Причини прогулянки сьогодні; Хуей та повсякденний доктор
Ходьба по 30-40 хвилин щодня - одне з найкращих рішень для вашого тіла та розуму.
Окрім того, що природне та легке для суглобів, дослідження після дослідження показало, що забезпечує величезні переваги для психічного та фізичного здоров’я:
• Ходьба покращує настрій, збільшуючи ендорфіни (гормони організму почуваються добре), одночасно допомагаючи зменшити стрес і тривогу, зменшуючи гормон стресу кортизол.
Ваш ранковий кікстарт доставляється у вашу поштову скриньку о 7 ранку. повсякденні. Обов’язково не пропустіть останні новини, розваги, погоду та спорт.
ПІДПИСАТИСЯ ТУТ
• Прагнення регулярно вживати більше заходів також знижує індекс маси тіла (ІМТ), кров'яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові, біль у колінах і скутість, а також ризик нещасних випадків., рак товстої кишки, хвороби серця та діабет 2 типу.
• Крім того, ходьба сприяє розумовій гостроті: вона покращує пам’ять, концентрацію, кровообіг, міцність кісток і м’язів, якість сну, дихання та імунну функцію, а також здатність боротися з інфекціями.
• Ходьба збільшує вашу тривалість життя: так, туристи, які живуть довше!
• Дослідження показують, що, додаючи до звичайних занять 2000 додаткових кроків на день, ви ніколи не зможете набрати ще один фунт.
• А щоб схуднути, додайте ще кроки. Хоча ви все ще потребуєте здорового, збалансованого харчування, ходьба допомагає вам побудувати здорові м’язи, втратити сантиметри жиру та збільшити обмін речовин. Серед тих, хто довго втрачає вагу і досягає успіху, майже всі дотримуються програми ходьби або інших вправ.
Ходьба: чудові здорові рухи
Все, що вам потрібно, - це зручна пара взуття і вийти на вулицю або піднятися на скотч. З другом або наодинці ви можете насолоджуватися перевагами пішої прогулянки, кілька коротших або довших прогулянок протягом дня.
Ви чули про 10000 кроків на день? Дослідження показують, що 10000 кроків на день - це не магічне число, а хороший показник того, наскільки активна людина в день. А робити більше кроків на день також пов’язано зі здоровою вагою та ІМТ. Більшість програм схуднення рекомендують спалювати від 200 до 300 калорій на день під час помірних та енергійних фізичних навантажень. Якщо ви ходите 10 000 кроків на день, вам потрібно спалити достатню кількість калорій.
Деякі люди вважають, що ходьба недостатньо "гаряча і важка", щоб вплинути на вашу вагу та загальний стан здоров'я. Це неправда. Ходьба - чудовий спосіб почати та покращити фізичну форму. Якщо ви вирішите гуляти чи бігати, це залежить від ваших уподобань та потреб. Обидва вони пропонують переваги для здоров’я. І для багатьох участь у програмі ходьби більшість днів тижня легше виконати, ніж біг.
Дослідження показують, що куріння - це нова звичка «сидіти», яка збільшує ризик серцевих захворювань, діабету і навіть смерті. Сидячи зменшує приплив крові до ніг, але лише 10 хвилин ходьби можуть допомогти. Вчені виявили, що навіть після шести годин сидіння 10-хвилинна прогулянка дозволила крові надходити належним чином в ноги.
• Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім взуття для прогулянок. Шукайте взуття, яка підтримує вашу арку, трохи піднята на п’яті і має м’яку підошву. Хороший спосіб ходьби включає п'яту на рівні стоп: п'ята торкається землі, а потім поступово котиться до пальців ніг.
• Пройдіться по сусідству, у парку, на шкільній доріжці або в приміщенні на біговій доріжці, біля торгового центру чи продуктового магазину. Натомість подумайте про ходьбу під час перегляду телевізора (або поставте бігову доріжку перед телевізором).
• Якщо ви сидите в сидячому стані або маєте проблеми зі здоров’ям, такі як захворювання серця або легенів, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
• Ви можете їхати так швидко або повільно, як потрібно, і продовжувати свою прогулянку протягом дня. Є сукупні переваги! Робити перерви для ходьби допомагає скоротити час сидячого/сидячого, що корисно.
• Створіть план ходьби там, де ви починаєте повільно (наприклад, кілька кварталів на тиждень), а потім збільшуйте його щотижня, щоб досягти своєї мети (наприклад, 10000 кроків).
• Набирайте темп, якщо це дозволяє ваше здоров’я. Експерти визначають його приблизно 100 кроків на хвилину для дорослих у віці до 60 років. Легкий темп ходьби становить в середньому 20 хвилин на милю (приблизно від 3 до 4 миль/год) і швидкий темп 12 хвилин на милю (5 миль/год). Як правило, 10 хвилин ходьби - це майже 1000 кроків.
• Скористайтесь крокоміром або смартфоном, щоб піти їхнім шляхом.
Систематична ходьба не тільки запобігає більшим захворюванням, ніж двома руками, але й полегшує розум, надихає на творчі здібності та покращує настрій.