Причини паніки, причини, симптоми, діагностика та лікування
Цього року я чув як ніколи про панічні атаки, стрес і тривогу. Пандемія коронавірусу спричинила страх, занепокоєння, занепокоєння, а економічні та соціальні проблеми, які виникають у цій ситуації, часто викликали серед нас панічні атаки.
Щоб зрозуміти, що означає цей стан і як з ним можна боротися, ми обговорили напади паніки з двома спеціалістами, психотерапевтом Габріелою Бондок, первинним психіатром та професором доктором Корін Бадіу, первинним ендокринологом, яка відповіла на кілька питань на цю тему.
Що відбувається під час панічних атак?
Доктор Корін Бадіу: Часто панічний напад викликається фоном стресу, дезадаптацією обстежуваного до умов навколишнього середовища, і ця реакція характеризується відчуттям стиснення в горлі, утрудненим диханням, серцебиттям, пітливістю, реакція самозміцнюється з часом, що призводить до відчуття паніки, неминучої смерті.
ОСТАННІ НОВИНИ
Підсумкові тести показують, що розроблена Pfizer вакцина проти COVID має ефективність 95%
Коронавірус в Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 19 листопада: Орбан вимагає підтримки від Європейської комісії щодо вакцинації в Республіці Молдова
КАТАСТРОФИ У КОМУНІЗМІ/У 1961 р. Пожежа зруйнувала корабель "Яссі" і загинула частина екіпажу: станція посилення була зупинена, щоб не заважати зборам профспілок
Які стратегії вакцинації мають європейські країни. У Румунії загалом населення буде вакциновано останнім
Що потрібно зробити, щоб полегшити напад паніки?
Психотерапевт Габріела Бондок: Панічні атаки можна перервати різними способами. Це багато в чому залежить від того, що людина практикувала до початку нападу паніки, це залежить від навичок, які він розвинув до цього часу.
Мабуть, найголовніше, що він може зробити, це контролювати діапазон дихання. Ми знаємо, що при тривозі дихання стає поверхневим, і, звичайно, якщо ми дихаємо ширше, з тривалим вдихом і повільним і тривалим видихом і приблизно до 6 секунд, нам вдається врівноважити це поверхневе дихання від нападу паніки і більше того. виділяти в нашому тілі ті невеликі одиниці ацетилхоліну, які нам потрібні.
Під час нападу паніки ми говоримо про підвищення в організмі гормонів стресу (ацетилхоліну та адреналіну), і все, що з нами відбувається тоді, викликається фізіологічним впливом на організм цих гормонів стресу, і нам потрібна антиматерія, ворог адреналіну . Все в організмі вважається подвійним, і нам потрібен ацетилхолін, щоб природним чином врівноважити вплив адреналіну та заспокоїти вас. Таке широке, тривале дихання і, якщо можливо, черевне, дуже допомагає у виділенні ацетилхоліну та природному заспокоєнні нападу паніки.
Ми також можемо зосередитись назовні на різних формах стимулів навколо нас. Існує вправа, а саме 5 - 4 - 3 - 2 - 1, це легко запам’ятати. Ми можемо зосередитись на п’яти речах, які ми бачимо ззовні, потім чотирьох речах, які ми чуємо навколо себе, трьом речам, яких ми торкаємось, і ми можемо використовувати будь-який предмет, щоб доторкнутися до нього, включаючи руку, годинник чи щось інше рука; дві речі ми відчуваємо запах і одну річ, яку відчуваємо в роті. Це може бути навіть наша банальна слина, вони можуть бути абсолютно під рукою. Ця зовнішня орієнтація зміщує нашу увагу з наших фізіологічних станів назовні і заспокоює панічну атаку.
Що робити тим, хто оточує людину, яка страждає панічним нападом?
Психотерапевт Габріела Бондок: Щоб полегшити, нагадуючи про такий вид дихання, про яке ми говорили, і спробувати в кінці відвернути увагу. "Давайте поговоримо", "Подивимось, що сталося навколо нас", "Подивіться, яка ваза, шоу, живопис табл", все, що ми можемо використати за ці кілька секунд відволікання, щоб перервати ланцюг, тому що ми говоримо про огидну ланцюг тривоги.
Уважність, що це таке і як це допомагає?
Психотерапевт Габріела Бондок: Уважність - це форма медитації, якщо ви хочете, яку можна практикувати як офіційну медитацію або повільно стає за допомогою вправ формою буття, формою буття в будь-який час, коли ви пам’ятаєте, і ви можете робити це індивідуально. . Це стало науково підтвердженою формою зменшення емоційних переживань; це передбачає навмисне зосередження уваги на сучасному моменті, і це часто передбачає навмисне прийняття реальності такою, яка вона є.
Я намагаюся розрізняти прийняття та схвалення. Прийняти, що реальність є такою, яка вона є, включаючи цю пандемію, не означає, що мені все одно про неї або що я в порядку з речами, які змінилися, але просто ситуація така, як є, і ми бачимо, що мені потрібно робити. віднині. Цей фокус на сучасному моменті також здатний розмежувати будь-яке страждання в часі, оскільки дуже часто страждання, як правило, сприймаються як єдине ціле, і це робить його набагато більшим. Зосередження уваги на сучасному моменті та прийняття реальності такою, яка вона є, не судячи з неї, не позначаючи її.
Як ми використовуємо уважність під час панічних атак?
Психотерапевт Габріела Бондок: Вивчення концепції тефлонового розуму є частиною уважності. Що б не траплялося в моїй свідомості, в основному є деякі хімічні реакції, якась маленька електрична блискавка, яка проходить через мою голову, мої думки - це не що інше, як мала блискавка, яка проходить через мою голову, і як тільки вона з’являється, я можу її відпустити. У тривозі я стаю страшенно зосередженим і зайнятим, дещо з нав'язливою інтенсивністю, чому у мене виникають симптоми, що виникають в організмі, дивуюсь, що це таке, надаючи їм всілякі серйозні значення, але якщо мені просто вдається пройти той стан уважності, який я повинен практикувати, перш ніж це стане моїм рефлексом, я можу дозволити своїм думкам і настроям прийти і піти, і спостерігати за ними, переходити в ту практикувану область розуму, де я лише спостерігаю за ними і Я їх відпустив.
Емоції та речі, які трапляються зі мною емоційно, схожі на хвилі. Їх не можна зупинити так само, як ви не можете зупинити морські хвилі, але ви можете навчитися серфінгу ними. Уважність - це серфінг на емоційних хвилях життя. Нам ніде не сховатися від страждань, болю, страху, але ми можемо навчитися бути ефективнішими у боротьбі з ними.
Ми можемо використовувати уважність для протидії тривалим панічним атакам?
Психотерапевт Габріела Бондок: Уважність - це або потребує ділянки мозку, якими ми зазвичай не користуємось, оскільки ми часто живемо, не усвідомлюючи, що з нами відбувається і що ми переживаємо щомиті. Якщо ми хочемо використовувати уважність для лікування нападів паніки, нам потрібно практикувати це, і просто тренування щодня приходить, щоб принести нам, за запитом, спокій і спокій, необхідні нам при нападі паніки.