здорове харчування, фізичні вправи та душевний баланс можуть покращити або навіть запобігти недолікам.
При нестачі магнію в організмі можливі розлади нервової та м’язової діяльності. Судоми, наприклад, в литках або стопах, проблеми з серцем, а також порушення сну, головний біль або ламкість нігтів - ознаки.
Однак нестача магнію також може вплинути на метаболізм жиру, оскільки магній використовується усіма клітинами організму як джерело енергії.
Оскільки організм не може сам виробляти мінерал магній, важливо забезпечити достатнє надходження цієї необхідної поживної речовини. Це єдиний спосіб виправити наявний недолік. Однак, оскільки в повсякденному житті часто важко забезпечити адекватне надходження магнію за допомогою дієти, магній доступний у формі порошку в аптеках.
Тенденція відходить від шипучої таблетки до прямої палички
Тенденція відходить від шипучої таблетки до прямої палички. У чому полягає перевага, з шипучими таблетками повинна бути забезпечена міцність таблетки, тобто необхідний зв'язуючий агент, а також слід забезпечити розчинення таблетки у воді протягом 15-30 секунд.
Набагато ефективніше лише забезпечити те, що потрібно організму, а саме сполуку магнію, яка не повинна бути пов’язана хімічними речовинами.
Легкий у використанні, наклейте порошок на язик, слину і дайте розчинитися в роті, а потім проковтніть. Якщо вам потрібна рідина, ви завжди можете випити склянку води.
При 2 рази по 150 мг магнію на паличку надходить саме та кількість магнію, яку рекомендує Німецьке товариство харчування на день *. Краще приймати кількість двічі, оскільки занадто велика кількість магнію може мати послаблюючий ефект. Споживання магнію не може бути більш сучасним та практичним!
НОВИНОМ в Австрії тепер є Magnesium Professional, який зараз вийшов на ринок після багаторічних етапів випробувань та розробок. Революційна високоякісна формула заснована на високоякісному цитраті магнію в поєднанні з калієм і натуральними вітамінами з екстракту шипшини. В якості підсолоджувача не використовували аспартам, а глікозиди стевіолу з рослини стевії.