Причини, наслідки та засоби позбавлення сну СНИПНИК
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 1 березня 2020 р
Нею страждають не тільки новоспечені батьки, а й багато людей, котрі могли насправді ночувати безперешкодно вночі: відсутність сну. Те, що виявляється у більшості людей після перших декількох ночей примхливістю, стійкою втомленістю вдень та поганою концентрацією уваги, з часом може також стати серйозною проблемою для їх здоров’я.
Ті, хто раптом не може дотримуватися свого природного ритму сну та неспання, не проходять достатньо регенеративних фаз глибокого сну або мають неспокійний сон з інших причин, часто швидко страждають від фізичних скарг і навіть проблем зі здоров'ям.
У цій статті ми хотіли б пояснити вам, якими можуть бути причини нестачі сну, як ви можете це усунути та якими іншими засобами ви можете нарешті добре виспатися - і, таким чином, зробити щось своє здоров’ю хорошим.
коротше
- Близько 80% усіх працівників страждають від недосипу, так що навіть говорять про широко поширену хворобу.
- Короткочасний недосип організмом добре компенсується, але постійний недосип викликає серйозні проблеми зі здоров’ям і навіть може призвести до смерті.
- Набір і втрата ваги також можуть бути пов’язані з відсутністю сну, а також підвищеним ризиком захворювання.
Як бачите, зокрема, хронічний недосип є серйозним розладом, який не може проходити добре в довгостроковій перспективі.
Тому в будь-якому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви помітили, що майже не можете спати або спати досить добре більше трьох ночей на тиждень або тривалий час - усунення причин цієї проблеми зараз важливо для вашого здоров'я і має бути головним пріоритетом.
Що таке недосип?
Кожна людина має фізично індивідуальну потребу у сні, що включає тривалість сну, а також кількість фаз швидкого та швидкого сну. У фазах глибокого сну (нешвидкий рух очей) мозок працює з метою регенерації тіла, «відключення» напружених нервових клітин та проведення робіт з обслуговування та ремонту всього тіла.
Сон надзвичайно важливий для нашого організму. Дефіцит може призвести до кількох проблем. (pixabay.com/cuncon)
Фази швидкого сну (швидкий рух очей), навпаки, є там, щоб обробити пережите, постійно зберігати інформацію та вчитися на досвіді, зробленому протягом дня.
Фази сну, а також тривалість сну сильно відрізняються від фази життя до фази життя - новонароджена дитина спить довше і частіше в фазі швидкого запалення, щоб якомога швидше прибути до свого нового середовища, тоді як дорослий спить менше і частіше залишається у фазі глибокого сну, для відновлення.
Якщо сон тимчасово порушений зовнішніми чи внутрішніми причинами, природний ритм для людини змішується - організм не може відновитися в достатній мірі, і це є наслідком втоми та поганої концентрації уваги.
Якщо це хронічне розлад, організм постійно порушується на етапах відновлення. Тіло і психіка не можуть реабілітуватися, так що незабаром можуть виникнути більш серйозні наслідки, такі як хвороби, помилкові судження, що загрожують життю, і навіть депресія. Фізичні та розумові показники вже не можна виконувати як зазвичай, що серйозно впливає на якість життя.
Вже зараз говорять про недосип, коли гострі порушення сну призводять до поганого і, отже, спокійного сну, коли сон занадто малий або коли хронічні причини погіршують сон у довгостроковій перспективі - сам дефіцит сну може закрастись і проявлятися по-різному.
Передумови: Що слід знати про відсутність сну
Щоб ви могли правильно визнати недолік сну як такий, знати, як оцінити симптоми, а також правильно боротися з причинами, ви повинні знати більше про тему. Занадто часто нестача сну ігнорується постраждалими, оскільки вони нібито не можуть «дозволити собі» здоровий сон і зазнають сильного тиску, як професійно, так і приватно.
Ви не повинні допускати цього ні за яких обставин: Ваша працездатність не тільки знижується через недосипання, але ви також приймаєте важливі рішення за менш сприятливих умов, реагуєте більш дратівливо, а іноді і психічно незрозуміло для оточуючих, і ви довго шкодите своєму здоров’ю.
Тому вам завжди слід намагатися вчинити правильно проти недосипу і давати собі достатньо часу для міцного сну - навіть якщо вечірки, важливі завдання та робота в деяких ситуаціях можуть здатися привабливішими, ніж затишне ліжко.
Що може спричинити недосип?
Оскільки в нашому суспільстві тиск на роботу та кар’єру щодо власних досягнень продовжує зростати, ви завжди повинні бути готовими до соціальних контактів, і не можна нехтувати сім’єю, стрес запрограмований для більшості людей - він не може зменшуються, часто наслідком є недосип.
Гормональні коливання та загальні фізичні зміни також можуть призвести до недосипу, наприклад, вагітності або менопаузи. Навіть похилий вік вважається причиною недосипання. Занадто добре
Зрештою, зовнішні впливи в основному відповідають як фактори, що руйнують те, що вони не можуть заснути достатньо або достатньо добре: новоспечених батьків часто будять нащадки, зайнятий дорожній рух вночі заважає заснути або нічні зміни на власній роботі приносять ритм сну і неспання розгублений.
Які наслідки недосипу?
Загалом, коли вам не вистачає сну, ви просто відчуваєте себе менш продуктивним і зосередженим, ви більш дратівливі і зазвичай реагуєте більш чутливо. Якщо серйозно не вистачає сну, можуть також виникати галюцинації, мікросон у повсякденному житті та наслідки для здоров’я, деякі з яких навіть небезпечні.
Якщо після сну ви не відчуваєте відпочинку, якщо в повсякденному житті ви частіше втомлюєтеся або погано спите і помічаєте це лише вдень через погану концентрацію уваги або подібні речі, настав час зробити щось щодо недосипу.
Щодо наслідків недосипу, можна також сказати, що люди борються з цим дуже по-різному. Деякі люди стійкі до гострих порушень сну і дуже добре їх компенсують у повсякденному житті, тоді як інші чуйно реагують на менш інтенсивні розлади сну і страждають від погіршення якості життя у повсякденному житті.
Що стосується наслідків, дуже важливо, щоб ви знали своє тіло і знали, як правильно інтерпретувати його сигнали.
Які симптоми спричинені недосипом?
Втома і стійка сонливість
Якщо ви добре спали і добре відпочили, затримка сну не виникає взагалі вранці, ледве або лише до 90 хвилин після вставання - ми також говоримо про так званих ранкових ґаздах, яким спочатку потрібно трохи часу, щоб нормально прийти прокинутися.
Однак, якщо ця сонливість триває довше і протягом дня в найактивніший час доби, це може свідчити про те, що ви страждаєте від недосипу.
Ви часто позіхаєте, відчуваєте втому і майже можете заснути на місці. Гостра відсутність сну зазвичай менш помітна, ніж хронічна відсутність сну.